稳态核心训练

1. 每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？
2. 有什么不用跑步和健身房的锻炼方式推荐？
3. 晚上血压升高，心跳减慢是什么原因？

每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？

当然可以，但是要达到最佳效果还需要结合饮食(如高蛋白低糖低油)及其他运动。身体的健康状态离不开综合训练的配合，有氧运动、跑步、拳击、 普拉提、瑜伽修心、筋膜放松等，想要达到平衡健康的状态，就要综合的选择运动项目。塑型只是表相，健康才是真相，否则徒有其形，适得其反！希望我的回答给大家有所启示！

如果你一周练5天，每天都练同一种操课

那么效果在前期会很表现的不错。

但是在一段时间之后，效果就会减缓。

因为这是【运动体适能】上面，身体对经常进行的运动，会产生适应能力提高，降低消耗。

说白了：就是你的肌肉能提高了，也对当前着这种运动习惯了...

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但是如果你玩转了健身房的操课表

那么你会有意想不到的效果

健身房的选择种类有很多...

动静结合最佳，当然如果可以接受，刚柔并重最好

每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？每周坚持做五天有氧操，每天一小时，对塑造身形当然有效果！

有氧操，是有氧健身操的简称，是具有“有氧运动”特点的健身操。一般的健身房，都会有团体操课教练带学员们，在音乐伴奏下，集体训练。坚持有氧操训练，可以增加肺活量，可以提高耐力，可以减脂塑形。

有氧操训练，应根据自己身体的承受能力循序渐进训练。训练之前，要做一些热身活动，使身体适应训练；训练之后，还应做一些拉伸活动，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，训练肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性。

在进行有氧操锻炼的时候，很多人都显得有些急功近利，想要在一开始就达到运动的目标，但是实际上在刚开始运动的时候，我们的运动量一定不要太大，而且应***取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜，如果时间太长了不仅没有养生作用，反而会出现一些反作用不利于我们健康。同时在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要，做好准备工作才能避免身体出现受伤的情况。而且在天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

感谢邀请！

关于塑造体型，我不知道你要追求什么样的体型，于是特意搜索一些资料，关于日常生活中，我们普遍能见到的女生身材有这么四种类型：

X型身材：***，皮肤比较光滑有弹性。

L型身材：高挑体瘦，锁骨也明显，骨架比较大。

A型身材：脖子比较细长，不容易长肌肉，下半身比较肥胖。

O型身材：肉肉型，线条圆润那种，肌肤也很有弹性

这四种体型大家也都能在日常生活遇见，***如现在让你选，哪一个体型是你最喜欢的呢？

这个调查日本人已经做过了，大部分的日本人都是喜欢L型身材的，关于这个结果意料之中，就算是放在我们国内，相信很多[_a***_]也喜欢L型身材。

但是对于热爱健身锻炼的我们来说，可能会更倾向于X型身材，我个人就更加喜欢X型身材。

有什么不用跑步和健身房的锻炼方式推荐？

感谢邀请。

不想跑步也不想去健身房，那就只能在家里做徒手训练了。

在家里的有氧运动：波比跳，开合跳，高抬腿等都可以让你快速的减脂。拿波比跳来举个例子，你可以一组做10个，休息30秒，做6到8组。这个就非常符合高强度间歇式训练（HIIT），会让你的心率瞬间提升到最大，消耗最多的能量。减脂效果非常明显。

在家里的无氧运动：俯卧撑，卷腹，徒手深蹲。俯卧撑锻炼胸部，上背部，手臂；卷腹不用多说，练出六块腹，马甲线就靠它了。深蹲可以锻炼整个下半身，并且深蹲是个全身性的动作，几乎全身70%的肌肉都会参与锻炼。尤其锻炼腿部的股四头肌，股二头肌，腰腹核心力量，臀大肌等等。

希望可以帮到你。

你的关注和评论是我坚持的最大动力！

同意下面一些朋友的回答，要看你自己的锻炼目的

如果希望代替慢跑，进行更多燃脂训练

推荐HIIT，高强度间隙式训练。

可以下载一些app都提供不同强度的课程训练，在家就可以练习。

如果是希望增肌

家里可以完成的肌肉练习，可以考虑购买哑铃套装和一个哑铃凳就可以了。也可以找到各种训练资料，设定自己的训练计划。配合HIIT，可以很好地提高肌肉力量和围度。

但是如果你希望线条很漂亮，自己又不是特别有经验，还是要去健身房找教练学习的。毕竟要塑形，举铁是跑不了的，家里很难做到。

同时还要配合吃蛋白粉之类的加快肌肉生长。

如果是减肥为目的

还是以HIIT为主，但是注意，减肥重点在于减脂，不要过度关注数字。有时，不正确的减肥方法，表面上减了重，但只是减少了水分和肌肉，实际对身体并无好处。

谢邀。建议你***用街头健身的方式进行锻炼，只要找个健身广场，有单双杠就行。主要就是做引体向上，俯卧撑，自重深蹲，以及双杠臂曲撑。只要天天坚持练，一年就能有好身材。国外成功的例子很多了。当然一年时间练出好身材只针对每天坚持的青少年人群，如果中年人必须得多花几年时间。这是没办法的。

健身房器械比较全，健身氛围比较好，去健身房大多是偏向器械和自由重量

如果不想去健身房可以自重训练，优点是对场地没有太大要求，更随心更随性

或者参加培训课之类的，例如散打，瑜伽，普拉提等

晚上血压升高，心跳减慢是什么原因？

谢谢邀请，你应该提供更详细的病史资料，例如您的性别，年龄，有无其他的基础疾病等。您在问题中提到的血压升高和心率减慢，很少有人在同时出现这种情况。因为绝大多数人在血压升高的时候都会伴随着心率的加快，患者往往有心悸，胸闷的表现。

首先能提供的夜间血压升高，不知道高到什么程度，是收缩压高还是舒张压高，再有一种情况，就是是不是您只是在夜间量血压？而在白天没有进行血压的测量，所以说白天高也不知道。如果您比较年轻，建议您去当地医院做一个24小时动态血压检测，这样可以观察血压在一天之内的动态变化情况，有些人是一些继发性的高血压，这种情况需要处理原发病灶，而处理完原发病灶之后，血压就会降至正常。还有的人是原发性的高血压，这种情况就需要***取针对性的治疗措施，比如改善生活习惯，加强体育锻炼，调节饮食休息，如果还是不行的话，就需要服用降压药物进行血压的调节。

下面再分析一下心率减慢，在临床上心率减慢可以有以下几种原因，第一心功能差，第二病态窦房结综合征，第三房室传导阻滞，第四，缓慢型心律失常，第五，缓慢型心房颤动等。最好的办法就是做一个心电图，看是否有相应的病变。

血压升高伴有心率减慢，长期以往会给身体造成一些不应有的并发症，还是建议您引起足够的重视到当地的医院做相应的检查，以明确病因以及诊断，***取规范的治疗措施，避免不必要的并发症的发生。

这是个很复杂的问题，有很多可能性。

血压和心率的关系？

血压和心跳有着直接关系，我们常见的情况是血压升高、心跳加快；血压下降、心跳减慢。这也是为什么对于高血压的朋友我们不但要降血压还要降心率。心率太快不利于血压控制，而且会增加心脏病危险。

大多数人晚上血压会下降！

我们大多数人的血压都是勺型血压，上午8-10点左右血压最高，随后血压逐渐下降，至下午4时血压又逐渐上升，至6时左右达相对高值，即血压第二高峰。随后逐渐下降，在半夜至凌晨3时许，血压降至1日内最低值。也就是大多数人的血压晚上会降低，很少遇到晚上血压升高的情况。

晚上心率减慢属于正常现象:

我们的心跳白天快，晚上慢，运动后快，休息会慢，所以晚上心跳慢属于正常现象。我们正常人的心态参考值每分钟60-100次属于正常，每个人心跳也不一样。但可以肯定休息情况下慢，尤其睡眠或深睡眠下更慢，有的人甚至40次也没有危险。所以，晚上心跳慢属于正常现象。

晚上血压高:

我们正常的血压是140/90以下，理想血压是130/80以下。在正确的测量方法下，在标准的血压计测量下，减少外界干扰的前提下，我们血压超高140/90都需要考虑高血压。如果白天血压正常，晚上血压高出140/90也属于高血压。有可能是非勺型高血压，也有可能是继发性高血压，但不管哪一种高血压，我们都得想办法积极控制。

很多疾病的原因不是很明确的！

我们简单分析一下晚上血压升高的原因。一般来说，人的血压高峰在上午7-11点，下午的3-7点，晚上血压偏低，这种血压我们也称之为勺型血压。有些人会出现晚上血压不降低或者升高的现象，这种血压称之为反勺型血压。反勺型血压一般提示有交感神经持续兴奋，并且这类患者经常会合并心功能不全、肾功能不全或者睡眠呼吸暂停综合征。

对于反勺型血压，如果原来没有高血压，可以考虑睡前或者晚上给予降压药物治疗；如果原本有高血压，一般考虑更换长效制剂，以控制夜间血压。

而对于心率来说，因为夜间交感神经抑制，迷走神经兴奋，从而导致心率降低、传导减慢。

如果晚上血压升高，心跳减慢同时出现的情况下，建议去医院检查一下。

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晚上血压高，心跳减慢是什么原因？具体确诊原因，张大夫也不好说。但是，大致猜测一些可能存在的原因。

我个人认为这种晚上血压高，心率减慢的原因，患者可能存在非杓形血压和反杓形血压的可能。那么这些所谓的非杓形血压和反杓形血压有什么不好呢？实际上，我们人类在长期的进化过程中形成了自身特有的血压曲线，这种曲线表现为白天血压高，夜间血压会降低，也就是所谓的杓形血压曲线。一旦血压曲线出现异常，也就是晚上血压高，可能会增加人体罹患心脑血管疾病的可能性，有的时候甚至把这种可能性成倍的提高。

至于心率减慢的变化，这基本符合人体正常变化。正常人，到了晚上心率都会比白天减慢，如果夜间心率反而快于白天可能反而不太正常，这一点无需特别担心。

总之，以上是我对于夜间血压高、心率慢这个问题的回答，希望能够帮到对这个问题感兴趣的朋友。