有氧运动后怎么调理身体,有氧运动后怎么调理身体健康

1. 健身后免疫力低、总生病的人该怎么办？
2. 跑步等有氧运动后需要吃蛋白质吗？

健身后免疫力低、总生病的人该怎么办？

我们大多数人健身，目的在于让自己免疫力增强，免于疾病的侵蚀。

可是说到免疫力的话，我们就要说一说免疫力的分类。

非特异性免疫和特异性免疫

非特异性免疫：说白了就是来自遗传的，天生自带的免疫能力。这个就不用说了，肯定是跟我们运动没有什么关系的，属于打娘带出来就带的。

特异性免疫：又称获得性免疫（specific immunity)），比如得过某种病，产生免疫之后就不会再得了，接种过某些疫苗就不会得某些疾病了，接种疫苗大家肯定不陌生。

那么问题来了，运动后我们的免疫能力会改变吗？

想要靠运动后或是健身后立马增加我们的免疫力，这点是不现实的。

因为大强度急性运动时，应激激素（例如肾上腺素）的急剧升高，血压、血流发生变化，导致淋巴细胞等免疫细胞大量进入血液，相对的其他细胞数量降低。

在运动后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到一定影响，出现免疫低下期，训练强度越大，身体越疲劳持续的时间越长。

健身运动是一方面的有氧运动，最重要的还是改善身体自身的免疫系统能力，增强新陈代谢的能力，现在市面比较好的是用小分子肽，好吸收的同时是直接作用到细胞上的，我们全家都在用着善好家的，还有特定针对的，对皮肤啊骨骼啊都有很好的改善。

建议弄明白免疫力低下是由运动引起的，还是另有它因，因为除了运动以外，生活环境、作息习惯、饮食营养、心理压力等都会影响免疫功能。

免疫功能低下分为先天性免疫功能低下、继发性免疫功能低下以及生理性免疫功能低下，前两种是病理性的，需要入院治疗，而生理性免疫功能低下则需要通过建立良好的日常生活习惯，和有效减轻心里压力来改善。

如果确定了是由运动引起的免疫功能低下，那就可能是运动过量了，因为过量的运动会导致机体分泌大量的肾上腺素和皮质醇激素，当这些激素分泌到一定的量时，可抑制脾脏产生白细胞的能力，从而降低了免疫力。所以，做运动应适量+坚持。

致于总是生病，建议先做一个全面的体检，看是否有原发病，排除了这一可能之后，就制定一个提高免疫力的计划实施起来吧。加油！😊

健身后免疫力低那很可能是健身运动的方式不对，或者没有找到适合自己的健身方式。

调节免疫力除了健身运动，还可以配合食疗，通过平时的饮食习惯调整，来改善体质，提高免疫力。所谓“药食同源”，很多中药材可以用来煲汤，既能调理身体机能，又能获得食物的美味。

如果不怕吃药麻烦的，也可以找有经验的中医开一些调理身体提高免疫力的中药。

身体健康不是一天两天就能达到的，需要日积月累的过程积累。生活方式健康，情绪稳定，是身体健康的重要条件。

正确健身可以增强免疫力，提高身体素质，让身体更加强壮和健康。但是，有些不良的健身行为或者习惯，却会削弱你的身体免疫力。

所以，掌握正确的运动方法尤为重要，在你健身过程中，下面三种不良健身行为尽量要避免。

一、无间断高强度健身

也就是我们经常说的天天练，天天练这种行为要看你练的是啥。对于一些轻量化运动，比如几个深蹲几个俯卧撑之类的，天天练也就练了。

但是如果是高强度训练，比如增肌训练、综合体能挑战训练等等，却不能天天练。因为在运动期间以及后续身体恢复期间，免疫力水平非常低。

长期处于低水平的免疫力会让你更容易生病，并且病毒入侵身体也会破坏免疫系统，从而削弱免疫力。

二、健身后立即洗澡

运动后身体免疫力处于低水平，此时正确的做法是避免***的入侵和损伤，但是立即洗澡却会让我们更容易接触病原体，从而破坏免疫系统。

什么时候可以洗澡呢？当你健完身心率逐渐降低至正常水平，同时体能恢复差不多的时候就可以洗澡，一般在训练后20分钟左右为佳。

三、喝酒后健身

[_a***_]等有氧运动后需要吃蛋白质吗？

蛋白质，这个是我们每天必须摄入的一种能量物质！上课老师曾说过像我们这个年纪的学生，每天需要摄入的蛋白质至少是70到80克，可是每天早上的一个鸡蛋只有6到7克而已，这样离我们所需还有很远的距离，因为我们的身体是一个蛋白质的世界，没有蛋白质就没有我们自己，并且我们身体的能量活动也需要蛋白质，如跑步我们肌肉的运动，细胞的活动等等就是靠蛋白质来作用的，所以需要补充适量的蛋白质！记住我们身体的世界是一个蛋白质的世界！

从养生的角度看，7点半后就不适合吃东西了。

健身运动的营养要经过科学的计算，运动时要吸收蛋白质和碳水化合物的，如果超过你的肌肉所需要的量，势必要转化为脂肪，这就是为什么有的人运动量那么大，肌肉是长了，整个的人也跟着胖了很多。

你确定你的运动量很大么？

如果晚餐已经吃了适量的主食，那么入睡前不宜再射入高碳水的食物了，建议可以吃一些坚果或鸡蛋，或牛奶冲一杯蛋白粉。在营养学上，蛋白质和脂肪相对于碳水胃排空速度更快，所以更有饱腹感。

纯沙拉并非是一个好的选择，因为蔬菜热量低水分大，胃排空速度较快，反而可能会引起强烈的饥饿感。蔬菜搭配鸡肉或鸡蛋等蛋白质混合食用会大有改善。

对于想要减脂的朋友来说，「食物热量」可是个非常敏感的词。然而，很多人小心翼翼吃了一段时间后，减脂效果却并不理想。

所以大家不要因为水果甜就不敢吃，任何水果只要不当饭吃，每天控制量就不会发胖。

所以减脂期间只吃低热量的蔬菜水果，想着热量怎么低就怎么来是不行的。如果你不摄入一定量的主食、肉蛋奶类及油脂类食物的话，你的身体代谢就会减慢，甚至发生营养素失衡，以致出现减肥平台期、脱发，甚至女性闭经等不良状况。

热量是评价食物的一个维度，但并不是唯一的维度。想健康减脂，在控制总热量的情况下，尽可能吃多样的食物，获取充分的营养素才是正解。

跑步等有氧运动后需要吃蛋白质吗？

我们人体所必需的营养素有蛋白质、脂类、糖类（碳水化合物）、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）7类、还包含许多非必需营养素。其中蛋白质、脂肪、碳水化合物为我们提供了所需要的绝大部分能量，所以也被称为三大功能物质。

我们摄入的蛋白质有构成新组织修补旧组织，供应部分能量和调节生理功能的作用。只有在碳水化合物摄入充足的前提下，蛋白质才能发挥构成新组织修补旧组织的功能，否则会被分解只能起到为身体提供能量的作用。

人在运动后会增加胰岛素的分泌量，用来促进蛋白质的新陈代谢。要让肌肉有良好的恢复和不流失就需要维持较高的血糖水平。所以运动后及时补充吸收快的碳水化合物，比如糖果、糖水、蜂蜜水等比补充蛋白质对肌肉的恢复和增长更有益处。

运动后，人体修复肌细胞、缓解疲劳和避免感染，可以适当补充乳清蛋白。

乳清蛋白是牛奶乳清中存在的含有26％的支链氨基酸、亮氨酸等营养成分和生物活性物质的一种蛋白质。其相对分子质量小，可溶性、吸收率高，易被人体吸收利用。

举例：乳清蛋白水果奶昔

配料： 250ml原味酸奶或香草酸奶、125ml牛奶、25克美国乳清蛋***、 1只香蕉（切成3至4块）或5只草莓、几个冰块。可供2～3人用。

制作方法：

1.将酸奶或草莓和牛奶倒入搅拌器。

2.将香蕉块、草莓放入搅拌器。

3.加入乳清蛋***。

4.搅拌直至变成顺滑后倒入杯中。