单纯核心训练

1. 单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？
2. 单纯的做平面支撑可以练出腹肌么？
3. 乙肝核心抗体阳性代表什么？

单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？

卷腹动作是可以锻炼到腹肌的。腹肌有，腹直肌，腹横机，腹外斜肌，腹内斜肌。那么你在卷腹的时候，也要通过不同的卷腹动作去锻炼，比如，法老卷腹，L卷腹，两头起，剪刀腿，等等。用不同的动作去***一个部位的肌肉，那么肌肉的增长速度加快，效果更好。

其次，你想让腹部线条更明显，那么就要刷脂了。体脂降低，肌肉才会显示出来。不然就算肌肉再强大，再视觉上也是看不出来的。在锻炼的时候有氧无氧要结合起来一起锻炼。

大家有不同，见解欢迎在评论区里留言。附上一张我自己用卷腹训练不到一个月效果的照片：

腹肌是属于小肌肉群，不容易增肌。所以你你想像胸肌，大腿，背部肌肉那样把腹肌练出块来有点难。但是，随着你腹部皮下脂肪的减少，你的马甲线也会慢慢的显露出来。我个人建议先减脂，再***练习腹部肌肉。这纯粹是我个人想法，不对的话请指教，谢谢！

这么说吧：

单靠卷腹练出来腹肌可行

但单靠卷腹看出来腹肌不可行

腹肌这个部分，会被很多初级健身者奉为健身追求的远大目标

其实按理说，腹肌一点不难练

在我们平时的走路，跑步，站立中，腹肌其实已经被锻炼了

只是，想看出来腹肌的训练效果：

人鱼线马甲线这个线那个线，就比较难了……

罪魁祸首就一个字：胖。

腹肌的显现，需要有非常低的体脂率作为保证

锻炼的标准是什么？是出出汗，活动活动筋骨，是想练出马甲线，是想拥有腹肌...只有明确了标准，才好建立计划。

从面上看，单纯的腹部锻炼不会有任何明显的效果，无论是减重还是增进肌肉线条。因为减重/增肌都是对于全身范围而言，适当进行有氧、无氧运动所达到的目的。而题中说的卷腹运动仅仅是一种手段一种方式而已，单独使用无任何作用。

单纯的做平面支撑可以练出腹肌么？

谢谢邀请！

抛开体脂率谈练腹肌的都是耍流氓。

为什么呢？因为每个人都有腹肌啊，而且腹肌是耐力型肌肉，不会变得特别大。

而平板支撑是锻炼深层腹肌，腹内外斜肌。属于静力训练。它可以起到一定的燃脂效果（因为你运动，不管是哪种运动，都会消耗能量的）。锻炼一段时间，你可以感受到腰腹有力，其实也是锻炼了腹肌。但腹肌的线条还是出不来的。

所以要想有一个好看的腹肌线条，一定要从减脂做起，配上腹肌训练。

单纯的做平板支撑可以练出腹肌么？单纯的做平板支撑练不出腹肌。

练出腹肌需要减脂和虐腹训练两个阶段，减脂阶段应以有氧训练为主，腹部训练为辅；虐腹训练阶段应以各种针对腹肌的训练为主，有氧训练为辅。平板支撑只是腹肌训练的一种方法，腹肌训练的效果，在于多种方法、全方位训练。

快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练减脂时，应保证足够的训练时间和训练强度，并注意合理饮食。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，腹肌就会出现，然后应多做针对腹肌的训练。

腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外侧肌、腹内侧肌等，平板支撑训练腹横肌，卷腹训练腹直肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等。腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或接近力竭。

不行，平板支撑是一个静止动作，只练这个永远练不出迷人的腹肌。

练出优秀的腹肌至少要有两个条件

●低体脂率

●腹部肌肉够强壮

我将从以下几个方面来讲怎样才能拥有完美腹肌。(本回答分为四部分)

女性体脂20%左右，男性15%左右腹肌隐约可以看到腹肌。

女性体脂率17%左右，男性12%左右开有明显腹肌。

肚子的表层是肥肉，在表层有助于保暖，肥肉底下是肌肉，你要是肚子肥肉太多，就把肌肉档住了，就算你肌肉再大，别人也看不到你的腹肌。

所以你需要通过[_a***_]降低体脂率。

胖子的胸肌，瘦子的腹肌。

其实每个人身体内都有肌肉，包括腹肌，只是被厚厚的脂肪包裹着，导致你的肌肉并不明显。

身体脂肪含量超过20%的男性和超过30%的女性意味着身体偏胖，即使你的脂肪下面有腹肌，也看不到，被大量的腹部脂肪所覆盖，只有当你的体脂更低的时候，身体的肌肉就会变得明显。

一般来说，当男性的身体脂肪含量达到10%到12%时，男性外观就很健康；而当女性的身体脂肪含量达到20%到22%时，女性外观就很健康。为了锻炼腹肌，你需要将身体脂肪降至这一水平，否则无论你如何训练，也看不到腹肌。

减少身体脂肪，无法靶向只针对局部（例如腹部脂肪），需要全身进行减肥燃脂，为了燃烧更多的脂肪，你需要每周进行5-6天的有氧运动。

你做有氧运动的频率越高，你燃烧的卡路里越多，你减掉的脂肪越多，你可以选择跑步、游泳、骑自行车等，尤其当你跑步的心率提高到你的最大心率的70%的范围的时候，你就进入了脂肪燃烧区，可以燃烧更多的脂肪。

在减肥燃脂的运动过程中，要坚持健康营养均衡的饮食***，减少米面糖等精碳水化合物，并在饮食中添加精益蛋白以及富含高纤维的绿色蔬菜和豆类以及全谷物，有助于减少身体脂肪。

当你达到你的目标体脂的时候，你就可以进行平板支撑训练。平板支撑不仅有助于锻炼六块腹肌，还有助于锻炼腹部周围的每一块肌肉，可以加强那些深层的核心肌肉。

平板支撑有许多变化，被认为是必须做的腹肌运动。

虽然平板支撑有助于培养一个强壮的核心肌群，但是只单靠平板支撑是无法练出完美腹肌的，需要通过健康均衡的饮食，每周三次以上的全身力量训练，保持定期的有氧运动，如果你的体脂能达到男性大约6%到9%的身体脂肪，女性16%到19%的身体脂肪，就更能训练出发达完美的腹肌，实现你的理想目标。

单纯的做平板支撑并不能让我们练出腹肌，我的理由有二：

1.从平板支撑锻炼的目标肌肉来看：

平板支撑主要是可以锻炼到我们的腹横肌，可以有效的提高我们的核心力量，但是并不能很好的锻炼到我们的腹直肌。而我们想要的好看腹肌，主要就是腹直肌的体现！所以平板支撑不能很好的练出腹肌！正所谓，方向不对，努力白费！

2.从平板支撑消耗的能量来看：

那我们如何才能练出腹肌呢？

想要练出好看，性感的腹肌马甲线，我们需要从两个大的方面去实现：

减脂我们也需要从两个方面去达到目的！首先是要控制好饮食，这是我们减肥成功的基础；其次是多运动，这是加快我们减肥速度的砝码！

乙肝核心抗体阳性代表什么？

乙肝核心抗体阳性，是乙肝五项定性检查中得一个指标。阳性只能代表感染过，单一的指标意义不大。目前患者的状况如何，还要结合其他四项，以及转氨酶，HBVDNA水平，肝脏组织活检，或瞬时弹性波检测肝密度等方法，综合判断。

单纯核心抗体阳性说明你曾经感染过乙肝病毒，但机体还没有产生对抗乙肝***的免疫力，也就是乙肝表面抗体（保护性抗体）阴性，存在再次感染乙肝***的风险，所以，这时最好接种乙肝疫苗。

核心抗体，是乙肝两对半里面的一个项目。

乙肝两对半包括：乙肝表面抗原（HBsAg）、表面抗体（HBsAb）、e抗原（HBeAg）、e抗体（HBeAb）、核心抗体（HBcAg），之所以叫做两对半，是因为：表面抗原/表面抗体；e抗原/e抗体，这两个东西算两对，因为抗原/抗体算一对，剩下的核心抗体，没有核心抗原，所以算半对，加起来就是两对半。这就是乙肝两对半说法的由来。

核心抗体阳性，说明你曾经感染过乙肝***，现在已经痊愈了，没问题。

如果是表面抗原阳性，就代表现在感染乙肝***，但是你的表面抗原是阴性的嘛，所以不会有问题，说明你以前感染过乙肝***，后面可能是机体免疫力把乙肝治好了，所以现在表面抗原是阴性的，这是好事。

但你现在没有表面抗体，建议你还是去注射乙肝疫苗。因为乙肝表面抗体是保护性抗体，有了它的话就更加万无一失。注射疫苗的目的就是为了产生乙肝表面抗体（乙肝两对半的第二项）。