核心训练变化,核心训练有

1. 每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少？

每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少？

每天坚持跑步1小时，坚持一个月，能减多少kg?笔者只能说每天能坚持跑步1小时的人，会胖吗？答案是不会。跑步30分钟就可以达到减脂效果。每天能跑步1小时的人，一看就不会跑步小白，是经常跑步的人。

跑步是最燃脂的运动之一。

有数据表明，跑步比其他运动的燃脂高效。跑步是腰带动脚，手臂保持身体平衡。一般跑步30分钟或者5公里，就可以达到燃烧脂肪的效果。减肥是非常痛苦的事，需要持之以恒。笔者认识十几个胖子，有的询问过笔者，什么运动最燃脂。笔者回答是跑步。然后能坚持一个星期跑步的很少，坚持一个月以上的，寥寥无几。

每天坚持跑步1小时，减肥不成问题。

众所周知，每天能坚持跑步或者做其他运动1个小时的人，说明很热爱着运动，也很注重身体健康问题。笔者每天都会坚持运动30~90分钟，跑步、单杠、搏击等运动，跑步和搏击的用时最长。笔者很少熬夜，日常的饭量很大，还是保持着很好的体型。每天坚持跑步1小时，胖子变瘦子。

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3月1日我开始早上跑步，那时体重93公斤，只能跑两公里，然后再快走，每次要保证一个小时，在七点之前到家（忙小孩起床上学）。

早上起床是很艰难的，特别是对一个胖子来说。但一想到自己全身肥肉，连走路时间长都会喘，自己坚持了一早又一早，哪怕是下雨天也在室内跳绳和俯卧撑。到了4月1日，体重减到了86公斤，跑步能跑六公里了。4月2日早上就冲刺10公里，自己坚持下去了，10公里一小时两分钟，那会感到满满的自豪感，从那天以后，每天保持七公里跑步，跑前跑后热身二十分钟，再快走二十分钟，每天运动量一个小时左右。

4月20日早上自己能跑了12.29公里，现在基本配速能保持在540了，体重已减到82.85公斤。虽然度过五十三个难熬的早晨，但星光不问赶路人，岁月不负有心人。以后我还将一直保持晨跑一个小时，为自己加油！

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

跑步减肥谁减谁知道！如果你没有体验过跑步减肥，你绝对不会想到世间还有这么好的减肥方法，我想起每一个通过跑步瘦下来的人都特别感激跑步！

其实我自己就是一个活生生的例子！以前我是一个满身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那时候的我大门不出二门不迈，非常的自卑，感觉自己就像一个废人，毫无用处！

后来是跑步让我发生了完全的蜕变，让我从一个胖子蜕变成一个瘦子，让我重新找回了自己，让我重新找回了自信，所以我特别感谢跑步让我重获新生！

一天跑一小时，每次跑10公里，坚持了30天！我整整瘦了15斤！

一天瘦半斤肉，这种减肥速度是相当快的！

原来我穿34的裤子，一个月下来，穿31的裤子都有点大，腰变细了，腿变细了，就连性感的大***也变小了，脸上的肥肉少了很多，至少走在街上也不会被人围观了！

以前我没想到运动减肥的效果这么好，但是自从我运动之后，我发现只要去运动就没有瘦不下来的人！跑步可是肥胖的克星！

其实在跑步减肥的过程中确实有许多门道，掌握了正确的方法你才能瘦下来！

今天我就来给大家讲一讲，跑步一个月，如何让减肥的效果发挥到极致？

1. 保证运动量

如果你想取得好的减肥效果，我建议大家一天的运动量在一小时左右！

如果你选择跑步，一个小时能跑十公里，燃烧的能量是很可观的，减肥的效果也是很好的！

如果大家没有能力一口气跑十公里，那么我们跑不动了就走，走一会儿然后再跑，你也要保证运动的时间在一小时左右，这样不仅能够保证能量的消耗，而且能提高你的运动水平！

非专业人士来亮个相。

不专业，只能讲点自己的感受。

我173高，开始跑步之前体重89公斤，体脂27-28左右吧。反正跟大多数20-30岁之间的年轻人一样，放荡的十年，各种吃吃喝喝，抽烟啥的。

2016年下半年我儿子降生了，我决定减肥，这个痛苦的决定断断续续到了2017年2月份正式投产。

刚开始我三公里也跑不下来，最后一公里基本靠走，一个周每天三公里以后我能一口气跑下来了，之后就一直每天五公里，冬天，有时候下雪，下雪我就停一两天作为休息日。每周休息两天差不多。第二个周开始就能明显看到体重的变化了，每周减两公斤绝对没问题的。当然了，饮食也得控制，热量太高的东西该少吃少吃，多吃点水果蔬菜没关系的。一个半月之后，我体重掉了7公斤左右吧。之后的半个月跑步就没什么作用了我感觉，因为体重不怎么掉了。我觉得身体适应了。所以我开始去健身房，增加了力量训练和心肺训练，过了一个周，体重又开始掉了。我现在体重76公斤，体脂21。跟你说一下我现在的运动量，每周跑步五天，平时早上五公里，35分钟完成不含前后[_a***_]时间，周末会有一天早上来个十公里爽一下，一个小时五分钟完成。每周会去健身房五天，中午利用午休时间一个半小时足够了，胸背肩胳膊腿循环。再提几点建议吧，1烟酒能戒就戒2饮食结构调整一下，肉能吃肌肉鱼肉牛肉就别吃猪肉，油炸的戒了吧，偶尔吃一下3别熬夜，早睡早起，生物钟像老人看齐4买点装备，好鞋子，髌骨带啥的。另外我现在也有点迷茫，我体重好久没动了，不知道还会不会继续下降，目前的运动量和饮食是一个自己比较舒服的状态，下腹还有一层肉，肌肉也有一点点吧，不知道我现在这个状态下去肌肉增长还是脂肪减少，附不成熟健身照一张，仅供参考