40岁每天健身***书,40岁的健身***

1. 40岁了，有没有合理的健身计划？不去健身房的那种？
2. 天天都锻炼没有休息日，每天锻炼40分钟左右增肌可行吗？

40岁了，有没有合理的健身计划？不去健身房的那种？

健身不排斥任何人，任何人想健身都可以，五六十岁开始健身的大有人在。关键是对你的自身条件和目标不了解，谁也不可能给你详细的***。可以给你一些小建议！

无氧有氧兼顾，从小重量开始。对于任何人，适当增强肌肉力量都是基础，你既然在家练，推荐买一本《囚徒健身》看看，非常适合在家锻炼，而且动作由易到难，逐渐升级，五星推荐吧！笔者也正在囚徒健身。

有氧也有多种，慢跑，骑行，游泳，看你喜欢哪种。笔者现在上下班骑自行车，每天大概十五公里，感觉良好！

希望能够帮到你！

首先要看一下您的基本的身体情况再进行训练前要进行类似于访谈的调查问卷啊，那么您也可以自己去网上下载类似的健康调查问卷的来进行自我筛查确定完，您的身体基本状况之后，我们才可以进行训练，如果您之前没有运动。那么建议，您先去做有氧训练，提升你的心肺功能为未来的训练做准备。接下来可以做一些徒手的训练动作，此时不建议做过多的负重力量训练，把常规的徒手训练动作做好增强核心力量。增强身体柔韧性，提高整体身体机能，在进行训练具体的训练***和部分训练动作可以关注我的文章，里面有如何制定***和如何进行动作训练，都有详细讲解。

天天都锻炼没有休息日，每天锻炼40分钟左右增肌可行吗？

锻炼不是看时间，是看你的强度，正常的人练完腿如果强度够大训练够好第二天是完全没有精力练别的，所以像你这种训练模式要么是新手刚开始练了几个星期，要么就是每次都是循环全身，这样减脂效果不错增肌一般

看来你应该是刚上道，锻炼增肌的过程其实就是一个破坏和重建的过程，锻炼实际上是对肌纤维的破坏过程，而休息的过程是肌纤维重建的过程，一般情况下一块肌肉充分锻炼后48小时不要再去锻炼这个肌肉，因为这个时候才是长肌肉的时候，像你说的每天都锻炼从长远看效果未必会好，因为肌肉需要重建，体力需要恢复，而最重要的你的精神状态也需要恢复，天天锻炼会让你的精神状态感到疲劳，从而使训练效果大打折扣，如果是新手建议你每隔一天一次训练，有一定基础后可以改为一周4练，或者一周5练，职业运动员有一天2练，一天3练，但是人家是吃这碗饭的，每天训练结束就要补充各种能量，然后休息，一般人很难做到，所以没必要去学这个！

为什么不自己先去练练，你一练自己就会知道可行不可行！对于增肌来说，从训练强度来讲，不在于训练时间有多长，而在于对肌肉的***是否到位...

怎么理解叻，增肌的前提条件是首先通过足够强度的训练对肌纤维进行“微创伤”，之后身体在修复受损肌纤维的过程中会进行补偿性修复，这就让修复后的肌纤维会比之前的更强壮，这就是增肌的基本原理；对于增肌来说，训练强度，营养和休息是决定性的三要素，训练者一定要注意！

今天我们来说说如何选择合适的强度（重量）进行力量训练！力量训练对肌肉的训练效果主要有增强肌肉的耐力以及爆发力，其中爆[_a***_]也可以理解为肌肉围度，我们选择的重量和组数决定了我们最终的训练效果！

如果以力竭作为每一组训练的完结点，以训练6-8组为目标... 若选择的重量每组能完成15次动作以上，这个重量有利于增加肌肉耐力，而不利于增加肌肉爆发力和围度；若选择的重量每次只能完成不高于6次动作，这个重量对训练者来说太重，对于增加肌肉爆发力、绝对力量以及肌肉围度都有效果，但是受伤的风险也会增加，且不利于肌肉耐力及形状；最合适的重量应该是每组训练可以完成动作8-12次，这个重量可以兼顾肌肉耐力、爆发力及围度的增加！

训练者可以参考这些训练重量的选择有目的的进行训练，你想怎么训练自己的肌肉就选择什么样的强度和节奏，但需要注意大重量训练时可能出现的运动损伤，不然就得不偿失了！

训练后也要及时补充有利于增肌的营养以及给身体足够的休息时间，高蛋白为主的综合营养更有利于增肌，肌肉恢复的时间至少是24-48小时，不需要天天练，但一定要保证高质量的睡眠！

以上就是我的解答，在选择重量上可以来参考，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！