有氧运动瘦大象腿吗女生

1. 夏季是减肥的最佳季节，已完成生娃使命的二胎宝妈如何在这个夏天减掉大肚腩和大象腿？

夏季是减肥的最佳季节，已完成生娃使命的二胎宝妈如何在这个夏天减掉大肚腩和大象腿？

坚持母乳喂养，母乳含有脂肪，每天可以燃烧🔥500卡路里。顺产七天，剖腹产15天可以做凯格尔恢复运动。

食物方面尽量少吃脂肪过高的食物，母乳喂养吃得过于油腻会堵奶。

多喝白开水，白开水补充水分，可以帮助产奶。白开水好处非常多，没有脂肪，减肥最好不过啦！

自己带宝宝比较辛苦💦，体重很快降下来的。

瘦大腿和臀部也是要做运动。提腿抬臀，拉筋，平时多带宝宝出外走走，散步也是燃烧🔥脂肪。

生时候125，生完宝宝4个月体重100斤，目前每天掉体重。

虽然要减肥，但是哺乳期的妈妈要补充营养，奶水才会充足。

产后减肥相对普通减肥也差不了多少，也是饮食、运动和日常生活三个主要部分。

不一样的是宝妈们可以母乳喂养二胎的娃娃

1、母乳喂养

母乳喂养对宝宝是十分有利的，而且这个过程可以存进消耗怀孕时开始堆积的脂肪，通过母乳喂养把身上的能量成功传递给小宝宝，何乐而不为呢

2、定期测体重，量围度

减肥最终是减脂，所以短期内体重的少量变化不能很好的反应减肥的效果，而腰围腿围的减少相对更准确。

3、进行日常记录，定期总结复盘，什么方面做得可以那就继续坚持，哪些方面不好及时调整

4、适当运动

结合自身状况，适度运动，能站就不躺，能走就不坐，注意饭后散步，还可以做做家务，以及幅度较小的运动。

5、低碳水

在平时避免高脂肪及高热量的饮食，并给予含有纤维素的食物，以防止体重增加的情况 在平时避免精神紧张，同时并合理休息，并给予有氧的运动，如瑜伽，跑步的运动，可能缓解，其实对于腿部的减肥来说最为好的还是慢跑 建议您可以在晚餐后1小时后可以给予半个小时至1个小时的慢跑。主要是注意坚持

腿粗，下肢肥胖，是因为身体摄入营养不均衡导致身体不匀称好，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，包括谷类，蛋奶类，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500-1800毫升，同时还要保持运动量，每天走路6000步，还 要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七、八分饱！以上几条，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！ 瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 腿部减肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。二，四十分种以上慢跑，收缩肌肉。保持线条。三，腿部拉伸运动，[_a***_]，拉筋。四.另外.跳健身操.练瑜伽保持身才。

瘦肚子的方法：双腿站立，交换屈膝抖动( 也就是稍稍弯曲左膝，右腿向后绷直，再稍稍弯曲右腿，左腿向后绷直，这样慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就会被带动抖动起来就具有瘦肚子的作用的 )，全身收紧，臀部收紧，速度由慢到快，这样也是比较好的方式.运动30-40分钟.肚子瘦一些了可以经常做仰卧起坐，也是比较好的方式。 针对瘦肚子的运动，可以做腹部按摩，双手搓热叠放在肚脐上，先顺时针***30下，再逆时针30下，每天做3次。