有氧运动是否需要心率保持,有氧运动是否需要心率保持平衡

1. 运动减肥，是不是要把运动心率控制在减脂心率，减脂才最好？

运动减肥，是不是要把运动心率控制在减脂心率，减脂才最好？

反问一句，您的减脂心率是多少呢？在现实的运动实践操作中，作为一个个体的自由人，你是无法顾及到你的心跳指数。要凭自己的感觉去跑。现在告诉你三种减肥的速度。一是慢慢颠儿的跑，也就是做准备活动的跑法。其目的是使身体预热，加强与促进大脑中枢，运动神经。以及植物性神经的结合，使有机体进入稳定工作状态。这种跑法可以跑一段时间 ，停下来走一段距离。走与跑的目的是为了更好地分配周身的血液循环。使有机体尽快进入稳定工作状态，其心跳指数应该每分钟一百以下，这种方法是发起运动最原始的跑法 ，相当于汽车发动机在预热。跑完后可以做做各种肌肉的伸拉练习。尤其是加强踝关节和膝关节的活动。

第二种方法是惬意而舒畅的跑，跑的时候不会感觉很困难，也可以说是一种享受，甚至可以欣赏马路两边的风景与行人的姿态。这种跑法可以长时间的持续下去，也是脂肪分解成脂肪酸和甘油以及生成酮体的过程。它是一种低效率的减肥方法，适合于有氧跑的初级练习者，每分钟的心跳指数在120到130之间。

第三种是高效减肥的方法 ，适合于有基础资深的有氧跑步练习者 ，它是介于有氧和无氧之间。理论上来说是介于无氧阀之间的跑法。也就是说略微跑得快一点儿就进入了无氧跑。而跑的略微慢一点儿，就逗留在有氧跑的最高值。主观感觉是心跳很快，呼吸困难，大有不想跑的感觉，尤其适合几个人比着跑的环境，倾向于竞技跑的状态。这种跑法想停下来时可以略微减速 ，但却不可以停下来，一旦停下来，就意味着无氧跑的开始，有氧跑的失败。进入了糖的无氧酵解过程。超过了有氧跑的最高限值。这种跑法的心跳指数应该在150到160之间。

在有氧长跑的减肥过程中 ，我们可以根据即时的身体状态，交替使用三种方法。但作为零基础的减肥者，多进行前两种的减肥方法，坚持半年以后，再多进行第三种方法的练习。减肥者可以在实践中用心体会 ，时间久了这三种方法可以用的娴熟。晓行星祝您成功！

谢谢您的提问，激发了我的创作灵感 ，相互受益。一并谢过。

首先，减肥最重要的是“吃”，吃得正确，至少成功一半，然后才是运动。关于这个问题，已经不需要探讨了。

其次，关于减脂运动心率问题，网上有很多理论，我目前***用的是所谓maf理论，就是最大有氧心率理念，它使用的心率公式是 180-年龄 ，要求人们在有氧运动训练时尽一切可能使用这个心率区间，其理论解释为，在这个心率运动时，为身体提供能量的物质主要为血液中的脂肪，且为最大值，超出或不足此心率，则会有更多的糖来参与能量提供。从这个角度来说，个人感觉，使用这个方法可能具有运动减脂最理想的效果。另外，该理论的另一个说法对我来说更具吸引力，就是它认为，***用这个区间控制心率，可以最大限度的在训练中避免运动伤害，至于原因，不在这里叙述了，感兴趣的可以自己去搜。

控制心率运动也有一些不方便的地方，第一，由于要时时检测心率，所以心率表或心率带是必备的；第二，绝大多数人在骑行游泳和跑步时，不太注意心率问题，所以在刚接触控制心率运动时，尤其是跑步的，会非常的不适应，甚至无法接受，这两点都是试图用这个方法的人所必须克服的。