不用力量的有氧运动,不用力量的有氧运动有哪些

1. 一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁，还是力量跑步一天练效果好？
2. 请问能用游泳代替健身中力量训练后的跑步或椭圆机等有氧运动吗？会不会有湿寒之气入体？

一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁，还是力量跑步一天练效果好？

具体该怎么选择，主要看你的训练能力、训练目标以及恢复能力。

理论上两种训练都可以，但是也都存在一个问题：没有设定恢复时间。

你想到如何安排训练，却没有考虑到训练中可能存在的变化，尤其是身体是否能够适应。

如果能够安排时间休息，个人更推荐力量跑步在同一天训练。

你现在计划两种训练模式：

第一种：第一天跑步+练腹；第二天力量训练

第二种：一天内同时安排力量训练和跑步训练

分析：

一天单独练有氧跑步腹肌，一天单独练力量效果好，还是力量跑步放在一起练效果好

那这个问题我们要从各个方面去讨论

你如果一天只做有氧和腹部训练，然后另外一天单独拿出来做力量的话，这样会导致你在一周之内每天都有训练，这个时候身体的恢复可能并不是那么的及时，反而会影响你的训练成果。

因为通常来说我们新手在锻炼的时候，训练频率不宜太高，而要有适当的休息让身体恢复。

另外一种就是力量和跑步放在一块，那我个人是比较推荐这一种，为什么呢？有一种说法是这样的

因为你在开始今天训练，在做力量训练的时候，你要需要一个能量比较充足的状态，然后通过力量训练消耗掉你体内的糖原以及身体储存的一些能量，然后再进行有氧训练的话，这样能够提高你的减脂效率。

但是这个你要注意，这个方法下你的有氧训练时间不宜过长，太长的话反倒会加大你的身体分解代谢，从而会流失掉一定的肌肉。

而且具体的效果也是要根据你的锻炼目标来判断，如果你去减脂，那就推荐你进行第2种，然后隔一天休息一下，让身体有个恢复。

那如果你是增肌的话，那我个人建议你可以单独做力量，然后抽空的话再去做一些少量的有氧就可以。增肌的期间不太建议你做太多的有氧。

不管是增肌还是减脂，运动是一方面，你的休息和营养也是非常重要的。所以我们要把各方面都要抓起来，这样才能达到更好的效果。

希望对你有所帮助。

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感谢您的阅读。

一天跑步一天力量，或者力量和跑步放在同一天练，哪个效果好？有点乱，捋一捋先：

方案1，一天跑步（有氧运动，下周），一天力量训练，如此循环。

方案2，跑步和力量训练，放在同一天训练。如此每天都训练。

现在问上述方案哪一种健身效果会更好？答案很简单：没有标准答案。

有人说了，这不是“捣浆糊”吗，等于没有回答。好吧，我们只要搞清楚两个问题，就可以找到属于自己的答案了。

有人马上说，我的目标是练成肌肉男。注意哦，这只能算是理想，而不是目标。

健身是实践性很强度的身全活动，效果好不好一定要用具体的目标来衡量。

怎么衡量目标？可以具体量化。因此，一个典型的健身目标至少应包括两：时限（在多久时间内实现）、达到什么具体目标（可以用数字量化）。比如：

例1，在三个月内，将腰围减小4厘米；

一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁，还是力量跑步一天练效果好？

一. 如何安排锻炼***，首先在于健身锻炼的目的。

1. 对于减脂瘦身的健身者而言，应该以有氧运动为主，在保证有氧运动的前提下，辅以力量训练，或者是撸铁。

2. 有氧运动减脂瘦身，力量训练增肌塑形。对于增肌塑形的健身者来说，则应以各种力量训练为主，辅以有氧运动。

3. 一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁，或者是力量跑步一天练，就效果而言，都可以获得增强体质的效果，但是，要使锻炼效果最大化，还是应根据锻炼目的进行有效的锻炼。

增肌塑形者宜多做力量训练

1. 作为初始的健身者，尤其是减肥瘦身的健身者。

每周锻炼三到四次，每次半个小时到一个小时的有氧运动就可以了，锻炼量过多，或者是锻炼次数太频的话，身体会受不了的。

2. 作为拥有一定锻炼能力的减肥瘦身者，可以在保证有氧运动的前提下，进行力量的训练。

就每次锻炼的次序而言，宜先力量训练，后有氧运动，就力量训练的强度而言，宜进行“小重量、多次数”的训练。

3. 作为拥有一定锻炼能力的增肌塑形者，可以在保证力量训练的前提下，进行有氧运动。

力量+跑步在一个锻炼日[_a***_]，其锻炼健身、塑体，或减肥的效果肯定优于一天力量，或一天跑步！力量训练，尤其是全身性肌肉训练在一个锻炼日内完成，所消耗的体能是巨大的，如在全身性力量训练之后接着有氧运动锻炼，比如跑步、游泳、骑行等，一方面能增强锻炼健身和减肥效果，一方面能起到跑步和力量训练二者之间相辅相成规律，能最大限度发挥锻炼者锻炼潜能和运动体力的消耗量。或者您还可以这样，第一天安排跑步，第二天安排力量训练，由此循环。个人体会，无论是健身，还是减肥塑体，最佳的组合，力量+有氧运动，这种锻炼组合其锻炼作用力最好，建议您试一试。

请问能用游泳代替健身中力量训练后的跑步或椭圆机等有氧运动吗？会不会有湿寒之气入体？

在众多有氧运动中，每小时消耗能量最多的便是游泳1036大卡！领先跑步将近400大卡！冠绝有氧运动，独领***！

游泳可以最大程度避免脊柱、髋关节、膝关节等各大关节的受力，防止关节、韧带、半月板损伤，甚至是避免了骨头疲劳性骨折！因此也是有氧运动里对身体损伤最小的运动！

游泳可以最大程度的锻炼到全身的肌肉，具体可以参考大白杨的身材，宁泽涛的身材，都是游泳雕刻出来的！

湿寒是中医的说法，跟运动方式关系不大，主要跟体质有关，科学合理的锻炼可以调整身体机能，达到强身健体的效果！

天这么热，游泳去了！

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当然可以！

游泳是全身性的有氧运动，是世界卫生组织推荐的仅次于慢跑的第二佳运动方式。可以有效的燃烧脂肪、增强心肺功能。而且由于水的浮力几乎抵消了人体的全部体重，游泳时人的关节尤其是膝关节和踝关节承受的压力很小，可以有效减少甚至避免运动伤病。

关于游泳的好处我在之前的文章有详细介绍，欢迎关注阅读。

另外关于你是否有湿寒之气入体的担心，只要注意健身房其他训练与游泳训练的衔接，完全不用担心。如果在游泳之前进行了一定量的力量训练，身体出汗较多，建议稍微凉凉汗，让身体毛孔有所闭合再下水游泳。

游泳池的水温相对身体是比较凉的，力量训练之后人的毛孔处于张开状态，这时候快速进入较为凉的水当中，毛孔会受到环境变化的***而迅速闭合，容易滞留一些汗液和汗渍，对健康不利。因此，在力量训练大量出汗之后建议稍微凉凉汗，之后可以用温水冲淋身体，并逐渐降低水温直至游泳池28度左右的水温，让身体对泳池水温有一个适应过程。