理论上两种训练都可以,但是也都存在一个问题:没有设定恢复时间。
你想到如何安排训练,却没有考虑到训练中可能存在的变化,尤其是身体是否能够适应。
第一种:第一天跑步+练腹;第二天力量训练
第二种:一天内同时安排力量训练和跑步训练
分析:
一天单独练有氧跑步腹肌,一天单独练力量效果好,还是力量跑步放在一起练效果好
你如果一天只做有氧和腹部训练,然后另外一天单独拿出来做力量的话,这样会导致你在一周之内每天都有训练,这个时候身体的恢复可能并不是那么的及时,反而会影响你的训练成果。
因为通常来说我们新手在锻炼的时候,训练频率不宜太高,而要有适当的休息让身体恢复。
另外一种就是力量和跑步放在一块,那我个人是比较推荐这一种,为什么呢?有一种说法是这样的
因为你在开始今天训练,在做力量训练的时候,你要需要一个能量比较充足的状态,然后通过力量训练消耗掉你体内的糖原以及身体储存的一些能量,然后再进行有氧训练的话,这样能够提高你的减脂效率。
但是这个你要注意,这个方法下你的有氧训练时间不宜过长,太长的话反倒会加大你的身体分解代谢,从而会流失掉一定的肌肉。
而且具体的效果也是要根据你的锻炼目标来判断,如果你去减脂,那就推荐你进行第2种,然后隔一天休息一下,让身体有个恢复。
那如果你是增肌的话,那我个人建议你可以单独做力量,然后抽空的话再去做一些少量的有氧就可以。增肌的期间不太建议你做太多的有氧。
不管是增肌还是减脂,运动是一方面,你的休息和营养也是非常重要的。所以我们要把各方面都要抓起来,这样才能达到更好的效果。
希望对你有所帮助。
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感谢您的阅读。
一天跑步一天力量,或者力量和跑步放在同一天练,哪个效果好?有点乱,捋一捋先:
方案1,一天跑步(有氧运动,下周),一天力量训练,如此循环。
方案2,跑步和力量训练,放在同一天训练。如此每天都训练。
现在问上述方案哪一种健身效果会更好?答案很简单:没有标准答案。
有人说了,这不是“捣浆糊”吗,等于没有回答。好吧,我们只要搞清楚两个问题,就可以找到属于自己的答案了。
有人马上说,我的目标是练成肌肉男。注意哦,这只能算是理想,而不是目标。
健身是实践性很强度的身全活动,效果好不好一定要用具体的目标来衡量。
怎么衡量目标?可以具体量化。因此,一个典型的健身目标至少应包括两:时限(在多久时间内实现)、达到什么具体目标(可以用数字量化)。比如:
例1,在三个月内,将腰围减小4厘米;
一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁,还是力量跑步一天练效果好?
一. 如何安排锻炼***,首先在于健身锻炼的目的。
1. 对于减脂瘦身的健身者而言,应该以有氧运动为主,在保证有氧运动的前提下,辅以力量训练,或者是撸铁。
2. 有氧运动减脂瘦身,力量训练增肌塑形。对于增肌塑形的健身者来说,则应以各种力量训练为主,辅以有氧运动。
3. 一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁,或者是力量跑步一天练,就效果而言,都可以获得增强体质的效果,但是,要使锻炼效果最大化,还是应根据锻炼目的进行有效的锻炼。
1. 作为初始的健身者,尤其是减肥瘦身的健身者。
每周锻炼三到四次,每次半个小时到一个小时的有氧运动就可以了,锻炼量过多,或者是锻炼次数太频的话,身体会受不了的。
2. 作为拥有一定锻炼能力的[_a***_]瘦身者,可以在保证有氧运动的前提下,进行力量的训练。
就每次锻炼的次序而言,宜先力量训练,后有氧运动,就力量训练的强度而言,宜进行“小重量、多次数”的训练。
3. 作为拥有一定锻炼能力的增肌塑形者,可以在保证力量训练的前提下,进行有氧运动。
力量+跑步在一个锻炼日完成,其锻炼健身、塑体,或减肥的效果肯定优于一天力量,或一天跑步!力量训练,尤其是全身性肌肉训练在一个锻炼日内完成,所消耗的体能是巨大的,如在全身性力量训练之后接着有氧运动锻炼,比如跑步、游泳、骑行等,一方面能增强锻炼健身和减肥效果,一方面能起到跑步和力量训练二者之间相辅相成规律,能最大限度发挥锻炼者锻炼潜能和运动体力的消耗量。或者您还可以这样,第一天安排跑步,第二天安排力量训练,由此循环。个人体会,无论是健身,还是减肥塑体,最佳的组合,力量+有氧运动,这种锻炼组合其锻炼作用力最好,建议您试一试。
在众多有氧运动中,每小时消耗能量最多的便是游泳1036大卡!领先跑步将近400大卡!冠绝有氧运动,独领***!
游泳可以最大程度避免脊柱、髋关节、膝关节等各大关节的受力,防止关节、韧带、半月板损伤,甚至是避免了骨头疲劳性骨折!因此也是有氧运动里对身体损伤最小的运动!
游泳可以最大程度的锻炼到全身的肌肉,具体可以参考大白杨的身材,宁泽涛的身材,都是游泳雕刻出来的!
湿寒是中医的说法,跟运动方式关系不大,主要跟体质有关,科学合理的锻炼可以调整身体机能,达到强身健体的效果!
天这么热,游泳去了!
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当然可以!
游泳是全身性的有氧运动,是世界卫生组织推荐的仅次于慢跑的第二佳运动方式。可以有效的燃烧脂肪、增强心肺功能。而且由于水的浮力几乎抵消了人体的全部体重,游泳时人的关节尤其是膝关节和踝关节承受的压力很小,可以有效减少甚至避免运动伤病。
关于游泳的好处我在之前的文章有详细介绍,欢迎关注阅读。
另外关于你是否有湿寒之气入体的担心,只要注意健身房其他训练与游泳训练的衔接,完全不用担心。如果在游泳之前进行了一定量的力量训练,身体出汗较多,建议稍微凉凉汗,让身体毛孔有所闭合再下水游泳。
游泳池的水温相对身体是比较凉的,力量训练之后人的毛孔处于张开状态,这时候快速进入较为凉的水当中,毛孔会受到环境变化的***而迅速闭合,容易滞留一些汗液和汗渍,对健康不利。因此,在力量训练大量出汗之后建议稍微凉凉汗,之后可以用温水冲淋身体,并逐渐降低水温直至游泳池28度左右的水温,让身体对泳池水温有一个适应过程。
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