左旋有氧前吃还是无氧前吃

1. 左旋肉碱是什么时候吃的？
2. 我现在健身减肥，请教专业人士我170.89运动前喝左旋肉碱，运动后应该什么蛋白粉？

左旋肉碱是什么时候吃的？

之心老师谈健康。

曾几何时，左旋肉碱成了减肥的灵药，成了很多减肥产品的宣传重点。确实，肉碱是脂肪进入线粒体进行分解消耗的运输载体，是脂肪代谢的关键步骤。但是，正常的人体本身就有足够的肉碱，满足自身的需要，只要能正常的饮食，不需要额外的补充。

肉碱通常在红肉中的含量会比较高，比如猪瘦肉、牛肉、羊肉等，人体每天需要补充的量不多，吃几口的红肉就能满足身体的需要了。需要额外补充的是那些严格的素食者、不能吃红肉、消化有障碍等“不正常”的人士，或者是一些大运动量及大劳动量的人，他们每天的消耗很大，食物的补充不能满足身体的需要。还有的是因为运动的需要，在运动前额外的补充，增加运动中脂肪的能量供应，延长运动时间，增加脂肪的消耗等。

所以，要想发挥肉碱的效果，最好在大运动量前或者劳动前30分钟左右，适当的补充额外的肉碱成分，这样当运动开始后，肉碱开始在体内发挥效果，增加脂肪进入线粒体去分解，从而提供更多的热量，起到提高运动效果、增加脂肪消耗的目的。

没有运动或者体力劳动的配合，身体的能量代谢就是一个基础代谢水平，脂肪等各种的能量物质的消化其实是很少的、相对固定的，补充再多的肉碱，对提升脂肪的总体消耗基本是没有效果。而身体并不会去储备这类物质，多余的肉碱在身体转一圈后就回被代谢掉，徒然增加了肝肾的负担。

另外，之所以叫左旋肉碱，是肉碱在左旋构造下才能发挥应有的生物效应，其他的结果在体内并不会起效果。

左旋肉碱什么时候吃效果最好 运动前一小时

左旋肉碱并不起到关键的减肥作用，要减肥必须配合适当的运动，合理科学地控制饮食。左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时-6小时。因此对于已经使用纯左旋肉碱的人来说，服用左旋肉碱1小时以后，配合1-2小时的中等强度有氧训练，会可能有一定的减肥效果。

值得注意的是，考虑到市面上难购买到纯左旋肉碱，低劣产品繁多，并不建议大家利用左旋肉碱减肥。另外，目前的研究结果没有否定“补充左旋肉碱来帮助燃烧脂肪”的构想，但是也没有足够的证据来证实这一点。(相关链接：左旋肉碱能减肥吗)

左旋肉碱什么时候吃效果最好 不能多吃

人的身体每天也在自己生产左旋肉碱，如果从长期从外面摄入过多的话(每天超过800毫克)会影响自身左旋肉碱的合成，从而导致健康受到影响。左旋肉碱每天食用超过1克，有的人会恶心和呕吐。超过2克，身体反应更加强烈。

左旋肉碱主要是促进脂肪转化成能量，同时燃烧分解体内多余脂肪来达到瘦身的效果，而且吃的时候再配合一些游泳，跑步，骑自行车之类的有氧运动，瘦身效果会更好，一般是在运动前半小时到一小时内吃就可以了。

在你计划进行有氧训练前30-60分钟吃，一定要搭配运动才能让左旋肉碱发挥效果，不管吃什么运动补给，真实的训练才是硬道理，最好还是不要依赖它，虽然网上很多说左旋肉碱没有什么副作用，但还是得小心为重，最好还是自己在饮食方面更好的控制，避免暴饮暴食、高脂肪等，少熬夜，多运动！

我现在健身减肥，请教专业人士我170.89运动前喝左旋肉碱，运动后应该什么蛋白粉？

谢谢邀请！

首先：运动前喝左旋是对的，左旋在有氧运动中可以加速燃脂。

这里题主是健身减肥的，我在回答你该喝什么蛋白粉之前，先来说说关于减肥的饮食情况。

减肥的首要情况是能量赤字，就是你摄入的能量要小于消耗的能量，这样身体的脂肪分解供能，弥补不足。所以在减肥的时候一定是要控制总的能量摄入的。

减肥期间饮食的结构问题：减肥期间除了减少总的能量摄入，应该保持高蛋白，中低碳水和脂肪的饮食结构。充足的蛋白质可以防止肌肉过多流失，并且蛋白质的食物生热效应最高，达到百分之三十，饱腹感又很强。在你肚子不空空的感觉下，身体吸收的能量还少。

蛋***的问题

再回到你的蛋***的问题，蛋***根据碳水含量的不同，有增肌粉（碳水含量高），乳清蛋***（碳水中等），分离乳清蛋***（碳水含量低，并且对于亚洲人特有的乳糖不耐受，分离乳清蛋***更好）。所以，从减脂期减少碳水的摄入量来考虑，乳清蛋***和分离乳清蛋***是更好的选择。

但话又说回来，蛋***只是作为一种补充蛋白质的[_a***_]，（对于较瘦的人增肌，它还能提供碳水）。吃不吃蛋***，吃多少，吃什么样的蛋***都是要根据自己的饮食来看的，如果你饮食吃的不够，可以通过蛋***补充，如果吃的够了，完全不用吃蛋***。

特别是对于减脂的朋友们，如果你平时饮食吃的后，再去吃蛋***，能量岂不是超标了吗？所以题主要根据自身的情况去看，要不要吃蛋***，如果需要，那么乳清蛋***即可。