50岁不显老的人健身***

1. 40岁了，有没有合理的健身计划？不去健身房的那种？
2. 据说40岁以后快步走比跑步的锻炼效果好，是吗？那么怎样正确的快步走？
3. 40岁想健身增肌怎么练？

40岁了，有没有合理的健身计划？不去健身房的那种？

首先要看一下您的基本的身体情况再进行训练前要进行类似于访谈的调查问卷啊，那么您也可以自己去网上下载类似的健康调查问卷的来进行自我筛查确定完，您的身体基本状况之后，我们才可以进行训练，如果您之前没有运动。那么建议，您先去做有氧训练，提升你的心肺功能为未来的训练做准备。接下来可以做一些徒手的训练动作，此时不建议做过多的负重力量训练，把常规的徒手训练动作做好增强核心力量。增强身体柔韧性，提高整体身体机能，在进行训练具体的训练***和部分训练动作可以关注我的文章，里面有如何制定***和如何进行动作训练，都有详细讲解。

健身不排斥任何人，任何人想健身都可以，五六十岁开始健身的大有人在。关键是对你的自身条件和目标不了解，谁也不可能给你详细的***。可以给你一些小建议！

无氧有氧兼顾，从小重量开始。对于任何人，适当增强肌肉力量都是基础，你既然在家练，推荐买一本《囚徒健身》看看，非常适合在家锻炼，而且动作由易到难，逐渐升级，五星推荐吧！笔者也正在囚徒健身。

有氧也有多种，慢跑，骑行，游泳，看你喜欢哪种。笔者现在上下班骑自行车，每天大概十五公里，感觉良好！

希望能够帮到你！

据说40岁以后快步走比跑步的锻炼效果好，是吗？那么怎样正确的快步走？

40岁以后快步走比跑步的锻炼效果好,为什么这么说呢 原因有以下几点:

1. 运动安全系数

快步走与慢跑最明显的区别就是慢跑时有两脚同时离地腾空的瞬间;而整个快步走的过程中，走的再快，也必须有一只脚接触地面，因此，在脚落地的时候，快步走脚部所承受的冲击力要比慢跑的小，而且慢跑过程中容易脚踩地不稳，发生摔倒损伤等意外事故，快步走则相对不易发生这些跌伤事故，安全系数要大于慢跑。 　2. 脂肪消耗量　　慢跑比快步走消耗的热量要多，但脂肪的消耗量却没有快步走消耗得多，因为慢跑属于高强度运动，它始终以消耗糖类为能量的主要来源;快步走属于低强度运动，在运动20分钟后，糖类消耗量降低，脂肪的消耗逐渐成为能量的主要来源，所以如果减肥的话，快步走比慢跑锻炼的效果要更加明显。 3. 锻炼效果的区别　　快步走的运动量虽然比一般步行大不了多少，但没有慢跑的运动量大，慢跑运动剧烈，容易造成吸入的氧气不能满足组织细胞的需求，造成机体疲劳，不能持久运动，还会导致体内堆积大量代谢废物;快步走时，运动量小，呼吸的氧气可以满足组织细胞的需求，组织细胞可在氧气供应充足的条件下持久工作，产生的代谢废物可以通过血液循环及时运输到排泄器官。 4. 快步走和慢跑有哪些好处　　快步走：步行运动比较轻松，平时不是很爱锻炼的人也能接受，坚持快步走除了能够强健筋骨，益智健脑，增强肠胃蠕动，改善食欲，防治便秘，还能增强心肺功能，改善血脂，对心脑[_a***_]病起到防治作用。 慢跑：坚持慢跑锻炼能有效增强血液循环，改善心肺功能，还能改善脑部血液供应和脑细胞供氧，使大脑工作能力提高，对于增强体质，保持充沛的精力是有好处的。 5. 快步走和慢跑的注意事项　　快步走：快步走每次锻炼时间应该在30到60分钟，每小时步行5到7公里，走路的时候要注意挺胸抬头收腹，下颌略向内收，不要仰起头，行进过程中，手臂要用力摆动，与下肢动作保持协调一致，注意不要含胸低头，以免影响锻炼效果，甚至对骨骼和内脏器官产生不良影响。 慢跑：在慢跑之前要根绝自身身体条件制定锻炼***和方案，合理安排运动强度和时间。由于慢跑的时候体重会作用于下肢，并且在蹬地腾空的时候人体受到的地面冲击力比较大， 所以下肢受伤的可能性比快步走要大一些，所以进行慢跑锻炼的时候，最好先进行步行锻炼，随着体质提高，改为走跑交替，然后再逐步过渡到全跑的方式，使身体逐步适应锻炼要求。

终上所述,通过对比快步走和慢跑的比较和区别,让我们更清楚的意识到快步走更适合40岁以上的朋友的运动和健身(在不影响到自己的身体机能的前提下)

快走与跑步哪个锻炼效果好？就运动强度来说，跑步运动强度要大一些，快走运动比较舒缓，强度不是很大。

40来岁，如果身体健康，体重不严重超标，我还是建议你选择慢跑。慢跑看似简单，也有一定的难度，需要有较好的体质，和运动基础。即便体质好，开始跑的时候也是需要循序渐进，量力而行，不求快，不求远（跑步距离），也需要掌握一些跑步技巧，逐步适应。40来岁，正是跑步的好时段，40来岁就有运动锻炼身体的意识，是非常值得敬佩的。

跑步与快走都是一项特别深受大众喜欢，非常好的有氧运动，两者相比，跑步锻炼效果要略好一些，但是运动强度和难度要大些。同样是5公里的距离，跑与走，强度不一样，效果不一样，跑5公里可能是满头大汗了，走5公里可能很轻松的。快走***都可以接受，跑步就有一定难度了，只是适合一部分人。选择一项适合自己的运动锻炼，要因人而异，自己喜欢的、适应的、就是最好的。

跑步虽然很好，但是需要一定的毅力。很多人跑些天后，可能感觉跑步枯燥乏味，很难坚持下去，半途而废的，也是大有人在的。

无论选择什么样的运动锻炼，都要适量运动，坚持不懈，持之以恒。运动锻炼身体的效果不是一时半晌就会显现出来的，是个日积月累的过程，必须要有克服懒惰情绪，战胜困难，挑战自我的决心和毅力。

以上仅是个人对运动的一点看法，供参考。

40岁想健身增肌怎么练？

前三个月可安排；一周练三次，隔天训练，每个部位肌肉选一个基本动作，每个动作3组，每组8一12次（第一组为热身组次数15次），组间间隙60秒一120秒。不起多做，选择自由重量为主，选择重量以能规范正确完成动作为适合，注重休息营养和恢复！

你好，我是小飞哥，看你的问题是你是刚刚接触健身，你基本上几个大的肌肉群你都要练。
1.图片上没有身高，你的体重是70公斤，BMI是20.9，那你的身高应该是1.83cm，那这样的话你是属于偏瘦的了，因为我也是1.83，我现在是76公斤，准备增到80公斤，
2.那你现在主要的目标是增肌，看你的位置是在市区，我建议你去健身房，目前先增肌主要练大肌肉群，就是胸，背，腿。然后多练复合型动作，就是卧推，硬拉。深蹲这些动作，其他的手臂，肩这些可以稍微的练一练，等你打好身体基础了就可以去强化了
3.一周的***，我建议你第一周训练四天，周一胸，周二休息，周三背，周四休息，周五腿，周六休息，周天肩加手臂，至于动作你可以看我的主页，我发的有动作训练
4，由于你是在增肌，一定要多吃饭，补充蛋白质碳水，还要休息好，不要熬夜，吃饭要规律，适当的加餐。
以上就是这些，希望对你有用。

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