轻食健身创业***书,轻食健身创业***书怎么写

1. 大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？
2. 轻食主义有哪些好处？

大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？

小伙伴，你好，我是清歡妹子，高级私人健身教练兼健身营养师，你所说的轻食减肥餐，专业来讲可以说是减脂餐，我制作减脂餐通常满足以下几点：1⃣️充足的蛋白，适量的碳水，达标的脂肪，膳食纤维以及维生素等，满足人体健康所需的食物2⃣️营养搭配均衡，如此一来，配菜搭配的就特别好看，让人眼前一亮，有食欲，心情大好，也能提高新陈代谢的速度，加速脂肪燃烧3⃣️烹饪方式简单，拒绝油炸，通常是蒸煮炖炒，控油盐。

接下来，我列举几种我经常做的减脂餐1⃣️多彩龙利鱼2⃣️鸡胸沙拉3⃣️五彩缤纷的虾仁4⃣️牛肉盖饭5⃣️加餐食用的水果燕麦坚果沙拉

以及其他系列的美食作品，个人原创[呲牙]

对健身和美食以及读书感兴趣的朋友可以关注我哟，我将不断输出新知识[害羞]

以下是我的方法
多吃蔬菜水果清淡一点，不吃油腻油炸食品，早上吃好中午吃饱晚上吃少，适量运动，我属于易胖体质有自己的一套食谱仅供参考
1早上无糖豆浆或者酸奶配一个煮鸡蛋
2中午正常吃饭八分饱，尽量清淡少油
3晚上无糖豆浆或者酸奶配一个煮鸡蛋也可以配一个水果，西红柿黄瓜也可以代替
减肥贵在坚持，一起努力吧

大家好，我是砖里，很高兴能回答你的问题。

说到轻食，说到减肥，作为胖子的我为了瘦身着实下了一番功夫，当然付出也得到了收获，短短几月，从80公斤降到现在的71公斤。下面听我一一道来。

1、减肥秘诀一：首先得控制自己的饮食，一定要做到少油，少盐，远离油、煎、炒、炸的肉类食物，多清淡，多吃水果，多吃蔬菜，少肥肉，多瘦肉。胡萝卜、紫薯、山药、鸡蛋统统提上日程，最好蒸着吃。

2、减肥秘诀二：改变饮食习惯，早餐一定要吃好，午餐一定要要吃饱，晚餐尽量不吃或者少吃，具体情况请看下面分解：

早餐，早餐过后人就开始一天的工作生活了，所以早餐对于人来说是非常重要的，即使是想要减肥早餐也不能不吃，不一定要求早餐要吃多少东西但是一定要吃的足够全面足够营养，而且其实吃早餐是不会让身体发胖的。

经过了一晚上的休息，身体内的食物都被消化的差不多了，这时候摄入一些食物进入体内也不会有太大的影响，而且早上胃的功能十分强大，吃进去的东西它也是有能力可以消化掉的。

午餐，吃午餐的时候一定要注意慢慢的吃，让食物在嘴巴里面得到充分的咀嚼消化，这样进入人体内的食物能量也更少了，也就不容易发胖了。

另外一个，因为从中午到下午吃晚餐的时间段比较长，所以中午一定要吃的饱，可以适当的食用一些肉类食品，但是对于想要减肥的人来说，最好吃瘦肉，不要吃肥肉，这样也不容易使脂肪进入体内了。

晚餐，就是更加重要的了，首先晚上不要吃的太晚，因为太晚了离你睡觉的时间太短，食物也不能够消化掉，这样能量就容易堆积成脂肪了。所以晚餐一定要尽量偏素，可以吃一些蔬菜水果之类的东西。如果晚上特别饿的话可以吃一些紫薯、胡萝卜等高纤维食品，热量低而且能增强自己饱腹感，而且不容易吃多。

3、减肥秘诀三：减肥期间饮食营养要注意均衡，尤其蛋白质等补充。肉类也要适当吃，补充人体所需营养，否则过度减肥会导致营养不良，身体素质下降。建议每天能保证一定量蛋白质摄入。推荐：鸡蛋、鸡肉、鸡腿、鸡翅根、巴沙鱼、带鱼等。

我过年这段时间都一百五十斤了，一米七的身高，现在就是少吃多动，不吃糖，给大家一点建议

1少吃控制碳水化合物的摄入，如米饭馒头

2不要过度嗜糖。

3可以吃慢点，多咀嚼

4吃些红薯，芹菜，喝茶

5多[_a***_]，如散步，慢走

减肥就是无非以下几种，尽量不要去用减肥药。
1.少吃多餐。
2.蔬菜为主，水果为辅。
3合理的运动。
4拒绝一切油炸垃圾食品。
减肥真的不难，难的是个人的意志力，控制力？

轻食主义有哪些好处？

轻食主义不是说的一种特定的食物，而是一种饮食状态，无压力无负担更健康更营养的饮食。特点就是少油少盐少糖，营养均衡。

这种饮食对人的好处不但有身体的，还有心理的。很多人吃完垃圾食品会有心理负担，而轻食主义的饮食绝对没有负担的。

均衡的营养对青少年来讲，注重蛋白质和维生素，讲究量足种类多，可以促进成长。中间人注重碳水，维生素和蛋白，不过也按工作种类分，运动少的多菜少碳水，蛋白必须要摄入。老年人讲量少种类多，可以适当的少吃，有效降低IGF1值，IGF1降低细胞可以从分裂状态改为修复状态，对防治衰老有好处。

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好处多多，减肥瘦身

为什么很多人说轻食养生***好

👣前几天看到一公众号的文章，文章大意是现代人越发喜欢上重盐，👫重油，重辣的食品。外出吃饭最喜欢爆炒，香辣的菜式和饭馆，而失去了品尝食材本身味道的能力。💑

👒 而现在却出现了一群特殊群体，他们倡导者素食主义，提倡轻食，提倡简约，少油少盐，淡口味。那么，现在人们口中所谓的轻食是对的还是错的呢？

👛 刘德华是一个素食主义者，最开始是他的妻子有着这样的习惯，后来时间长了，他也养成了这样的习惯，现在已经坚持30年了。

👨‍👩‍👧而很多吃瓜群众看到这样的明星轻食行为，他们便开始盲目的模仿，在没有找到正确方法，科学素食的前提下，这样是会对身体健康有害的哦!

👚因为你不知道明星的背后可能有一个科学的饮食，瘦身健康团队。而你，只能依靠自己的身体，靠山吃山，靠水吃水呀，身体不在了，什么都是一纸空谈呀!

👨‍👨‍👦‍👦重盐重油的饮食习惯，最终也给我们的身体健康带来了很大的隐患，肥胖，高血糖，高血脂，痛风等疾病随之而来。

👨‍👨‍👦万病由胖起，从开始有人注重健身和减脂，就有了轻食的诞生。

👔 姑且不论轻食的对错，只能说每个人基因不同，这也就决定了不同的体质，只有适合自己的才是最好的。在人们享受轻食的同时，也要注意到人体膳食纤维的需求啊！