健身增加体重怎么做***表图片

1. 请问如何通过健身增加体重？

请问如何通过健身增加体重？

生活中有着两个极端，一种是身材比较胖的人想着如何的减肥，另一种就是这个，比较瘦弱的人想要如何变壮。其实这两类问题，对自身身材不满意的如何获得理想的身材，区别是这两种状态的做法的略微有点差异的。

关于锻炼能够变壮，这里想说的是这只是我们变壮变得有个好身材的一个充分必要条件，不通过训练，想要变壮，基本上来说是不存在的。变壮是是一个很系统很困难的一件事。在这条路上有着太多的人在努力，然而成功的人却并不是很多。

变壮硕，或者我们说增肌吧，训练是必不可少的，也是最为重要的一个方面。很多人增肌慢问题就出在没有得到好好的训练，或者没有认真对待训练。训练是阻碍我们增肌的一个难点，关于哪种训练方式更具增肌效果，一直是因人而异的。

一般来说健美的训练方式更适合肌肉肥大，但是想要更好的对肌肉的进行的***，就需要更大的训练重量，所以在这方面力量举的训练方式又更加的适合，所以这两种方式看个人的选择问题。

训练只是其中的一个关键点，有的人通过训练的方式减脂，而有的人通过训练来增肌。看的开始要如何的去吃。增肌的确是要求热量的盈余，但是也不是一味的多吃。选择更加合适的食物才是我们所需要的。

我身高170.体重目前76公斤，前年80公斤，我08年之前一直是110多斤的样子，后来就自然的慢慢长胖了，到现在的150多斤，我的经验是多吃牛腩面，真的会增加体重不少，想增加体重的朋友可以参考一下哦！

我想这位网友问的应该是增肌的方法，或者通俗讲是变强壮的方法。教练曾经说过这样一句话：只要有毅力并且用对方法，从胖到瘦并不难；相反的是，一个瘦子如果想变得强壮些，是比减肥还要困难的，这也是健身界一个永恒的难题。

健身教练说，只有瘦子自己才知道自己“怎么吃都不长肉”是多么的可恶，总是辛辛苦苦锻炼了很久，可是却不见什么效果。瘦子之所以不长肉有很多原因，遗传、生活作息、消化系统等等，但不长胖终归都可以归结为四个字——吸收不好。如果你是个挑食的瘦子，本身吃的就少，那么你瘦就怨不得别人；如果你是个饭量大的瘦子，那么你的吸收肯定不是很好。

所以，如果你打算开始蜕变，那么就别把吃和练分开来，只有同步进行才是最佳方案！

锻炼后多吃蛋白含量高的东西，这个才是精髓所在。其实，锻炼的原理就是把肌肉撕裂，然后靠你吃的营养、蛋白质把肌肉重新填补上。所以，不管你平时吃什么好吃的，练后的那一餐，务必高蛋白！鸡蛋清、牛肉、大虾、鱼类、牛奶，这些都是最佳的选择！（如果要吃鸡蛋的话，记得最多吃2个全蛋，蛋黄吃多了对身体不好，蛋清可以多吃两个，而剩下的蛋黄可以分给家人，或者喂家里的宠物）。

如果你太瘦了，可以吃些蛋白粉。它的作用就是补充蛋白质，跟、餐后吃牛肉、吃蛋清一个道理。小编建议是练中或者练后喝，不练的时候就不用喝。不建议初学健身的时候就买，最好是健身1个月后，找到了锻炼的节奏，再买效果会好一些。使用方法也很简单，可以用牛奶冲、用水冲，或者加冰块都可以。

首先，你所说的体型已经练成的意思是，你已经达到了你的健身目标还是你认为你有训练痕迹但是缺乏纬度，如果是前者，证明你已经符合了自己的审美，达到了自己的理想身材，如果是这样，那完全可以了，如果是后者的话，我们可以给你做一些建议，首先是，你的训练模式是否存在问题，如果你每日的锻炼只是围绕跑步机，动感单车或椭圆机这样有氧运动来进行的，那不断的有氧，确实能够降低体脂率，而降低体脂率，人们本来的肌肉也就显现出来了，所以你就会觉得，你的身材是有肌肉的，但是你可能认为，这样的肌肉不多，我们建议你降低你的有氧频率甚至可以不用去做有氧运动，因为170cm的身高57kg的体重确实太瘦，我们应该把重点都放在无氧运动上，因为力量训练才是增加肌肉的最好方式，我们多去举铁，一周按照健身圈中最常规的腿背胸肩来训练。第二，在饮食方面，我们建议你尽可能多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，尽量摄入高热量的食物，制造一个热量盈余才有可能让你的体重增加，但这里，我们不推荐那些不太健康的食物，例如炸鸡，可乐等，这些食物虽然符合热量高，但是营养成分低，可乐还会造成骨质疏松等不好的问题。只有多吃，有了能量，你的身体才会在训练过后把练过的肌肉补充出来，这就是一个肌纤维撕裂重组的原理。最后一点，我们在训练过后，必须保持充足的[_a***_]，因为身体只有得到了充分的休息，肌肉才有可能得到增长，就像我们每天保持一定量的睡眠，我们的精神状态才会越来越好。其实都是一样的道理，我们训练是撕裂我们的肌纤维，饮食是用营养补充这些物质，休息则是让肌肉更快的恢复起来。

具体的训练模式，我们推荐的就是一周四练，腿背胸肩，饮食方面，我们提醒大家需要注意的就是早餐必须要吃，人们不吃早餐会造成低血糖等健康问题，不仅是健康问题，对我们健身的效果也有很大的影响，因为人们在一夜睡眠中，消耗了很多能量，如果在起床时再不吃早餐，我们的身体就会自己消耗肌肉来补充能量，虽然这个肌肉量不多，但是也有影响，我们尽可能去避免这个问题。最后，祝题主训练顺利，早日获得自己理想中的身材。