健身云行动马拉松***怎么写

1. 跑马拉松是很热门的健身方式，马拉松可以经常跑吗？
2. 马拉松如何进行训练？
3. 暑假期间，怎么做健身计划？

跑马拉松是很热门的健身方式，马拉松可以经常跑吗？

本人认为马拉松不但不能够经常跑，尽量控制少跑马拉松，因为马拉松比赛是极限运动，参加马拉松比赛，就是想跑出好成绩，跑的死去活来，有些人甚至躺在地上停止呼吸。每一次马拉松比赛赛场都是会出现几个人有这种状况。

参加马拉松比赛的人都是需要通过备战马拉松，马拉松比赛相同距离，相同速度，多跑几次才能够参加马拉松比赛。做到心中有数。才能够心想事成。

参加马拉松比赛，有的人家庭条件好，经济来源充分。参加马拉松比赛不将就成绩，就是闹着玩，那么你就可以经常参加。跑跑走走路，吃吃喝喝补充身体，水分以及能量。到一个地方玩几天。看看名胜古迹，看看风景。也是一种旅游。

大部分人都是要上班，工作忙走不开，有的人甚至要请***，每年参加马拉松一次到二次就可以了，多跑了伤身体，多跑了开支大，多跑了浪费钱，多跑了浪费时间。

老百姓以锻炼身体为主，每年跑一次二次挑战一下自己的体能体质。有氧耐力，已经心肺功能。我认为也是可以的。

跑步已然是当下最流行的健身方式，特别是部分跑步爱好者纷纷以跑马拉松的方式挑战极限，挑战自我，甚至一些人“赶场子”跑马拉松，似乎不跑几场马拉松都不好意思在跑步圈里“混”。当然全国各地纷纷举办马拉松赛事，也营造了一个良好氛围，特别是像北马、夏马、上马等都在业界口碑很好，吸引了来自全国全球大量忠实粉丝。跑马拉松到底好不好？这其实是一个比较专业、科学的问题。本人以自己6年“跑马”经历来谈谈感受：

首先，要看跑步的初心。跑步是健身方式，主要是通过锻炼心肺、腿部力量等达到身体健康的目的。因此，跑步距离长短要服务于这个目的，如果通过短距离跑步可以达到身体健康的目标，跑与不跑纯属看你爱不爱和着魔不着魔。当然，还有部分跑友就是要挑战自己，尝试定向跑、越野跑、马拉松拉力跑，甚至没事刷个城市的“二环”“三环”，这个暂且不作讨论。

其次，要看身体的状况。每个人的身体状况都不尽相同，每个跑友的状态也差异性很大。量力而行是一个基本标准。本人跑友圈里的新跑友有的刚开始就从10公里起步练习，跑步一个月就想“跑马”，这是不符合科学的，很容易出现膝盖疼痛等问题。每年马拉松赛事都有倒在赛道起不来的悲剧发生，让人很痛心。因此，跑步一定要看身体状况、看精神状态，即使是在赛道上，感觉心率居高不下，身体很吃力等，应马上减速，离开赛道询求帮助，毕竟生命对每个人来说只有一次。

最后，要看准备的情况。前面说了跑步是个科学问题。但跑步是会“上瘾”的，很多跑友都是跑着跑着就开始跑马拉松了，好像跑个马拉松跟玩似的，其实根本不是这回事。即使你经常跑步，身体状况很好，在挑战马拉松之前也要进行一段时间、一定强度的训练和准备，确保自己有充分的实力去应对身体、心理的极限挑战。准备得越充分跑起来越轻松。本人不太赞成动不动就走跑个马拉松。要知道一个人几个小时内持续运动跑完42.195公里后，身体各方面都发生变化，需要较长时间的休息和补充，才能使身体保持一个好的状态。

资本注入，割完韭菜，一茬又一茬。国内赛事跟风太多，以全民健身为口号，实际上很多真正跑马拉松的因为名额限制参加不了。那些不是长期跑步的人，却头脑发热的报名一场又一场赛事。

马拉松不能经常跑。

马拉松是极限运动，极限运动是不能经常去参与的。

所谓极限运动，那一定是难度高，挑战性极大的体育运动项目咯，其危险性是不言而喻的。没有经过长期针对性的训练，没有良好的身体素质，是不能轻易去尝试极限运动的。

古往今来不就有许多人在尝试极限运动的时候，反丢掉了卿卿性命么？

这就是极限运动的残酷之处。

而马拉松在后半程，尤其是过了28㎞以后，人的体能基本上就消耗得差不多了。

再次强调一下！！！！！！！！

马拉松不是健身方式，马拉松是极限运动。

你见过哪个极限运动是以健康养生为主的？

所以标题应该是“跑步是很热的健身方式，跑步可以经常跑吗？”

多说一嘴，马拉松之所以被很多人轻视，以为走都能走下来，

是因为我国马拉松发展太迅速，

同时也很畸形

前阵子百公里越野，死了那么多人

很多人对马拉松，越野赛没有敬畏之心

有很多跑步小白幻想那么一句话

马拉松如何进行训练？

具我个人建议，还得再坚持半年训练，跑马拉松还得靠跑量来说话，只有达到一定量才可以参加，每周建议至少三次跑步，里程以循序渐进而行，每次跑前热身要够，不能盲目追求配速，得以锻炼身体为主，如果跑后觉得膝盖疼，说明量大了或者是跑步脚步不正确，多看看规范的跑步知识。

跑呀！如果是新手，别的不管，先跑起来再说。也许会受伤，那是因为心急。那就缓缓的来，一百步、二百步、一千步，一万步，只管跑你的。慢不怕，只要你不懈着坚持。一天，一月，一年，把你的身体练结实；天晴，天雨，天热，天冷，不委缩，把你的腿脚练有力。等你跑成了公狗腰、铁脚板，你再试路半马，检验一下自己，衡量一下自己，挑战一下自己。和跑友多作交流，你就懂得了如何去作了。更能体会到艰苦煅练所带给你的人生快乐！

科学训练的前提是“因人而异”

Marathon长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

其次提前做好准备，轻松完成比赛没有太大问题，根据多年自己参赛及指导大众马拉松训练建议可以从以下几点开始着手：

选择2018年一场具体的马拉松比赛，根据参赛日期可以倒推训练的准备时间。

根据[_a***_]著名马拉松教练丹尼尔斯博士创立的马拉松训练方程式“VDOT”推算10km完成时间1小时半程马拉松成绩在2小时12左右。

同时根据VDOT方程式可以算出不同训练的配速，例如LSD、马拉松配速跑、间歇跑、乳酸门槛跑等等。

跑力值计算可在网上线上计算，也可以使用手机app计算

跑步训练的话不建议每天都跑10公里以上

星期一跑7公里 前5公里以5分30配速完成，后2公里轻松跑完成

星期二轻松跑8公里 不追求速度

星期三休息

星期四跑7.5公里 前5.5公里以5分30配速完成，后2公里轻松跑

星期五轻松跑8.5公里

星期六跑10公里 前2公里稍低配速，中间5公里稍高配速，最后3公里轻松跑。

星期日休息

按这个计划每两个星期调整一下难度。每两个月测试一下成绩，全马不会超过一年就会完成的。具体公里数和配速可按自己的身体状况调整。 我从跑一分钟就喘到能跑10公里用了两个月。

我认为，一个基本的道理是：没有唯一合理的训练方式。每一个人的精力不同、体质不同、处境不同、背景不同、理念不同、目标不同。

我想举在刚刚结束的2018年东京马拉松比赛上的两个日本选手的例子。

一个是设乐悠太，本次成绩为2小时06分11秒。

另一个是井上大仁：本次成绩为2小时06分54秒。

两个人在本次比赛中展开了激烈的竞争，最终获得了日本选手的第一和第二名。据我观察，设乐和井上均是持有比较轻快的跑法的人，而且很勇敢，不怕一开始以很快的速度起跑，甚至冲刺的那种。设乐体型明显很瘦，井上看起来更加有肌肉一些。

我们具体看看。

设乐与大多数日本职业马拉松选手不同，他在平时训练中从来不做一次性跑40公里的训练，最多是30公里。但即使马拉松比赛临近时的前周末和前前周末，他也参加半程、10英里等比赛，通过比赛这一高强度的方式***自己，调整状态，为接下来的马拉松比赛做好准备。他也在记者招待会上几次强调说：“作为训练跑40公里的做法不适合我，在我看来已经过时”。

井上则是比较传统意义上的日本选手。据我所知，他作为马拉松比赛的准备，别说40公里，45公里、50公里也跑。许多日本人认为：只有在平时训练中跑得比比赛还多，比赛当天才能在没有恐惧的心态上面临比赛。所以，从有关马拉松选手的报道中，我们经常能看到类似以下的新闻或消息：XX选手在过去3个月之内做了10次40公里。

日本人是很容易担心的民族，日文说“心配症”。这一国民性也反映在马拉松的训练中。很多人认为：只有训练得比任何人多，强，才能赢得起比赛。

设乐恐怕会反对这一想法，他会认为，跑了多少公里不重要，不能盲目追求距离，重要的是训练的方式适不适合自己，包括自己的体质和性格。设乐在跑完东京马拉松比赛后的***访中表示：“如果周末没有比赛，我会懒惰，不好好训练。所以对我来说，周末有比赛比较好。”他有自己的幽默，但不在开玩笑。

暑假期间，怎么做健身***？

关于暑***期间怎么健身，有以下几点建议

1、找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身***，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

3、天天锻炼

要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

4、制订备用方案

健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

5、目标要高，但不能高不可及

如果现在你还在为自己纤细苗条的身材而感到骄傲的话，那么你就out啦。因为现在不管是男生还是女生，都在追求有线条的肌肉型身材。那么问题来了，健身新手该如何制定出适合自己的全面的健身***呢？

其实想要制定出合适自己的健身***也很简单，大家只需要根据以下三点来制定相关的健身***就可以啦。

首先大家要明白自己的身体状况。

因为每个人的身体状况是不同的，所以相对的健身***也是有所不同的，有的时候适合别人的健身***未必会适合大家，因此大家想要制定正确的健身***，一定要对自己的身体有一个大概的了解。

大家可以先把自己的身高、体脂肪率、心率以及身体可以接受的运动强度，还有每天的空闲时间等要素先记录下来，然后制成一个表格，这样大家就可以从不同的方面了解到自己的身体状况。

其次大家需要知道自己健身的最终目标。

健身二个月要达到什么理想的塑型是不可能的啦，根据你的描述，跳高校拿过名次，又是校足前锋，身体.素质应该是很好的，我想这两个月，第一管住自己的嘴，每餐只吃七分饱，早上肚里稍吃些东西坚持晨跑1~2个小时(记得带水)选一个靠谱的健身房，两饭之间去健身房锻炼1~2个小时，如果不爱去健身房也可以选择游泳1~2个小时，晚饭最少半个小时以后，再去跑步1~2个小时带上护具然后回来洗澡写作业，10点前睡觉，坚持二个月，会有效果的，希望能帮到你。

谢谢邀请！

我自己每天至少走15000-20000步！然后有时间就跑步！

夏天要注意避暑降温！防止因为运动消耗过多体力！我一般选择早晨或者傍晚阴凉了再做运动！

我是普通老百姓，没有健身卡！都是自己利用身边有限的***锻炼！比如公共健身器材，河边的护栏！甚至于砖头都可以用来锻炼！

贵在坚持！不一定要什么健身房专业锻炼！又不是练给人看！纯粹是健身而已！

健身房里的器械还是比较全的，满足我们正常的减脂和增肌是足够了，再说了，你有健身一年的伙伴，他应该也能给你指点一下。下边是我个人的一些建议，仅供你参考

首先，你这是两个目标，减脂和增肌，减脂呢就是做有氧运动，增肌呢就是做无氧运动，根据你的个人情况，建议你前期以减脂为主，脂肪减下来以后再把重心放在增肌上面。

到健身房以后，先在跑步机上慢跑或者快走十分钟热身，然后做一些简单的力量训练，也就是无氧运动，力量训练可以以周为单位，制定一个***，每天做针对不同的部位简单的进行一些训练：

周一 腿部

史密斯深蹲

坐姿腿举