10个有氧运动消耗卡路里

1. 10X10深蹲，与45分钟有氧相比，哪个消耗热量多？

10X10深蹲，与45分钟有氧相比，哪个消耗热量多？

单纯在运动中作功消耗热量，力量训练是怎么也比不上有氧的，但是实际上却不是这简单的，70%最大心率的有氧（其实上坡还是下坡无所谓了，心率已经显示强度有多高了） 只算一般的有氧强度 ，10*10 做70%最大重量，已经是非常艰苦的力量训练了，也就是说，这个强度 已经相当高了， 而且 这个强度，对力量越大的人，越是高得可怕，绝对力量上到一定水平，70%做10*10是做不下来的， 这是因为，绝对力量大的人，神经能募集到的肌肉纤维量非常多，所以能累到的肌肉也是明显大于常人的。

那么强度高，对热量消耗的影响是什么样的呢？ 在不受伤前提下，强度越高，其后一整天，甚至一两内 平常不运动，日常活动中消耗的热量都会明显越高。这是因为运动强度相比运动量来说，更能调节人体的内分泌环境。而内分泌带来的激素影响，对基础代谢，静息代谢的影响都非常巨大，一毫克甲状腺素，几乎能让一个成年人的基础代谢量提高近千大卡，这才是高强度运动消耗热量效果好的真正原因，而不是那一点肌肉量瘦体重增加能增加多少基础代谢 。不过，肌肉量大了，基础代谢虽然增加不明显，但日常活动消耗会变大不少，直白的说，就是一个肌肉壮汉走路去吃饭，要比一个柔弱少女走同样的路去吃饭消耗要多了不少。所以长期练肌肉，练力量，脂肪量也会明显掉下去的。

不过最后还是要提醒一下，70%重量做10*10，强度和***度都是非常大的，这种训练方法一般是持续不了多久的，它常用于给肌肉耐力充能，以便以后可以用更大的重量（不是***强度）来练习。

深蹲肯定不如有氧运动消耗热量多，深蹲属于无氧运动，就算你蹲的再多，他也是无氧运动。

有氧运动也分很多种，比如45分钟动感打车，与45分钟慢跑就相差悬殊，都属于有氧运动。

如果是HIIT高效燃脂，与45分钟动感单车比较，动感单车又率逊一筹，HIIT及力量与有氧相结合。

无论那个层面和10*10比45的有氧简直就是婴幼儿水平。以我来说max140㎏，以80kg来做都完成不了。第六组的时候已经蹲不下去了，第7组和第八组都是半蹲，组间也休息了老久，第九组蹲了几个直接放弃，腿已经完全硬了。。。。70%的10*10别看玩笑了，头条的键盘侠里没几个能完成的