mlb核心训练

1. 战绳在健身中的作用大吗？有什么训练动作推荐？

战绳在健身中的作用大吗？有什么训练动作推荐？

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

战绳来自于美国球类，拳击，体能训练到职业NBA，MLB，MMA训练中都有涉及。战绳的直径一般在3-5厘米，重量依照绳子的长度，大概15公斤左右。

使用过的人都会知道，如果只想靠上肢力量把绳子甩起来，只能甩起前身几米的部分。

这项训练能用刀的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群，稳定性，协调性，心肺能力，爆发力和耐力。需要非常强的协调性和爆发力量，战绳训练中通过甩绳子动作，利用绳子的振动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。

过程中强调的是整体的协调性。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧，在甩绳子的时候就能看到绳子出现的明显左右不对等。

对于健身来说，上述说到的，也都能体现出来。稳定性会让我们避免运动损伤，爆发力和肌耐力，肌力等会增大我们的训练容量。心肺能力能让我们承受更多的***。所以战绳的训练对于健身训练是百利而无一害。

  这里为您介绍一套战绳训练方案

训练方式：15循环，20秒的动作，20秒的休息

1.交替甩绳：尽可能快的左右手交替上下甩动。需要核心的稳定和收紧。

2.双手甩绳：双手同时上下甩绳

一说到健身大家往往第一反应就是举铁！举铁！当然现在越来越多的人强调一些注重身体协调性、功能性的训练了，再加上hiit和tabata的流行，现在有一项运动越来越被人关注了，那就是——战绳！

战绳训练可以说是目前室内最好的体能训练方式，战绳训练不仅可以提升训练的者的爆发力，敏捷速度，全身的综合力量，并且战绳训练也是最完美的燃脂训练，战绳训练最早起源于美军特种部队，是美军特种部队的基础体能训练的基本课程，因为有着快速，灵活，并且非常安全的训练方式，让战绳训练逐渐成为了整个美军的体能训练课程，后来传遍全世界，成为世界各国军警以及格斗运动员的体能提升基本课程，现在随着全世界都流行全民健身，战绳训练逐渐成了主流的训练体能训练动作，所以对于想要减脂的朋友，可以使用战绳训练，绝对比那些HIIT训练要快很多，下面为你整理一些关于战绳的训练动作，这组动作可以的帮助你强化核心力量，爆发力，以及敏捷速度以及全身燃脂，战绳的训练的燃脂效果是跑步燃脂的2倍，而且还不伤膝盖，这一点是其他运动无法达到的，战绳训练之所以能迅速的风靡全球，主要的原因就是其对于训练的效果质量好，并且没有任何运动副作用。

战绳训练有什么好处？你知道吗？下面就一起来看看战绳吧！

　　战绳训练有什么好处

　　战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。

　　大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子!舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

　　战绳训练动作推荐

　　1. 战绳开合跳