晨练核心训练有哪些

1. 如何通过运动，锻炼精气神？
2. 什么是嵌入式系统？

如何通过运动，锻炼精气神？

我体验感悟是饮食起居有序。早起早睡。晨练深呼吸，导引逆式呼吸法，踮脚举臂提肛收腹走路，摇山晃海，伸筋拔骨，呼吸到腰到脐，激活会阴潜能，练内气内力，骨肉分离，气走筋膜，疏通经络，气血通畅。

题主的这个问题提的很好，刚好我也可以借用你的提问，说说自己对运动锻炼的一些感悟和看法：

运动能够提高身体的免疫力，如果一个人长期不运动的话，人体抵抗疾病的能力就会急剧下降，这就是经常听老年人说的“体强人欺病，体弱病欺人”的真实体验了。

近年来，随着人民生活水平的不断提高，健康意识也在不断的增强，广场舞、健身房、体育馆的生意很红火，广场舞甚至达到了扰民的状态。有些退休人员整天泡在老年活动中心的球馆打乒乓球，而且为了一直占着乒乓球案子，连中午饭的时间都在互相倒班吃饭。我看到这种现象，就感到很吃惊，这些人的年龄都应该在60岁以上了，还这么拼命的运动打球就有些得不偿失了。长时间的运动是疲劳战，不是在练精气神，而是在消耗好不容易积累起来的体力和精力，对身体不但没有好处，反而会练出毛病来的。

运动的好处多多，但是必须是适量的，有节制的。不能没有时间不锻炼，有了时间就练个不停。有张有弛，有静有动，合理适中，才是养生之道。所以，我建议这些老年人，还是多散散步，跳跳交谊舞，做做瑜伽或者游泳等慢性、柔性、缓和的运动。散步能练双腿，预防骨质疏松和缓解关节的紧张；跳交谊舞时肌肉主要是通过氧化脂肪酸获得能量，脂肪消耗得快，节奏轻松和缓，长时间的低强度运动，有利于增强身体的免疫力；瑜伽是一种借用意识调整呼吸，用身体姿势达到全身的平衡，恢复自愈能力的训练，经常锻炼对缓解疲劳，恢复精力都有很大的帮助，是非常适合老年人的一种运动。

我们要想拥有好的身体素质，平时就要多运动。但是，运动不是三分钟热潮，一听说运动对身体好，就玩命的整天泡在体育馆，累得精疲力尽。过了这个热乎劲，就又忘到脑后，几十天甚至一两年也不去运动一会。其实，运动是一个长期坚持的过程，如果能够每天坚持30分钟以上，每周坚持五到六天的连续运动，就是非常好的一种生活状态，精气神都能够通过运动锻炼得到相应的提升和积累。

答:通过运动锻炼精气神，效果是微乎其微。最有效的增加精气神的方法是节制***，戒除贪欲，清心寡欲，入静入定。你看那些和尚、道士斩七情、断六欲，一有时间就打坐入静入定，个个精神饱满。道家的修行途经就是练精化气，炼气还神，练神还虚，练虚合道，功德圆满，成就大罗金仙。

中国有个成语叫“心驰神往”，意思就是说，你的心象万马奔腾一样，心猿意马，不停的想这想那，那样你的精气神就散失了，就跑掉了。精能化成气，气能还圆成神，你看那些透支身体的好色之徒，大都是怕冷畏寒，心慌气短，无精打彩，稍微出点力就大汗淋漓，上气不接下气。肾是生命之源，肾一透支、亏损、虚弱，全身哪都不好，腰疼腿疼，耳聋眼花，脱发掉牙，尿频尿急尿不净，尿分叉、尿等待，前裂腺炎、前裂腺增生、前裂腺肥大、膀胱炎，阳痿***等各种不良症状。如果你按我说的方法，改正不良嗜好，清心寡欲，修身养性，培养正气，你就会达到精足不畏寒，气足不思饭，神足不思眠，精力充沛旺盛，精神饱满的状态。

　1、两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉，如果五指分开，两手的手指分别对在一起，两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力，不需要利用任何器材，就可以锻炼你的指力和臂力。

　　2、有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的场地里才能够进行，其实不然，在家里照样可以做蛙跳，如果是在农村的话，家里都会有院子，[_a***_]城里没有院子的人照样可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的练习，正好可以锻炼你的大腿肌肉。

　　3、最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑，但是做俯卧撑并不是固定的两手撑地那样平常我们大家都会的哪一种方式，做俯卧撑其实还有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本书锻炼效果更好，在一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，你需要将你的身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果那是没话说。

　　4、在一个经典的锻炼方式是做仰卧起坐，也就是你可以在床上进行锻炼你的腹肌。还有就是你可以扎马步，扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉，还可以锻炼你的毅力，在你扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。

喜欢传统文化，中医学，提高精气神，那就练习太极拳等传统武术。

喜欢现代体育，侧重表演类，那就学习体操，竞技武术套路以及对抗类项目。

“精气神”这三个字不仅有哲学的含意，也有中医学的含意，它是中国人对于人的一种医学思维与哲学思维。

精，泛指有形状态之精微物质，是构成人体生命活动的各层次的有形元素，常呈固体或液体状态。

气，一是指维持人体生命活动的基本物质，如饮食中的水谷之气， 吸入之清气（即氧气）等。二是指生命活动的动力，如脏腑之气。

神，指的是整个生命活动的外在表现，它包括精神意识、知觉、运动等在内。

这种思维与操作的经验，具有代表性的当然就是传统武术，传统养生学的内容，以及太极拳，八极拳，武当拳、南拳，形意拳代表的拳术，都很强调练意，练气，练神，它把这些医学思想，哲学思想融入了拳术中。

另一种方式就是学习体育运动中的一些表现类项目，例如，体操，竞技武术套路，舞蹈，花样滑冰，这些项目是以个人展示肢体的美感作为衡量成绩好坏的办法，属于审美类项目，既然是审美，那就会要求习练者从肢体，表情，眼神，心里，等展示出勇敢，自信，亲和力等思想意境。从进场，开始表演，结束，每一个细节都求相应的训练。经过这种训练，人的精气神也是非常好。

什么是嵌入式系统？

谢邀请，嵌入式系统是一种嵌入受控器内部，特定应用的计算机系统，嵌入式系统用于各种监视和控制***设备，机器或是工厂的控制系统，与普通计算机系统不同，它是执行的带有预先定义的有特殊要求的任务。

嵌入式系统只针对一项任务体积较小，可以进行优化和减小体积，嵌入式系统是控制程序存储在ROM中的嵌入式控制板。现在智能家居、电子医疗器材、物联网都是用到嵌入式系统。

所谓嵌入式系统，指的是为特定应用而设计的专用计算机系统，嵌入式系统由硬件+软件构成。我们分别从硬件和软件这两个方面来讲述。

一、我们来看硬件部分：

我们都有使用个人桌面电脑的经历，而个人电脑系统属于通用计算机系统。那嵌入式系统跟通用系统在硬件设计上有什么区别呢？

1. 通用计算机系统

这里所讲的通用计算机系统，主要指的是intel x86系统。这种系统基本由intel cpu + 南北桥芯片组成。cpu通过南桥连接到低速外设，比如：实时时钟、u***、以太网、wifi、蓝牙等；通过北桥连接到高速外设，比如：内存，显卡等。

这样设计的通用系统性能非常强大。比如，我们可以在个人电脑上办公、运行大型软件、玩游戏、运行photoshop等。

我们在使用个人PC的时候也从来不关注能耗的问题，反正我们玩电脑都要插电源的。

以上是通用系统（以个人电脑为例）的硬件架构和使用场景。

2. 嵌入式系统

嵌入式系统是一个计算机系统，在一个较大的机械或电气系统中具有专用功能，通常具有实时计算约束，作为一个完整的设备的一部分被嵌入，通常包括硬件和机械部件。嵌入式系统控制着今天常用的许多设备， 98％的微处理器都是作为嵌入式系统的组件制造的。

典型的嵌入式计算机与通用相对应的计算机属性的例子是低功耗，小尺寸，稳定的操作范围和低单位成本。这是以有限的处理***为代价的，这使得编程和交互更加困难。然而，通过在硬件之上构建智能机制，利用可能存在的传感器和嵌入式单元网络的存在，既可以优化管理单元和网络级别的可用***，又可以提供增强的功能，远远超越那些可用。例如，可以设计智能技术来管理嵌入式系统的功耗。 数字信号处理器（DSP）是一种常见的标准专用处理器。

由于嵌入式系统专用于特定任务，设计工程师可以对其进行优化，以减少产品的尺寸和成本，并提高可靠性和性能。一些嵌入式系统是大规模生产的，受益于规模经济。

嵌入式系统的范围从便携式设备（如数字手表和MP3播放器）到大型固定安装（如交通信号灯，工厂控制器以及复杂系统，如混合动力车辆，MRI和航空电子设备）。复杂性从单个微控制器芯片的低端到具有多个单元的高端设备，***设备和网络安装在大型机箱或机箱内。

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