糖尿病有氧运动原理,糖尿病有氧运动原理是什么

1. 糖尿病可进行的有氧运动？
2. 对于糖尿病患者来说有氧运动可以有效的降低血糖吗？
3. 早上糖尿病空腹跑步可以吗？

糖尿病可进行的有氧运动？

散步:减轻胰岛负担

散步是非常容易进行的一项运动，能有效减轻胰岛素负担，降低血糖。散步可选在公园进行，一边呼吸大自然的新鲜空气，一边可放松心情，可谓一举多得。此外，散步也可以在室内进行，不受时间空间的限制，最容易坚持下来。而且，任何年龄段的人都可以做到。

散步的速度

散步不拘形式，可快可慢，可多可少，宜酌情而定，量力而行。做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而无喘。步行距离可由1000米延长至2000~300米，中间可穿插一些爬坡或等台阶等。

散步的时间

宜在饭后半小时进行散步。每天不少于30分钟，每周不少于5次。

散步适宜运动量的表现

散步10分钟后心率应在（220-年龄）×（60%~70%）。

散步后不感觉疲倦，微微出汗，呼吸略微急促但并不喘粗气，说明运动量比较适宜。

对于糖尿病患者来说有氧运动可以有效的降低血糖吗？

对于糖尿病患者来说有氧运动可以有效的降低血糖吗？

运动对不同类型糖尿病的效果不尽相同。根据病因不同，糖尿病分为1型、2型、其他特殊类型及妊娠糖尿病4种。

对于1型糖尿病患者来说，进行规律的有氧运动可以提高其心肺耐力、降低胰岛素抵抗程度、改善脂代谢和血管内皮功能，降低胰岛素使用量等。2型糖尿病患者进行规律有氧运动的好处包括：可以改善糖耐量、提高胰岛素敏感性、降低胰岛素抵抗程度和糖化血红蛋白的含量等。有氧运动是妊娠期糖尿病的控制血糖的常用手段之一，可以降低胰岛素抵抗，有助于维持血糖平稳，减少降糖药物使用量等。

可见，规律的有氧运动有助于稳定和缓解糖尿病病情，但是对于有氧运动的作用，需要注意一下几点：

（1）虽然运动有利于糖尿病患者控制病情，但是糖尿病的治疗需要多种手段综合治疗，运动只是其中一种措施，必须与药物、饮食等治疗手段相互配合才能发挥其效果。

（2）糖尿病患者不能只关注血糖，还应该重视血压、血脂、体重、肝肾功能等指标，避免或者推迟并发症的发生。而有氧运动对1型、2型糖尿病患者带来的益处也不仅仅是改善血糖水平，还包括改善冠状动脉粥样硬化性心血管疾病危险因素（血脂、血压、体重和心肺耐力等），同时有氧运动还有利于心理和情绪健康等。

（3）有氧运动能否有效改善血糖还受运动内容的影响。建议无运动禁忌的1型和2型糖尿病成年人，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，且每周运动不少3天，两次运动间隔不应超过48小时。年轻或健康的1型和2型糖尿病患者，可以通过每周不少于75分钟的连续或间歇的较大强度有氧运动获得改善血糖的效果。每周累计进行300分钟或更多的中等到较大强度有氧运动会使机体获得更多的益处。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动是糖尿病患者适宜的运动形式，《中国糖尿病运动治疗》指出，长期、系统中等强度的有氧运动，可调整机体多系统的功能活动，改善血糖及血脂代谢，增强机体的代谢水平，对防治糖尿病患者由于糖代谢紊乱而导致的心肌病变、脑血管病变、肾脏病变、眼底病变等多种并发症有非常重要的意义。

糖尿病患者平时要注意运动强度和运动的规划性。虽然说有氧运动有助于降低血糖，但需要长期的运动，因此建议每位糖尿病患者都做好长期的运动规划，持之以恒，就可以发挥稳定的降糖作用。

张阿姨是糖尿病患者，她知道运动对控制血糖有帮助，可是她却很难坚持长期运动，每次都是动时积极性很高，过几天就放弃了，一段时间后，又想继续运动，可每次都不持久，而且测血糖，也没发现通过运动控制好血糖。长期持久而循序渐进的运动才能控制好血糖。

很重要的一定就是要注意运动强度，如果运动强度过大，不仅不会降低血糖，反而会升高血糖。有研究发现，当人的运动强度超过某一界限后血糖水平就会升高。这个界限一般为最大心率的80％～90％（最大心率= 220-年龄）。大家运动一定要注意在自己的身体承受范围之内。

答：“降血糖”是糖尿病患者努力保持血糖平稳的一个很重要的环节。而毋庸置疑的是，要有效并适宜地“降血糖”，以使其保持平稳（切忌大起大落），毋庸置疑地是个“系统工程”（包括心态调整在内的从“吃”到“动”）！坚持不懈地长久进行适宜自己的“有氧运动”，无疑是这个系统工程中的一个不可或缺的重要组成部分。

因此，单就系统工程中某一个组成部分来看，它虽然能够在“降血糖”中起到无法替代的积极贡献和作用，但显然无法单独就能起到“降血糖”（至少说是稳定地“降”）作用。

[_a***_]糖尿病空腹跑步可以吗？

糖尿病患者不建议空腹跑步，空腹跑步可能会导致低血糖，可能因为运动过后造成意外伤害，糖尿病患者可以做一些有氧运动，有氧运动就是强度比较小，节奏比较慢，运动过后心脏跳动不会加快，比如散步，打太极，避免剧烈运动，比如快跑踢足球。