73公斤健身***书,73公斤健身***书怎么写

1. 体重73身高175年龄21，应该怎么制订健身合适的健身计划？
2. 身高172cm，体重73公斤的人，应该如何制定减肥计划？
3. 本人一米七三，七十多公斤，很胖，我该怎么减肥呢？希望可以改变自己？

体重73身高175年龄21，应该怎么制订健身合适的健身计划？

所有的健身***最好都与年龄挂钩，否则活着就太累了。毕竟人活着是还有另一个重要的意义：享受生活，否则，活着也就会有缺憾。二十岁左右，只要目前是健康的，是可以挥霍一下青春的，只是别太极端，每天适当的进行一些简单的锻炼即可。三十岁左右，需要控制一下挥霍的频率，别太过度，每天锻炼的时间相对要长一点。四十岁左右，挥霍的频率就必须要按次数来计算了，总之，只要身体没有出现中、晚期的病态，都不伤大雅、不动根本。因为每个人的身体都潜藏有巨大的能量，只要挖掘了这些潜能，就能使你青春永驻，健康长存。五十岁左右，就要开始健身、养生了。每天锻炼的时间是要按几个小时来计算了，如果用经络健身之法，初期阶段，每天需要五小时以上，而它足以满足你对健身养生的所有幻想……

你的体重是75Kg的话，你的BIM值是23.83，正常范围值内。超过24就是超重了，当然数值越高就是肥胖严重肥胖。

当然你选择健身要看你自己想要什么样的健身结果，想健成肌肉型男，还是简单的塑形，结果不一样自然健身方法也就不一样。

当然不管什么结果，饮食上也是讲究的！

这个问题中缺少制订训练***的必要条件，在这里提供一个新手的健身***，此方案为中低训练强度，目的是保持身体状态，对于新手能够坚持也有一定增肌减脂作用。

根据自己时间灵活安排，每周训练4次，训练内容为胸、背、肩、腿及核心

第一训练日

有氧训练：跑步40分钟，最大心率的60%-80%

无氧训练：坐姿前推12RM*3组

坐姿夹胸12RM*3组

第二训练日

有氧训练：划船机3000米，最大心率的70%-80%

身高172cm，体重73公斤的人，应该如何制定减肥***？

谢谢邀约！

首先请对照参考一下身高体重表，给自己制定一个瘦身目标，然后选择一个减重方式。

减重的目标是瘦身成功后不反弹！减肥方式一定要健康不可以对身体有伤害，可以关注我的瘦身群顾客每日反馈。

本人一米七三，七十多公斤，很胖，我该怎么减肥呢？希望可以改变自己？

为了立竿见影 但伤身 你就买几桶蛋白粉加维生素片。每天就吃这些。一周就能瘦十斤。坏处就是，由于你突然戒掉淀粉的摄入，情绪会不稳定，易怒，而且瘦掉的也不是脂肪，是由于你盐分摄入的不足，导致身体内维持盐分浓度的水会变少，就是脱水啦。要想健康持续的瘦，运动加健康的饮食结构，合理的作息时间，还有积极向上的精神。想走捷径？不可能的，人生哪有捷径可走，挣钱够难了吧，维持健康的体魄可比挣钱难多了。我说的是健康的体魄，不是仅仅说瘦哦，其实不管你瘦还是胖，都是你精神的一种状态，你不去改变自我的认知，达不到身体和灵魂的统一，那么，你这辈子就和一会胖 一会瘦干上了，说白了，不和谐，不和谐的身体谈什么健康？说了这么多不知道你懂没？ 一句话，你的形体，只是你自我精神状态的一种物质表达，就像不是跑步会让你瘦，而是你需要维系你跑步的这种精神状态，他的附加产物就是让你体魄更适合跑步，那就是瘦

世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人都成功瘦下来了，因此，减肥关键是靠坚持。其次，少吃多运动的具体方法是否科学可行也非常重要。减肥专家[_a***_]，少吃就是通过公式算出自己一天所需热量，然后在保证自己不过度饥饿的情况下稍稍低于这个热量；多动，就是每周进行2-3次每次30分钟以上的有氧运动，同时间隔配合力量训练。最终实现燃脂塑形。

你好，很高兴回答你这个问题。

如果说你身高173CM，那么体重最高能够承受的是73KG，但是一般正常人身体的脂肪或多或少都会比较多，所以如果你是比较胖的话，那么肯定是体脂超标了。

减肥万年不变的主题就是闭上嘴迈开腿，但是真正做到的人却很少。而你要知道，目前运动减肥可是成功率最高的减肥方式，所以选择运动减肥一定是没有错的。

如果你是一个运动小白，那么你可以首先选择做一些徒手训练，比如深蹲，箭步走，撑起等，因为一开始只要运动了，我们或多或少会瘦一点，而且徒手训练的强度比较容易控制，并不会让你的身体过于的疲劳，所以我们的恢复会快一些，在徒手训练阶段，一般每个动作3组，每组20-25次为好。当然，如果你有条件并且有时间去健身房，那么器械训练+有氧就是你最好的选择。因为器械训练可以更好的锻炼到我们所要锻炼的目标肌肉，这样可以利于局部的减脂，而有氧（慢跑和快走）可以帮助我们有效的燃烧我们的脂肪。在进行器械训练时，我们尽量去选择复合动作，因为复合动作的消耗要比单关节动作的消耗大很多，我们做动作时能站着的俩练习就不要坐着，因为站着做动作更能够消耗。像组数的话一般是一个动作4组，次数还是20-25次，而每次训练动作尽量不要超过6个动作，因为我们的睾酮只能够支撑我们1个小时的训练。

第二就是饮食的问题，如果你能够摄入比你基础代谢更低的热量的话，那么尽量这样做，但是摄入比你基础代谢更低的热量的同时你要保证你的蛋白质摄入为每千克体重2-2.5G的量，因为蛋白质摄入与否和我们的减脂速率和自身恢复息息相关，餐数在5-7餐之间。如果你不能接受，那么很简单，你只要把你每天摄入的总量不变，但是我要求你把这些东西平均到一天7餐里去，如果一日三餐，那么肯定会造成热量的囤积问题，而少吃多餐的意义就在这了。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

按照标准体重的计算男生是身高减80×0.07。所以你的标准体重为65.3kg。

减肥是一个老生常谈的问题了。一般的减肥的准则是7分靠吃3分靠动。因此饮食习惯对一个人的身材有着莫大的关联。那么我们就来说说怎么个吃法比较好。

有很多人有赖床习惯的同时也有减肥的想法，于是自己一结合发现既然不想起来那就不吃早饭就当减肥了。其实这是错误的做法，早餐是三餐中最为重要的一餐，由于身体经过一晚上的消毒和代谢，此时身体发出讯号需要及时补充能量，否则没有东西消耗了乳酸代替了能量，反而会令身体发胖。然后吃什么东西也要注意，比如想吃肉了就吃鱼肉，鸡肉。还有蔬菜水果要多吃。熬夜的坏处我就不多说了，都拿诺贝尔奖了，难道你还不相信它是不利于我们健康的吗？

运动的话很多运动都是可行的，最简单的就是跑步了。要是没时间可以做做俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等等。

减肥的最大障碍不是:喂，你看我都做到了，嘿嘿其实也不难嘛。难不难并不是看你第一次的成功，而是你能不能坚持这样做下去呢？如果可以，减不下来，你打我。

不管是男生减肥也好还是女生减肥也罢，减肥一般都分为两个方面，一方面是控制饮食，改变饮食习惯，另一方面是加强运动，运动的方法将直接影响你的减肥效果和减肥后的体型，所以方法一定要合理。

　　1.改变饮食

　　减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办？男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。

　　2.改变作息

　　很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

　　3.改变运动

　　就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

　　4.正视反弹

　　美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。

以上回答仅供参考。