有氧运动时间太长好吗女生,有氧运动时间太长好吗女生

1. 为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？
2. 一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？

谢谢邀请！

我认为长时间有氧运动应该具备一些条件才会导致。先来说说长时间有氧掉肌肉的理论依据。

首先要说的就是人体三大供能系统，磷酸原系统，糖酵解系统，有氧氧化系统。而磷酸原系统和糖酵解系统通常为短时间高强度的无氧运动供能，一般持续2分钟左右的高强度运动。（能量来源主要是糖原分解）。

而有氧运动系统通常为时间长，强度低的有氧运动供能，能量来源有，糖原，脂肪和蛋白质，一般前面基本上是糖原供能（相信大家经常听到有人说，有氧运动要坚持半小时以上，就是因为，前面20分钟糖原参与供能的比例最大）。而20分钟后，脂肪参与供能的比例变大，这里要注意的是，不管是前面还是后面，都不会单一的能量供能，只是供能比例大小的问题。而在40～50分钟后，蛋白质也会参与供能（一般蛋白质不会作为主要的供能物质），这就是长时间有氧会完成肌肉分解的理论依据。

但我个人认为，不能简单的这样理解，因为还有一些其他的因素。

1：如果你在有氧运动前，吃了很多的碳水，那么碳水的供能相对来说就会更充足。这一点可以看很多马拉松选手在赛前都会吃很多碳水。

2：蛋白质是会参与分解供能，但如果我们体内吃了一部分蛋白质的食物，应该是体内蛋白质的食物优先参与分解供能，只有当你的有氧运动时间太长，肌肉才会有所分解供能。

3：肌肉的流失，合成，其实在一天中是反复不断的，只是一天的合成多，还是流失的少，相信有很多人都有过这样的经历，天天坚持练，肌肉变小了。所以，肌肉流失于无氧运动的强度是否达到渐进超负荷的原则和饮食关系更大。如果能量赤字，蛋白质摄入不足，才是肌肉流失最主要的问题。

所以，长时间有氧会不会掉肌肉，肯定是会的，但也要看很多条件因素。如果是普通的减脂，完全没有必要那么长时间的有氧，如果是马拉松爱好者，那么太多的肌肉本身对自己就是负担。

上面是个人的看法，欢迎留言交流！希望能够帮到你！

想要了解为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？就需要先搞明白人体在运动时的能量消耗情况。

人体的器官和组织是由蛋白质构成的。由于新陈代谢时时刻刻都在发生，因此对组织和器官的修复，需要通过摄入蛋白质来完成。

当人体摄入的包括蛋白质在内的热能物质数量足够时，人体就会维持平衡状态。

当人体摄入的热能物质不足，无法满足身体的能量消耗时，就会将身体的组织和器官分解掉，转化成能量，供身体消耗，首先被分解掉的就是肌肉组织，严重营养缺乏时也会分解器官。

这一切的发生都是为了活下去，给自己争取更多的时间进行能量补充。

这就是人体的自我调节机制。

人体是由三大能量物质提供热能的，分别是碳水化合物，蛋白质和脂肪。

人体摄入碳水化合物后，会转化成糖，供身体消耗，多余的热量会转化成脂肪储存起来。

摄入的蛋白质用来修复身体的器官和组织，摄入过量也会转化成脂肪储存起来。

有氧运动可有效燃烧脂肪，但是也可分解消耗肌肉。

每天摄入热量，每天消耗热量，这是人体的自我循环，当你每天大量有氧运动的时候，消耗的热量远远大于你摄入的热量的时候，身体就是自动分解肌肉来供应身体能量所需。

所以，有氧运动能减肥，但是一定要配合无氧运动保持身体原有的肌肉

不少健身爱好者，尤其是喜欢力量训练的。都会比较恐惧有氧运动，他们会觉得有氧运动会把自己辛辛苦苦锻炼的肌肉给消耗掉。

虽然说减脂的总量与有氧的时间成正比，但不是有氧的时间越长越好。

我们人体肌纤维类型分为快肌纤维和慢肌纤维。

纤维类型的不同之处在于他们的代谢和收缩性质。

我们力量训练主要动用的是快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动，力量训练会使它变得更大更粗。

而一般的有氧运动却是动用的慢肌纤维。它以低长度但时间较长的运动为主，比如说我们常见的慢跑、自行车，长时间的赛跑等等运动。这种慢肌纤维不会让肌肉看起来比较大。

很多人都有觉得长时间做有氧“掉肌肉”的感受。其实原理不是我们理解的，肌肉大量流失。

实质上是因为长时间低强度的有氧运动会阻碍快肌纤维的增长。并且对于高速力量和绝对力量产生负面影响。

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

一周一次可以说是低频率了。按目前最新的文献显示，阻抗增肌跟有氧间隔训练日进行，对增肌的不利影响将会降低。对于减脂或塑形为目的的人群来说，不做有氧，肌肉增长了也会被脂肪覆盖，看不出来。

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

答：没影响，而且还有好处，能保证皮脂较低，练出来的肌肉好看，另外心肺以及核心系统、爆发力等，都会稳步提升。而且有氧运动能促进[_a***_]循环，在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。 增加肺活量、增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。