健身***是合理的吗吗

1. 健身训练计划里只有一个动作靠谱吗？
2. 健身一天专门练一个部位合理吗？

健身训练计划里只有一个动作靠谱吗？

健身训练***只有一个动作，长期来说是肯定不靠谱的。

如果只是短期的，针对某个部位的。加强训练是可以有的。

健身是一种长期的运动。饮食，睡眠，锻炼缺一不可。

运动***也需要全面性的，多样性的。太单一了不好。

当然不靠谱啦，就像说你吃饭一样，只吃一种食物可以吗？

运动本身就需要综合***。

例如有氧运动，包括快走，游泳，慢跑，骑自行车，跳舞，或者踏板健身操等，都可以加快心率和呼吸，锻炼你的心肺，增强耐力，让你的肌肉得到足够的血液来帮助身体更有效地工作，并有助于放松血管壁，降低血压，燃烧身体脂肪，降低血糖水平，减少炎症，改善情绪，提高“好的”高密度脂蛋白胆固醇，降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇水平，降低患心脏病、中风、2型糖尿病、代谢性疾病、抑郁症和跌倒的风险。

人们做他们喜欢做的事，或者做他们认为最有效的事，倾向于把自己限制在一到两种活动中。但是随着年龄的增长，我们会逐渐失去肌肉。

而各种力量训练可以帮你恢复，定期的力量训练会让你感觉更有信心，更有能力处理日常事务，能让你更强壮，***骨骼生长，降低血糖，帮助控制体重，改善平衡和姿势，减少下背部和关节的压力和疼痛。

所以在你的健身训练***中需要增加些不同的力量训练，可以一周内进行两到三次不同部位的锻炼，这包括体重训练中的深蹲和俯卧撑以及弓步等，还包括器械训练和各种阻力训练等。

但是如果因为某些原因，你只能做一种运动或者一套动作，那就做这个——步行运动，步行运动是对你的健康最好的锻炼方式之一，这是你的一生只做的一种运动，虽然动作单一，但是对健康非常有益，更容易保持体重，燃烧能量，增加流向大脑的血液，有益于大脑健康，并降低患慢***的风险，预防高血压、二型糖尿病和胆固醇，甚至帮助你进入一种深思和放松的冥想状态。

几乎所有运动对于预防疫病是有益处的，事实上，通过有规律的锻炼(每周超过150分钟)，

你可能会加速你的恢复，改善心脏功能，甚至摆脱你正在服用的一些药物。

运动是健康的关键，可以增强你的心脏和心血管[_a***_]，改善你的血液循环，帮助你的身体更好地利用氧气，改善心脏衰竭症状，降低血压等。

健身一天专门练一个部位合理吗？

很少有人专门健身一天只锻炼一个部位，因为你开始运动的时候，基本上可以瘦身体全部的部位。但是不坚持健身的话，基本上都没有瘦。但是很多人，有时候能用一个部位就能拯救你的身材，因此单独练习一个部位，也是很合理的。

如果你仔细观察身边的人，你会发现练过瑜伽的人要比没有练瑜伽的人身材好，而且面色也比较健康，气质也比较出众，这就是瑜伽的魅力，练习瑜伽可以将你的身体完全打开来，让你的身体变得年轻。最关键的一点就是瑜伽可以瘦腰，让你轻松拥有S型身材。腰部一个部位就能拯救你的身材，轻松比周围的人更美。

坐姿单腿平衡

坐姿单腿平衡式可以帮助你拉伸韧带，锻炼腹部肌肉，让身体更加柔韧灵活，还能拉伸双腿，为腿部塑形。身体先盘坐在地上，上半身向右侧倾斜，将右手撑在地面上，把右腿在右手背后伸直上举，左手上举去抓住右脚脚尖，保持平衡。

金刚坐变式

金刚坐变式将金刚坐和单腿伸展结合在了一起，非常锻炼我们的侧腰和胯部，这个体式想要做的标准，还是需要坚持练习的。动作分解：右腿膝盖弯曲脚尖触地蹲在地上，左腿向上伸直拉伸，上半身直立，左手向下伸直五指撑地，右手向上从头顶上抓住左脚脚踝。

手肘倒立变式

一个一个部位的训练也可以称为“分化训练”，追求的就是一次只练一个部位，但是把这个部位给练得透彻，练到极限，给予这个部位的肌肉最大的***。

那么为什么要***用各种不同的训练动作呢？

以胸肌为例:

胸肌是个大肌群，同时它也分为上中下束，而为什么要进行多个动作呢？就是为了更加全面得雕刻这个部位的肌肉。

卧推就是全面性的胸肌***，而不同窄距的卧推又有不同的效果，如宽距卧推，更让你拥有更厚的胸肌，窄距卧推也是着重于胸肌中缝的***。

而其他的训练动作也会有不同的效果，多尝试不同的动作并把它们组合起来，比只使用单一动作的训练效果会好很多，同时也能增加些许趣味性，而不是一个动作死怼，训练单一而又枯燥。

合理。也可以有一些变化。

一般来讲，每天练一个大肌群，或者每天练两个关联肌群，都是介绍爱好者常用的训练节奏。

至于每天到底练多少个位置，取决于你的训练***安排。

比如你的***是比较松散的一周五次训练，大可以每天只着重***一个核心部位。

而你的时间比较紧张，每周只能训练三次的话，则每天两个部位也是能够接受的。

每天训练两个部位时，比较合理的搭配是：

胸和三头肌安排在一个训练日，背和二头安排在一个训练日，腰腹核心可以和任何部位搭配在一个训练日。

每天练一个部位，安排上也有一些讲究：

比如说第一天练了三角肌，那么第二天尽量避免训练胸肌。

因为在胸肌训练时，需要三角肌前束***发力的动作很多，第一天练过三角肌没有恢复，可能带来受伤的风险。