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1. 20岁瘦子如何健身？

20岁瘦子如何健身？

健身适合各种各样的人群，胖的去健身，会瘦，瘦的人去健身，身体更强壮。当然这需要合理的饮食，合理的健身计划。我有个朋友，很瘦，身高176，体重才110左右，就跟着我们一起泡健身房。一开始，他只能卧推5公斤，这样都比较吃力，通过吃蛋白粉，早上吃鸡蛋，一星期3到4次健身，慢慢两个月下来，胳膊比之前壮了很多。

随和健身呢？这要看自己想要增强哪个部位了，对于瘦的人，刚开始健身的人，我建议全面点，比如胸，肩，背，胳膊，腿，腹部都要练。这样以后的身材匀称好看，肌肉线条比较好，先从简单动作开始。

练胸:可以做卧推，效果最好，一开始从推杆做起，把动作练标准，慢慢的加重量，一次2.5公斤加就可以了。卧推有好几种方式，是练不同部位的胸大肌，慢慢来。接下来可以用器材***练胸，初学者可以先用器材***，在上杠铃卧推。每个动作分四组，每组8到12个，每组间休息下，做不到8个，能做多少做多少，量力而行。
练肩:
这个只要有哑铃就可以练到了，比较方便，这个动作要斯科特举，两只手持哑铃于腹前，肘关节弯曲约90度，手背向外侧，掌心相对，接下来开始时肘部向两侧抬起，掌心慢慢向下，当肘部平行于肩部时停顿1至2秒，之后慢慢恢复至起始位置。还是同样做四组，每组8到12个，从最轻的哑铃开始，练动作。

练背:我个人觉得宽距引体向上效果最好，但是难度大，一般平常人都做不了几个，不过健身房有***的器材，根据自身情况调节难度。引体向上不行，可以借助拉背器，锻炼我们的背阔肌，可以看下面动态图。同样组数不再说了。
练腿:最好方式负重深蹲，当然一开始可以从杠铃杆负重，然后慢慢加杠铃片，循序渐进，做四组，每组8到12个。

练肱二头和三头:练二头，双手握哑铃，双臂交替屈肘，与此同时前臂外旋使掌心向上，直到肱二头肌成完全紧绷状态时停顿2秒，之后慢慢向下还原至起始位置。练三头，类似卧推，不过是窄距方式，往上举，注意靠三头发力。

以上健身练习，最开始需要小伙伴协助完成，有些动作还是比较危险，切记量力而行！（以上图来自网络，仅供参考）

那你算是找对人了，本人有两年的健身经验，哈哈哈，把我的愚见分享一下。

1、目标要明确，是增肌减脂塑型，还是为了锻炼身体。

2、有氧运动和无氧运动要结合，先热身（10-15分钟），再无氧，最后有氧，具体时间和力量多少根据自己能力来定。

3、饮食的调整，要是为了增肌减脂，就多蛋白质，少碳水，少油、少盐，少糖。如果是为了锻炼身体，不用刻意调整饮食，正常就行。

4、不管是为了什么，一定要坚持。尤其是为了减肥，一定要坚持，一定要调整饮食结构和生活方式。

你好，瘦子想要有效健身达到增肌塑形效果的话，首先最主要的任务是增重。俗话说三分靠练七分靠吃，如果饮食搭配好的话，接下来也就不是什么难事。

首先要保证三大营养元素的均衡摄入，饮食尽量规律，最好制定一个进餐时间表，例如：7点早餐，12点中餐，16点下午茶，19点晚餐，23点夜宵，具体情况可以自己制定；并且尽可能保证“入大于出”，***设你一天需要[_a***_]1000卡路里，那你每天就只少需要摄入1500卡路里；

然后的话因为你瘦所以就不要进行跑步等一些有氧运动，因为有氧运动是会燃烧热量的，这样只会使你更瘦，应该多进行一些例如引体向上、俯卧撑、杠铃等无氧运动，训练后快速补充营养，可以促进肌肉快速生长；

最后的话自己制定一张适合自己的健身表，有条件的话，可以选择去健身房，毕竟那里的设施、环境能够激励你更好的进行训练，可以不用每天都去，比如一周固定去个4、5次；没条件的话可以自己购买一些小型器械在家里面自己练，或是进行例如俯卧撑等无器械动作，还可以在手机上下载一些专业的健身运动软件，里面可以选择一些健身教程然后自己跟着练；

最最后，最最最重要的就是持之以恒，坚持下去，最终都会达到自己理想的效果，我现在坚持健身两年多，体重82公斤，除了腹肌没练出来外，其他部位该出来的也都出来了，刚大学毕业的时候70多公斤已经有了油肚，所以只要肯坚持，科学训练，在质量而不在数量，达到你理想的效果不是什么难事，加油少年！