居家隔离有氧运动***讲解,居家隔离的运动

1. 疫情隔离期间你是如何运动健身的？
2. “阳”泛滥之时，我们要如何维护免疫力？

疫情隔离期间你是如何运动健身的？

经历过第一次疫情隔离，这一次，我们大家都显得比较淡定从容。

比起年初的时候，隔离在家，处于慌乱、迷茫中，真的很不适应，不知道如何去安排自己的时间。

通过自己的调整，慢慢的适应了这样的生活节奏。合理的安排生活，增加运动健身的时间，很顺利的通过了隔离期间带来的不适感。

这一次隔离，很快的就进入到这种节奏了。主要是增加运动健身的时间，让自己的居家隔离有了些许的放松。

有氧运动和无氧运动交替进行，这样基本可以达到健身的运动量。尤其是冥想练习，更能让自己心如止水，神态自若！

1.保持有氧耐力运动，维持身体的基本体能训练。我主要***用原地跑和垫步跑。每天保证30~60分钟的运动时间。

2.哑铃操。4×12哑铃操最少做两组！

3.俯卧撑。4×12俯卧撑两组！

最后也是重要的冥想练习。

《感知生命科学》之健康指数的核心控制力训练方法中就有冥想练习，我们是师从曼陀罗式，讲究转轮法门。

“阳”泛滥之时，我们要如何维护免疫力？

感觉这是个无解问答。病毒太厉害，无孔不入，防不胜防，很难免疫。我10天没出门一步，今天就去药店买些酒精湿巾等防护用品，回来就有“阳”症了。据说卖药的店员都是“阳”人。

自觉居家隔离，阳了不可怕，可怕的是你不当回事，才可怕。一人阳不可怕，全家阳，要谨慎。

阳了以后生活多注意点，吃清淡点，多喝水，勤洗手，不同症状***用药物多注意，穿暖一点，切记多喝水，喝水

1.锻炼身体：平时做一些有氧运动。保持身体健康，例如慢跑，跳绳，打羽毛球等等。简单的运动是提高免疫力最简单的方法。

2.改变生活方式：平时一些不良习惯要慢慢改掉。不要熬夜，保持良好的睡眠，一日三餐一定要吃，注意营养搭配。

3.自我放松：放松心情，缓解压力，笑一笑十年少。让自己快乐起来，放松自己也是提高免疫力的方法。

总之，平时多注意身体，多喝水，呼吸新鲜空气，喝牛奶和补充维生素……祝大家身体健康，开心每一天！！！

1.保暖，维护好自己的体温，不要受凉。

2.润嗓、润喉，白天最好水不断，小口喝。不要时刻不停的大口喝水，那样会水中毒，可以时刻不停的喝水，但一定是小口喝，润肠、润喉即可。事实上，一天当中，除了早上起床那杯水需要大口喝以达到冲肠的目的外，其余时间水的补充最好以小口方式进行。茶水不断，但小口喝。

3.定期排毒，每天出点微汗，每周出两次大汗或正常汗（比每天出得多一点的汗）。

4.每天动动，可以是走走散散步、也可以是在家里做做卫生，每天想办法动动。

5.每天睡够7.5小时。

6.不信谣，信什么有什么，你把自己心搞乱了，什么病都来了。

8.少说话，多做事。病从口入。

9.蔬菜水果吃起来，绿色环保健康又营养。

在目前疫情形势严峻的情况下，做好自身防护非常重要。首先加强免疫力及抵抗力。这方面需要加强体育锻炼，结合自己的身体情况，选择1到2项就可以了，比方说打乒乓球，打太极拳，做八段锦，等等。另一方面，非必要不出门，出门戴口罩，回家洗手，做好通风消毒工作，这样也可以避免被感染。