留学生日常健身***

1. 留学前的大四暑假，应该做点什么？
2. 运动后如何补充蛋白质？
3. 出国读研准备时间是多久？出国留学有哪些攻略？

留学前的大四暑假，应该做点什么？

你可以做的事情有很多啊。

你可以好好的看美剧，训练你的英语的表达和听力。很多时候，我们在国内的时候觉得自己英语很不错，其实到了国外，根本就不是那么回事。我第一次到美国留学，半年都不敢开口说话。好好的训练听力和口语真的还是会好些。

你也去可以去打工，体验人生。美国很多的孩子高中就打工去，做志愿者，给自己挣钱零花钱。体验一下自己挣钱就知道，有人付学费是多么幸福和***的事情。

你也可以到处旅游，在国内到处走走，四处看看。人们的生活跟我们自己的生活是多么不同。也许这些多样性回给你的留学带来一下灵感。

你也可以什么都不做，只在家里学习做饭，做家务，陪伴父母和朋友。毕竟以后独立了，外面的世界很诱人，相聚少而别离多。学会做饭在国外可以省很多钱，也很受欢迎啊。

很多事情可以做。什么也不做，也是可以。

第一，把材料准备好，一些需要带到学校上交的材料，谨慎保存。

第二，准备出国之后要用的生活用品，衣物。

第三，语言的准备。在出国之前，把语言巩固好。要注意的是，把所学专业的专业词汇可以进行预习和记忆，有助于进入专业课之后，能听得懂课程。

读一下中囯传统文化、历史、哲学方面的书籍。这些书无论你走到天涯海角对你都有用处。世界在发展，我们都想到国外发展。但是三十年来，中国发展的“加速度”没有国家赶的上。这个不是吹牛。所以中国的传统文化慢慢的得到了国际认可，越来越多的外国人都在学习中华文化。说明中华传统文化支撑的方法论，对世界的发展有一定的促进作用。

运动后如何补充蛋白质？

运动需要消耗大量的能量和体能，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋白粉就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。品牌的话，喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。你也可以去它的天猫旗舰店购买，有时候搞活动会比门店便宜。

运动后蛋白质的补充，你可以使用的方***比较多，可以通过食物或者说一些乳清蛋***。

嗯，那我来讲一下这些利弊吧，首先第一个，如果你要在运动后通过饮食来补充你的蛋白质的话，那第一个他有什么问题啊，就是说它的补充并不是很便捷啊，你刚练完你要去吃饭啊，立马要吃一些蛋白质啊，或者碳水啊，维生素这些东西，你可能胃口并不是那么好，因为有一部分人他的这个训练后没有什么食欲，可能得休息一会。

好处的话就是他的这个从饮食去补充这些营养的话，你的营养会更全面一些，他能够给你提供的并不只是单纯的蛋白质，更多的还有一些其他的微量元素，这些你是无法从蛋***里面提供的。

包括你运动后需要补充的碳水啊，你光喝蛋***的话可能补充不了。

那你如果运动后通过蛋***来补充的话，那它的好处就是方便快捷蛋***放好之后倒入适量的水，那这个你把它摇匀之后就可以直接喝了啊，那他的话就是说会补充起来比较便捷一些，你像这类的运动补剂都是一个这样的状况，主要就是以便捷为主。不管是蛋***也好，还是增肌粉啊，他都是这样的一个好处。同时相对来说，吸收起来会更快一些。

另外一个就是说蛋***他这一类的运动轨迹相对来说吸收会更快一些吧，我个人认为的话相对来说吸收会更快一些。

但是坏处的话就是说你所摄取的这个营养素可能并没有那么全面，没有那个去靠这个饮食补充的那么全面，你像食物的蛋白质，它所富含的微量元素也是非常充沛的啊，你像不管是鱼类啊，还是各种牛羊肉类啊，或者其他的一些肉类鸡蛋，他是都是比较好的。

所以说方法有很多啊，就是说你可以自己提前准备好你训练后需要吃的。但是前提是要能加热，不能说是凉着去吃，时间久了会把胃吃的不好。

你提前把你的运动补剂准备好啊，训练后直接可以立刻的就进行补充了。

这是我个人的一些经验和一些建议啊，希望对你有所帮助。

谢邀！

运动后，特别是力量训练后，一定要多吃富含蛋白质和碳水化合物的的食物。都说即便运动减肥，也不能少了蛋白质的补充。这是因为:

人体运动时肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要组成部分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。

运动后补充蛋白质的时间很重要:

人体停止运动后，机体在内分泌调节下，会出现胰岛素高度敏锐的[_a***_]，这个时候一般持续在运动后2小时，在这个时候摄入优质蛋白质和高GI值的碳水化合物，在胰岛素的作用下，葡萄糖、氨基酸会很快进入到骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以，运动后1小时内迅速补充。如果是力量训练，最好在45分钟之内。

如何补充？

1、适当多吃些蛋白质含量丰富的食物，例如，蛋白质粉、牛肉干、奶酪等

2、在补充蛋白质的同时，也要补充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的组合形式

总之，无论是各种目的的运动后，都需要及早补充能量。包括运动减肥。

谢谢邀请！

运动后如何补充蛋白质，先科普一下蛋白质的作用和获取方式吧！

获取方式:

禽兽类:鸡肉，牛肉，鸭肉，其中，10克蛋白质相当于25克牛肉，35克鸡肉，50克鸭血。

鱼虾类:草鱼和海虾🦞营养最丰富，其中10克蛋白质相当于35克海虾🦞，25克草鱼。

蛋类:10克蛋白质相当于35克鸡蛋。

豆类:黄豆，豆浆，豆腐为最佳，其中10克蛋白质相当于20克黄豆，30克豆腐，300cc豆浆。

奶类:纯牛奶最佳，10克蛋白质相当于250cc纯牛奶。

坚果类:核桃，无花果，瓜子仁最佳，10克蛋白质相当于40克核桃，30克瓜子仁，25克无花果。

蛋白质作用:

健身后应该分两次补充蛋白质，第一次约15克，第二次约33克。

健身后，体内糖原消耗殆尽，肌肉纤维被大量破坏，乳酸堆积明显。在健身后的一刻钟到半小时会出现补充营养的窗口期，应该少量进食，促进身体恢复。这时候需要补充3类营养物质：蛋白质、碳水化合物、电解质。常见的做法有，吃个水果加个鸡蛋或牛奶；冲服增重粉，或蛋***加面包。总之，不要多吃，少量补充，尽量不吃脂肪。

健身后一个小时以外，应该进食一顿正餐，这时候可以吃很多自然食品，如果有必要，也可以吃蛋白质类补剂。一般来说，人体消化吸收的极限是，每次不超过33克蛋白质，相当于5-6个鸡蛋，或一小碗牛肉。蛋白质在体内要经过三四个小时才能全部消化吸收，因此，两顿正餐之间应该间隔4个小时左右。

很多人习惯晚上健身，因此，在健身后的加餐和正餐之外，可以利用晚上身体恢复的良机适度补充蛋白质。很多人会在睡前补充一勺纯蛋***，使身体在睡眠时有充分的营养素材重构肌肉；有些高水平健美运动员甚至半夜三更爬起来冲服蛋***。

出国读研准备时间是多久？出国留学有哪些攻略？

其实是从你上大一就要开始准备了。

第一，申请海外大学，尤其是美，加、英、澳。要看你整个大学期间的成绩，这就是需要你整个大学四年保持一个良好的成绩；

第二，大学期间，要准备一些***的学术活动，如竞争，大创，以及和参与老师的科研，这些基本都是从大二到大四所要做的。有厉害的学生大学期间，有论文或会议论文发表了。

第三，实习，优秀的申请人基本利用***期期间参与实习，而这些实习也都是循序渐进。

第四，准备标化考试，托福/雅思， GRE/GMAT，LSAT。根据你所读专业和目标国家，准备英语水平考试。

第五，大三结束后，开始准备申请工作，选校，准备文书，以及准备面试，后续录取后准备签证。

综上，其实短短四年时间，很多东西都要提前规划。

你好同学，谢谢邀请~

首先出国读研准备时间基本上至少要提前一年半开始，因为留学要准备的内容很多：

1.GPA

：如果是在校生，GPA分数不能太低，名校要求一般都是3.5+的，如果没有达到，最好在后期再考一下分数低的科目，特别是专业学科一定不能分数低。

2.语言考试：北美国家一般需要考托福，其他的欧洲国家、新加坡、澳洲等是要考雅思，成绩越高越有机会能申请到名校。并且，语言考试大多数人都不是只考一次的，都有刷分的情况，并且如果自身英语不是很好的话就需要更多时间来学习。语言准备一般至少7个月时间。

3.GRE/GMAT

：取决于申请的专业和学校要求，如果是商科专业，就需要考GMAT，准备的时间至少也要3个月（有报班的情况下），而且这类考试也是要考不止一次的。

4.文书：申请学校要根据不同学校和专业来创作文书，一篇好的文书对于能否拿到offer起着十分重要的作用。这里建议最好找靠谱的文书老师来修改，如果自己diy不仅时间耗费巨大，而且很可能并不理想。

5.背景：很多名校都看重你有没有相关实习经验或者获奖项目，如果还没有的话，就要赶紧行动起来了。

攻略的话，其实留学并没有什么捷径，最重要的还是成绩决定一切的，所以如果你的英语比较好，在语言考试方面就会比较有利。另外，选择一家靠谱的机构和培训老师也很重要，可以缩短准备的时间，在留学规划方面也会比较省心省力。

同学如果想了解详细的留学相关情况可以加wx：Thinksy咨询哦~

本身就计划出国读研的建议大一就开始准备，这样背景一般也可以逆袭海外名校（我今年一学生双非背景香港中文大学offer），如果等大三再去准备就忙不过来啦，下面帮大家整理好了从大一到大四留学申请时间线（超详细版），分享给大家，建议收藏‼️

大一

✅确定申请专业方向

✅准备语言/GRE考试

✅注重GPA

✅参加专业相关比赛/实习

大二

✅了解留学申请条件

✅提高GPA成绩/实习、科研

大三

来自一个小姐姐申请美国大学的流程：

1.语言

我托福在大二下半学期就考出了比较满意的成绩。语言成绩一次考过最划算，建议大家花一段时间集中好好刷题训练，一次考过。如果让语言拖拖拉拉影响申请进度实在是太亏了。

时间点：托福有效期两年，保证在大四下半学期5、6月份还有效就没问题，所以建议从大二下半学期的5-6月份就可以考了，大三上半学期结束前搞定它。

2.GRE/GMAT

不太建议G和托福/雅思同时准备因为考试重点和类型完全不一样，除了词汇量其他的没什么帮助，还容易混乱。

大部分同学都在大三开始着手准备，如果准备出国读研，首先你要尽快把GRE、雅思、托福考过关，管理类的要考GMAT，北美基本上需要考托福，英联邦对雅思很重视，语言考试要争取在大三期末完成，然后就是到了大四开始准备申请学校的材料，办理签证手续。

身边就有美国读研的案例，以美国为例，给大家说一下：

先看一下，美国读研的申请条件

硬性条件：

1.GPA

2.IBT、GRE、GMAT

越好的大学对IBT的要求也越高。一般TOP100为100+，TOP50为105+

越好的大学对于月GRE的要求也越高，一般TOP100为315+，TOP50为320+

越好的大学对于GMAT的要求也越高，一般TOP100为620+，TOP50为650+