有氧运动好还是节食好,有氧运动好还是节食好呢

1. 单纯节食和只做有氧，两种方式消耗的身体成分有何不同？
2. 减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？
3. 对于减肥，运动和节食哪个更难？

单纯节食和只做有氧，两种方式消耗的身体成分有何不同？

简单的一句话就可以概括：节食消耗的是是肌肉，有氧消耗的是脂肪。

先来说节食。当你开始节食的时候，身体就会有相应的反应，它会以为你进入了困境，于是各种机能的消耗都会减小，总体上来说，个人的基础代谢率会比正常的要低20%左右。

基础代谢率降低，还不是最为关键所在，更为重要的是，节食会让身体开始分解肌肉作为正常的营养供给，进而造成个人体质变为易胖体质，在恢复正常饮食之后，会快速的反弹。

再来说有氧。有氧是一个有效的减肥方式，减肥的速度也是很快的。脂肪的消耗只能是以水和二氧化碳的形式被排出体外，较长时间的有氧运动可以达到这样标准，同时，坚持有氧运动可以一定程度上增加自身的肌肉，进而提高个人身体的基础代谢率，变成易瘦体质。

所以，就个人来说，是比较不建议减肥的人群***取节食的方式的，因为这种方式所带来的成果难以保持，对身体也有伤害。

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减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？

如果减脂不做有氧，只做力量训练的话，这样子的效果的话，肌肉是不会流失的，而且剪喊出来的效果更好，第一，做力量训练可以燃烧更多的脂肪，而且燃烧的时间更长，如果你在做力量，在管住饮食的话，那燃烧的脂肪可以说是平常做有氧的两三倍，而且在晚上的修复当中，因为你的肌肉正在合成遭到了破坏，所以他也正在修复，这样你的肌肉就会越长越多，但是吃的时候一定要吃高蛋白，低脂肪的食物，因蛋白质是合成肌肉的一部分，如果说你在吃的过程中蛋白没吃够的话，那可能会造成肌肉的流失，所以说在做力量训练的时候，蛋白质一定要补充到位，所以说做力量训练对减脂或者增肌的人来说是最好的一种方法，

你好，本人亲身经历，身高175 体重160 有啤酒肚。五个月时间器械力量锻炼，不忌口 不喝蛋白粉。现在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。别人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把赘肉练成了肌肉💪所以说每个人体质不同，选择适合自己最好，不一定非要去有氧运动，节食的！只要能坚持每天的锻炼计划就可以。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

从这个问题来看，题主对于减脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。

我们说有氧运动减脂，无氧运动（力量训练）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下运动时间越长，身体燃烧脂肪来提供能量的比例越大；而后者主要是考虑肌肉短时间的爆发，从收缩和张拉来达到肌肉的塑形效果。

带着减脂的目的不做有氧运动而去选择力量训练，然后饮食控制来达到肌肉流失最少，从根本来看，这是一个毫无实际意义的事情。

脂肪和肌肉是两种不同的物质，做力量训练可以对肌肉有非常好的训练效果，但是对于减脂来讲，效果可能存在，但是不会非常明显。

这也是为什么有的人每天做一百个俯卧撑，如果没有减脂，他的腹肌依然不会特别明显，因为即使你的肌肉训练得再完美，它被脂肪挡住，你怎么也不可能看到它。

减脂期间我们说“七分吃，三分练”，饮食的控制在整个过程中起决定性作用，这就意味着如果饮食没有得到有效控制，你运动得再多，***做得多么完美，减脂也不会取得良好的效果。

请大家[_a***_]明白一点，那就是虽然在训练的过程中肌肉会消耗流失，但是我们人体对肌肉是可以自动修复的，原材料之一就是我们饮食中的蛋白质。

您好，我是胡子哥，很高兴回答您的问题。

首先减脂期间只做力量，不做有氧的这样减脂效果不一定会最好。很可能肌肉没有保护好，同时脂肪也没有下去。下面我给您分析一下原因。

首先减脂主要是靠热量的负指数来进行。我们必须消耗大于摄入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我们在这期间只做力量训练，不做有氧训练的热量消耗不是会很大，这是其一。

其二，我们来说一下，您说会控制饮食。那么我们按照您的说法，在减脂期间控制饮食的热量摄入不会太多，这会导致一件事情，我们在训练的时候没有力气，我们都知道碳水化合物是能量的主要来源。同时也是蛋白质合成的动力，如果在这个时候碳水摄入的不足将会导致，训练没有效果，特别饿，同时减脂不会减掉，肌肉分解。

如果你的饮食说碳水安排合理，训练有力量。那么这个时候摄入量肯定会大于输出。这变成了增肌，所以说这个方法不是可行的！

通常来说我们减脂的训练，要进行力量加有氧这是有一定的道理的。我们可以安排多做一些力量，少做一些有氧运动。这样不仅能帮助我们减少脂肪，还可以尽量的保证肌肉不掉的太多。下面我来跟您分享一下我的减脂心得。

减脂***

我的***分为两种，一种是有氧力量分离，我会安排一周4次力量训练，两次有氧训练，休息一天。力量和有氧是分开的单独每天只做一项。另一种是力量加有氧。这种方式是在每天的力量结束之后会加上20分钟有氧，绝对不要多做。同时有氧运动的强度不要太大，保证自己不要太疲惫。否则同样会流失肌肉。

希望我的回答可以帮助到您。

我是胡子哥，关注我，带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势。

只做力量训练，控制饮食也是非常不错的减脂方式。

无氧运动的减脂模式

无氧运动减脂主要体现在运动过后的过氧消耗，在这个过程中会燃烧大量的脂

肪。这个过程持续减脂时间更长，效果更好。

在进行无氧训练时，肌肉不仅不会流失，还有可能增加。基础代谢率也会得到提升。一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大。减脂成功后的反弹率也就越低。

无氧运动减脂需要配合饮食控制

无氧运动减脂也需要控制饮食，减脂需要热量缺口。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。想通过无氧运动，最好能保持每日的饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于300到500千卡的热量缺口。

在通过无氧运动减脂时，需要保证足够的蛋白质摄入量，才能达到减少肌肉流失的目的。一般情况下，进行力量训练时，每日的蛋白质摄入量应控制在每日每公斤体重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类为最佳来源途径。

对于减肥，运动和节食哪个更难？

做一件事情很容易，坚持做一件事情很难，想要减肥节食和运动都要做，只要有减肥的决心，什么困难都不难，最难的就是你没有坚持下去的决心，其实起初减肥没必要太节食，加大运动量，让自己身体适应运动，然后在搭配饮食，效果会更好，一开始选择节食在加上运动，会对身体造成伤害，祝你减肥成功，加油

提到减肥，我们不得不提到一个名词“能量负平衡”：即能量消耗大于能量摄入。要达到能量负平衡有2种途径，一是增加能量的消耗（如运动），二是减少能量的摄入（如节食）。

节食减肥就是低热量均衡饮食，减掉的不仅是体内的脂肪，还有瘦体重。一些人急于求成，认为过度节食会使他们在短时间内达到减肥的目的。可是研究表明，过分节食减肥影响智力。其次过分节食减肥会导致内分泌紊乱，还会影响女性的生育能力。

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。人体在运动时大量肌肉参加活动，而肌肉的运动需要消耗大量的热量，其能量来源主要是脂肪和碳水化合物。大量的研究认为理想而有效的减脂的方法是：适量的运动+适当的控制饮食+生活方式的改变。

虽然很多专家们一致认为减肥的关键在于运动，但科学的饮食也是不容忽视的。提倡科学节食与运动相结合，会使减肥取得更佳的效果。减肥应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期间应适当增加蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为55~60%，脂肪为20~25%，蛋白质大约为15~20%，重量比为4：1：1，在减肥期间也要保持营养素的摄入比例。减少碳水化合物的摄入会使体内的代谢不完全而产生一定量的酮体，酮体能抑制饥饿感，另外酮体的分解也会消耗能量。减少糖的摄入，可以减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的合成，使糖原的贮存减少，促进运动是动员脂肪，减少脂肪贮存。摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进机体的脂肪利用。脂肪还会使人产生饱腹感，使减肥者易接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐。减少食物的摄取使人会导致各种维生素和微量元素的摄入不足，因此还要食用一定量的水果来补充机体必需的维生素和微量元素。

因此，综上所述我认为运动结合节食的减肥方法更容易获得成效也更容易长久地坚持下去，因此更容易接受。

我个人运动健身9年了，您如果要减肥，建议您运动健身减肥。我以前很瘦弱，健身以后我变的很壮实，身高也长了三公分。相信我健身不光会让你瘦，更能让你重新认识自己，认识周围的世界……

当然节食更困难!

第一，人一旦运动起来，不管是强度多大，这已经是一个开始，而好的开始就已经是成功的一半了。所以，运动意味着你已经开始了，接下来是一个持续的状态。

第二，节食其实是一个还未开始或者说很难界定开没开始的状态，自己本身界定就比较模糊。还有，美食对于人的欲望满足比较强烈，孔子说，食色，性也。这是人的本能。是需要你与自己作斗争的。实实在在的精神荒漠!

所以啊，节食实在是比运动难百倍，根本不是一个量级的东西。动起来吧!

当然是节食更加难。运动总比不运动多消耗一些热量，错误的运功也同样消耗热量，至于受伤或劳损那是另一件事。但节食就不一样了，经不住诱惑是一件事，不一样的东西难得吃就可以吗？节食过头即使减脂成功了，反弹也会等着你，你不可能永远过份节食，要吃得营养均衡且热量够用，没有点营养学的知识是想不明白的，就算弄懂了，自己不会做，吃饭馆或外卖，那也白搭，人家做生意管的是口感，你减肥不关人家的事，于是高油高糖高盐还绕着你。所以减肥成功的十分之一，健康减肥成功的百里挑一，我敬。