太极拳作为全民健身***,太极拳作为全民健身***的意义

1. 初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
2. 我们对待太极，该以传统武术的角度，还是应该以传统文化的角度？
3. 一个人自己打太极拳，何为输赢？为什么？

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！

最后配张美图养养眼

初级锻炼者每周锻炼3次以上就行，每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。

增肌者刚开始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，锻炼后肌肉会非常酸痛，肌肉锻炼后需要24-72小时恢复，每次锻炼的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都练一遍。

初级锻炼者以培养锻炼兴趣，掌握锻炼技巧为主。

比如器械锻炼时收肩、手臂与手掌的角度，肘和膝关节不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。

掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间，之后再增加锻炼强度和难度。

减脂锻炼者，每次跑步不要追求速度，尽量延长跑步时间，感觉锻炼时能正常说话，不感觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。

你好，最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天休息一天循环。

即胸背腿各一天，胸肩加三头，背加二头，练腿的一天把股四股二小腿都练到，腹肌可以每次练完主项收尾。

腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

谢谢邀约！

关于初级健身一周锻炼几次？

健身过的都知道，其实健身最重要的是坚持，以三分钟热度的态度去健身，那就会三天打鱼两天晒网，只要能坚持下去久而久之就会成为习惯，成了习惯那么在健身上肯定有所收获。

所以对于一个初学者最好是每天去健身，刚开始时间可以短一点，当你习惯了这种生活之后，你会感觉到一天不锻炼浑身痒痒。坚持吧，希望你能成功！

如果你刚开始接触瑜伽，首先要恭喜你，做了一个正确的决定。关于训练量，其实没有固定的标准，如果你的空闲时间较多，建议每天训练，或一周六次，休息一天；如果你的日程较满，抽出碎片时间进行练习也同样有效果哦。

1、 踮尖式

刚开始接触健身，最难的不是做到完全标准的姿势，而是培养一个好的健身习惯，找一个好友共同练习互相监督，能更好的坚持下来。

体式要点：双脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，腰背挺直，头背臀处于一条直线，双臂在胸前合十。

2、 侧弓步伸展

我们对待太极，该以传统武术的角度，还是应该以传统文化的角度？

太极，不仅仅是传统文化，传统武学，甚至还包含了物理学，生物学。

提到太极，一般都知道太极的原理是以柔克刚，后发先至，四两拨千斤。

柔如何能克刚？后发为什么能先至？四两凭什么拨千斤？

柔，上矛下木。柔不代表[_a***_]软，不代表就是弱。柔本身就有刚的成分，只是把刚藏在了棉花里面，这就是绵中藏针。

后发为什么能先至，拳经有云：不招不架，就是一下，连招带架，打你十下。太极更注重闪避时进攻，身步拳合一，进退有序，攻闪皆备。

为什么四两能拨千斤？四两如何敌的过千斤？

一般情况四两拨千斤有三种方式。

一种常见的是杠杆原理，一句话说的好，给我一个支点，我将撬起整个地球。当然传统的秤也是应用了杠杆原理。一个秤砣秤千斤。

还有一个拔千斤，不是用杠杆原理撬起千斤，还是顺势而为，引进落空，牵动四两拨千斤。***如有人进攻你，你不去硬抗，而是抓住他，顺着他进攻的方向，扯过去。

太极是传统武术，现在所谓不能打是对传统武术认识的不足而已，规则的定制是西方的一套。而传武的规则是另一个体系，应有自已的，要么就迁就外来的东西，以新的方式安外来体系作适应性训炼，这是有时间过程的，大可不心人妄自菲薄，当然以佳统武术文化的角唐看一人极，是好听的说辞而已。

个人觉得，中国传统武术应该以传统文化对待，他伴随着我国上下五千年成长发展，名以武，实则包含了佛道儒的精华内容。他随历史成长，随历史衰落，为什么没有淹没在历史的长河中呢？这就证明了他无穷的生命力！

随着现如今无数的困境，是当今社会造成的。传统武术主要靠个人口口相传，没有资金支持，全靠爱好者兴趣爱好传承着。他们没有全日制修炼的时间，为了生活还得工作赚取工资，养家糊口。只能以业余时间学习。付出的艰辛室外人不能体会的。

至于现如今网上说武术没有战斗力，那是无知的表现。为什么会出现这样的情况呢？从大环境说:国家的法制法规限制。***犯法。还有讹人现象。这些不多说，得罪喷子。没有象散打，拳击，武术队那样的国家支持。他们可以无忧全日制习武。传统武术可悲在这里。

诋毁武术的人要么是国外人，多少年都在不懈努力的毁灭我们的传统文化，国内有些心里阴暗的人也在推波助澜。汉奸。

传统武术的内涵包罗万象，只有亲身体验，才能领略传统武术的魅力。

至于有人说传统武术不能实战，这就是贻笑大方，武术就是***之术。他能锻炼人的不屈的意志，百折不挠的毅力。只是现在环境，条件限制。没办法。

太极本质就是一种武术。术，就是一种技能，武就是一种运动，(可是有杀伤力的运功)，古人以武为技能，传教收取学费谋生，或做镖师，表演等等，太极与其它拳种大同小异，只是各门派习的要点不同，有南拳北腿之类！太极讲求自内合一，刚柔相交！内家拳长练不伤筋骨，绵绵不断的力量，外家拳易练伤！所以太极拳多能养生！太极拳很多什么丹田，什么气，什么意，其实也很简单，什么天，地，人，也很简单，只是被某些人神化了，发劲就像打嚊气一样！

传统武术是中国传统文化中的一部分，传统武术中包含着中国优秀的传统文化，两者之间不可分割，也不可忽视任何一方，太极拳作为中国传统武术中的文化瑰宝，我们应当综合看待，客观看待，不能将太极拳从某一角度看待。

太极拳是中国传统武术普及最为广泛的，作为中国传统武术，在太极拳中包含着中国优秀的传统文化。这是中国传统武术之所以能够长远发展的内在原因。

太极拳包含着中国优秀的传统文化，太极拳与中国阴阳八卦以及五行相结合，是中国古代人民智慧的结晶。

中国武术和中国文化

中国武术，在中国冷兵器时代，中国武术就已经出现了雏形，***捕食，军队打仗等都是为中国武术做了很好的铺垫，所以，太极拳也是具有很强的实战性，只是在现今社会中，中国武术的实战性已经逐渐消失殆尽，更多的人将中国武术虚***化，这是对中国武术的极大的不尊重，所以，需要有人来将中国武术中虚***的铲除。

中国文化，自古以来，中国文化渊源流长，这是中国人民引以为豪的，中国文化博大精深，并非一朝一日就可以学习到的，中国文化与中国本土有着很大的渊源，这是几代中国人民经过不断的努力总结出来的。

中国武术也是中国文化的一部分，作为中国武术的一个门派太极拳，我想，无论中国传统武术看待还是中国传统文化看待都是可以的，因为太极拳中，既有中国传统武术也是中国优秀的传统文化。

一个人自己打太极拳，何为输赢？为什么？

一个人打太极拳也有输赢？此问无理！输赢是以较量和比赛决胜负得出的，一个人打太极拳，怎么会有输赢呢？但话可以这样说，一个人打太极拳，如何判断他是得了还是失了，还可以。是啊，别看很多人都在天天打太极拳，但並不是每个人都有收获的。练技击的就不说了，因为一个人练技击是不可能练好的。说练养生健身吧！养生太极拳，有的几个十几个人一组，开音乐，唱口令，边画手画脚，边谈天说地，心不在焉，这能健身能收获吗？很微！所以，要想通过打太极达到健身养生的目的，练者不论人多人少，到了熟练程度后，都应该放弃音乐口令的提示，凭肢体记忆，专心，静黙，气沉丹田，周身放松，准确地完成一套一套的动作，夜以继日，年复一年，不分春夏秋冬，不论寒暑往来，坚持十年八年以上不停顿，才能收获到气通督任两脉的感觉，才得到气行全身，血通八脉，除瘀去病，达到身体健康的目的。这也可以说是打“赢”了吧！