大众健身饮食***减脂方案

1. 每天坚持吃减脂餐，慢跑40分钟加上卷腹瑜伽体操等一些额外运动，会瘦吗？
2. 没条件去健身房，也没条件吃瘦身餐，怎样减脂？

每天坚持吃减脂餐，慢跑40分钟加上卷腹瑜伽体操等一些额外运动，会瘦吗？

一定会瘦的，但是很快你会带一个平台期。现在我们来分析一下为什么会到平台期

1.每天减脂餐，你的吃的可能不会让你感到幸福快乐，很难坚持下去，这种时候一点点高热的诱惑都会让我们的努力功亏一篑。我的个人建议是可以以清淡为主，选取优质蛋白脂肪碳水，补充足量的维生素。提高饮食的幸福感，比较容易坚持下去，最后养成习惯。

2.慢跑40min，我觉得是很不错的。如果你的体重基数比较大，我建议前期可以带坡度走，一点一点进阶，这样可以很好的保护我们的关节，尤其是膝关节。体重基数小的话，跑步是不错的选择。有氧的选择有很多种，很多人并不喜欢跑步，我个人也是偶尔会选择跑步的，椭圆仪、划船机、游泳都是很不错的选择。

3.卷腹瑜伽体操，卷腹是属于无氧，减脂期我们加入耐力型无氧训练是特别好的，可以选择4-5个动作，训练肌耐力。但一定要注意动作的发力，动作的标准。瑜伽这类更多的设计到拉伸，训练之后适当地引入一些拉伸、筋膜放松是不错的。

肯定会的。

其中起到重要作用的是减脂餐和慢跑40分钟，这两项减脂效果最好。这两项可以造成热量赤子，能让身体的体脂快速减下来。

同时这个减肥计划还需要进行优化；

第一、关于减脂餐，要合理规划，这里重点是要吃饱，不能饿肚子。饿肚子不仅会降低身体新陈代谢的速度，还会给身体带来伤害。

第二、关于跑步，慢跑40分钟基本可以跑到7-8公里，但这里不建议天天跑，首先天天跑步身体很快适应，减脂的速度会慢下来。另外体重过大天天跑步对膝盖半月板损伤比较大。

第三，关于瑜伽卷腹，对于减脂的效果微乎其微，只能起到腹部增肌的作用（效果也是很小）。

最后关于减脂的***：

1、跑步建议隔一天跑一次，第二天可以更换为如游泳、单车等多样性有氧运动。

2、瑜伽可以代替跑步第二天的有氧运动，但建议做组合性瑜伽动作，可以更好的塑造身形。

减肥定义是将身体里脂肪通过各种方式将其消耗，最终达到整体匀称效果。根据不同人的体质，减肥的方式也是不同。所以减肥前，首先需要认识到自身体质问题，这是非常重要的。有的人体质只是胖，可以通过相应的途径就可以轻松减下来。但是有的人虚胖体质差，这样去减肥是非常痛苦和艰难的过程，需要自我的鼓励和不断的坚持。

对于减肥的途径方式很多，但是分为健康减肥和非健康减肥。

健康减肥的方式也很多。

1.饮食反面。一天三餐饮食绿色（水果、蔬菜、低脂肪的高蛋白类的肉类），或者少吃多餐。但是如果简单通过饮食单一方面的减肥，也会存在一定的 “风险”，一旦遇到外界的病菌影响，身体也会处于不易抵住。所以如果通过100分的打分，单一的饮食健康减肥，只有70分。如果适当通过运动结合，这样的减肥效果最佳，身体长期以往会[_a***_]青春活力。

2.作息规律。早睡早起（清晨早起6-8点，夜晚10点30-11点）不能熬夜，相反熬夜是长胖的一些因素。而对于日常生活中的站立起坐的习惯，也是会影响到身体的健康和肥胖。例如有些人对于坐姿，会习惯按照最舒服的姿势，而往往舒服的姿势是最伤身体的姿势。还些有的人吃过饭，就会立马喝水，这也是不健康的饮食规律。作息规律对于健康减肥的分量也有60分。需要配合饮食和运动。总之，肥胖的由来也是一种生活习惯而产生的。

3.健康运动。运动的方式很多，有的人选择健身房，有的人在家里。不过所有的运动，需要持之以恒。但是对于多数人来书，慢跑是最好的健康运动方式之一，尤其对加班人来说是不错的选择。而单独的运动是可以减肥的，你的摄入量低于消耗量的话，会很快达到减肥效果。

4.其他方面。如枸杞等一些中药健康的药物。

对于减肥来说，21天可以坚持可以养成好的习惯！

会瘦的加油坚持训练！！控制饮食

1.运动减肥

是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有***、有步骤、有一定程序目

标的锻炼。只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。

运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了，减肥效果也会很好的。

所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。

我们应该有这样的信念，只要你能够坚持正确认真的进行运动，就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本就不需要靠减肥药来实现。

2.饮食控制

上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应，这样让热量的供需进入负平衡状态，才能慢慢将身体对于脂肪甩掉。

想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入，不是要你节食减肥，而是慢慢减少主食的摄入，特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物，最好能够少吃白米、白面和白糖。

减肥定义是将身体里脂肪通过各种方式将其消耗，最终达到整体匀称效果。根据不同人的体质，减肥的方式也是不同。所以减肥前，首先需要认识到自身体质问题，这是非常重要的。有的人体质只是胖，可以通过相应的途径就可以轻松减下来。但是有的人虚胖体质差，这样去减肥是非常痛苦和艰难的过程，需要自我的鼓励和不断的坚持。

对于减肥的途径方式很多，但是分为健康减肥和非健康减肥。

健康减肥的方式也很多。

1.饮食反面。一天三餐饮食绿色（水果、蔬菜、低脂肪的高蛋白类的肉类），或者少吃多餐。但是如果简单通过饮食单一方面的减肥，也会存在一定的 “风险”，一旦遇到外界的病菌影响，身体也会处于不易抵住。所以如果通过100分的打分，单一的饮食健康减肥，只有70分。如果适当通过运动结合，这样的减肥效果最佳，身体长期以往会保持青春活力。

2.作息规律。早睡早起（清晨早起6-8点，夜晚10点30-11点）不能熬夜，相反熬夜是长胖的一些因素。而对于日常生活中的站立起坐的习惯，也是会影响到身体的健康和肥胖。例如有些人对于坐姿，会习惯按照最舒服的姿势，而往往舒服的姿势是最伤身体的姿势。还些有的人吃过饭，就会立马喝水，这也是不健康的饮食规律。作息规律对于健康减肥的分量也有60分。需要配合饮食和运动。总之，肥胖的由来也是一种生活习惯而产生的。

3.健康运动。运动的方式很多，有的人选择健身房，有的人在家里。不过所有的运动，需要持之以恒。但是对于多数人来书，慢跑是最好的健康运动方式之一，尤其对加班人来说是不错的选择。而单独的运动是可以减肥的，你的摄入量低于消耗量的话，会很快达到减肥效果。

没条件去健身房，也没条件吃瘦身餐，怎样减脂？

有时间刷抖音没时间运动？现在网络上那么多健身老师公益教学视频一堆。

没条件吃减脂餐？有条件喝奶茶吃烤串？

减肥只需要做到吃少吃点垃圾食品，饮食干净一些。正常一日三餐~不暴饮暴食吃个7/8饱就好了。晚上过了6点就啥也别吃了。就这么简单！绝对会瘦会变得健康

关于不去健身房，不吃减肥餐，怎么减脂的问题，个人观点供参考：

1.首先明确一点，想要减脂，跟去健身房和吃瘦身餐没有必然联系，那些是客观条件，但不是决定因素！决定你是否能减脂的因素是自己的决心！

2.饮食调整，调整不是少吃！营养要均衡，肉要吃，蔬菜也要吃，不能偏食。早餐是必须吃的，午餐吃好，晚餐七分饱，饭后站一会。

3.运动，有基础的选择一些强度大的，没有基础的从低强度运动开始，例如快步走。来让身体逐渐进入运动状态。适度做一些力量练习。说去不了健身房怎么练力量啊？单杠，双杠，哑铃，弹力绳，公园里器械，小区里器械，都可以利用，徒手也有很多当时，自己上网查。

4.坚持下去的决心！这是最重要的。开始的一周会比较难受，两周也比较痛苦，到了第三周大多数人放弃了，这就是现实！坚持下去，不要忘了自己为什么开始！

5.减脂的过程会很难受，但同时也是自己向好的修炼，因为改变了饮食习惯和生活方式，改变是痛苦的，不改变更痛苦！

减脂本身也不用去健身房，也完全不需要减脂餐啊！

减脂说的简单点就是一道只有加减的数学题，只要你一天的能量消耗大于一天的能量摄入，身体就会开始消耗脂肪。

所以你能看到很多明星每天都只吃一点点来减肥🌝

当然啦这种自残式的减肥方法我肯定是不会推荐啦~

BBC有一档节目，就是关于减肥的真相，里面的大致内容就是讨论到底是糖吃多了容易囤积脂肪，还是脂肪吃多了容易囤积脂肪。

经过长时间的测试，结果让人感觉很不可思议，平时看上去特别容易长肉的东西单独吃竟然不会起到增加脂肪的效果。

所以这边可以有个小结论，只要把饮食结构更改一下，就可以比较轻松的减脂。

我曾经一个月减掉15KG的体重，而我的方式就比较简单粗暴，几乎是去掉了任何含有脂肪的食物。

我的食谱里面基本都是以碳水为主，主食就是白馒头，饿了就啃，还有各种水果管够。每天早上起来也会煮几个鸡蛋换换口味。

刚开始的第一周感觉到是没什么，但是第二周开始，我感觉脾气开始越来越大，特别容易发一些无名火，根本控制不住。

辟谷吧，1星期只吃水煮青菜[吐血]，我1星期瘦了6斤[奸笑]，你只要不吃别的，水煮菜吃饱也没事，没热量，能骗饱肚子[石化]，水煮***，水煮菠菜，水煮萝卜……[流泪]

我就是通过平常的运动，一点点减下来的，希望能对你有所帮助！

我是从19年5月份开始减肥的，当时是104公斤。第一个4kg达成的很容易！只是晚上不吃主食，喝碗汤，饿了就吃黄瓜吃生菜，一个月的时间就降到了100公斤！

第二个5kg是靠每天晚上的跑步减掉的，我从1公里开始起步慢跑，一点点儿过渡到每日3公里，到了19年07月我降到了94.67公斤！

第三个5kg是科学饮食+运动完成的，这期间大量涉猎的减肥知识开始运用到实践，自己搭配三餐，减少了主食摄入，多吃粗粮和富含蛋白质的食物，我记得那时我冰箱里塞满了鸡胸肉，酱牛肉等低脂高蛋白的食品！19年8月的最后一天，我终于到了89.45kg了！

第四个5kg，应该感谢自己的坚持，虽然有十一***期，加之冬天到来，我还是在吃和跑步上控制，其实已经到了平台期，怎么也降不下来！好在我一直坚守，11.07日，终于降到85以下！

第五个5kg，感谢自律，感谢强大的习惯养成，悄然间我的饮食习惯开始变化，比如以前不怎么喜欢鱼，现在每天都想吃；比如甜品，坚决不吃，因为它热量太高，还极容易上瘾！20年的元旦，再次站在体重称上，80.06kg！明晃晃的数字直晃我的眼！

第6个5kg，还在进行中！体重这一段受疫情影响有所反复，好在生产生活回到正轨，我的体重也正常起来！这一段期间调整跑步次数，由每周七次变更成每周四次，剩下的增加骑行恢复调整！半年了，我现在体重是77kg，不再追求盲目地去减重，而是靠科学的管理方法去实践，毕竟健康才是第一位的！

科学的饮食调整，跑步，骑行！我就是靠这三样减脂的，你也可以试试！