核心训练后

1. 问一下，核心训练后腰部肌肉酸痛，正常吗？对身体有何影响？
2. 职场新人，被安排从事公司核心工作，但经验不足，逐渐感觉力不从心怎么办？

问一下，核心训练后腰部肌肉酸痛，正常吗？对身体有何影响？

首先要明确核心是什么？导致腰部肌肉酸痛的原因又是什么？

核心分为广义核心和狭义核心

广义核心：我们人体脖子以下，骨盆以上的身体圆柱体都被称作为核心

狭义核心：我们胸廓里的膈肌，骨盆底肌，腹横肌以及多裂肌。

明确了核心，由上面的图片我们可以看出我们腰部的多裂肌也是核心肌肉的其中一块，我们的膈肌，腹横肌以及盆底肌把我们的躯干包裹起来使我们的腰椎处于一个比较稳定的状态。

核心的功能可以为我们提供稳定，维持呼吸以及传递能量。

1.正常训练我们腰部的竖脊肌，腰方肌以及多裂肌等腰部肌肉

上图动作名称为：鸟狗式，可以很好地***我们的腰部核心区的多裂肌以及前侧的腹横肌。

核心训练腰部酸痛，正常吗？

首先我们应该根据自身的训练水平，训练方式，训练强度来判断是否适合自己，并且判断是否正常。为了更好的让题主明白，下面分四点来详细回答。

1：核心肌群包括哪些

2：核心肌群的训练方法。

3：出现腰部酸痛的原因

4：如何科学合理的锻炼核心肌群

话不多说，下面开始。

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。还有深层的多裂。

所以，核心肌群指的是一个区域，而不是单单的指某一块肌肉。很多人我认为练腹就是练核心，其实不然，腹肌只是核心的一个部分。

1：复合型动作训练方法：深蹲，硬拉

很高兴探讨核心训练的问题。

首先有个疑问，不知你对核心是怎么理解的？

咱不纠结新旧概念对核心肌群的划分，共识是核心肌群是稳定躯干的，那么稳定躯干自然需要腰背部的深浅肌群了，核心肌群的最底端是盆底肌，盆底肌在骨盆的底部，外周稳定骨盆的肌群也属于核心范畴。

如果这能产生共鸣，下面就好说了。

你说练核心后腰部肌肉酸痛，就有几种情况：

第一，你强化了腰背部的核心肌群训练，酸痛感是正常的。

第二，你强化稳定骨盆的肌群，比如强化臀部肌群，腰部酸痛是不正常的，说明过度代偿。

第三，强化腹部浅层肌群，腰椎过度前凸，腰部肌群收缩代偿而酸痛，也是不正常的。

第四，强化深层核心肌群，没有控制躯干稳定出现腰部酸痛，也是不正常的。

通过以上几点，如果你没有专门针对腰背部肌群训练而出现酸痛，就说明是它过度代偿，是不正常的，后果是你设计的训练无效或者是效果不明显，腰部代偿反而使腰背部肌肉过度紧张，引起腰背部一系列问题，加重腰部症状，腰部曲度改变又使骨盆和脊柱力线发生改变，反过来又导致膈肌和盆底肌压力和承压能力产生变化，进入恶性循环的怪圈。

问一下，核心训练后腰部肌肉酸痛，正常吗，对身体有何影响。

你好，首先，核心训练正确的发力酸痛感主要集中在腹部根据你的身体酸痛感反应，你的腹部力量不足，导致妳在做核心训练时，导致腰部代偿，从而腰部发力过多。也有可能姿势不对，肚子没有收紧，塌腰，导致你的目标肌肉无感，反而腰酸。所以在做一下核心训练一定腰腰腹收紧，脊柱中立位，全程腹部收紧发力从而提高核心肌群！

第二，再来看看对身体的影响，长期的错误姿势，错误发力，对你最直接的影响就是腰肌劳损，腰酸背痛。

所以，综上所述，好的身体没得体型都离不开科学安全的训练。

以上分享希望可以帮助到你，谢谢！

问一下，核心训练后腰部肌肉酸痛，正常吗？对身体有何影响？大家好！很高兴能与大家共同探讨健身领域的这一方面问题。我认为核心训练后仅是后腰部肌肉酸痛，不正常，必须加以注意。

一、了解核心肌肉组成。

核心肌肉主要是由腹内外斜肌、腹横肌、膈肌、竖脊肌、多裂肌和盆底肌等等肌肉组成。

二、参加核心肌肉训练是多部分肌肉的组合训练。

一个人如果长时间没有参加锻炼，突然进行核心肌肉训练，各部位肌肉产生的乳酸会导致核心肌肉酸痛，但休息一两个小时后会自行缓解或消失，包括后腰部肌肉。

三、参加核心肌肉训练后仅为后腰部肌肉酸痛。

后腰部肌肉训练强度过大，超过肌肉所能承受的范围，会出现延迟性肌肉酸痛。产生的原因是肌肉的纤维受损伤，一般在运动后24-72小时酸痛达到顶峰。如果是这种情况，应该适当减小运动量和纠正错误的锻炼动作。

综上所述，如果参加核心肌肉锻炼后，仅为后腰部肌肉酸痛，属于不正常现象，应当即时调整训练[_a***_]、规范训练动作，以免对后腰部肌肉造成更进一步的伤害。

职场新人，被安排从事公司核心工作，但经验不足，逐渐感觉力不从心怎么办？

这是一道坎，跨过去就成龙了，所以，不要放弃。

这样的机会不多。

对于个人来说，这样的机会不多，紧紧的抓住才是硬道理，再苦再累一些也没关系，毕竟刚开始谁都不是有经验的，都是摸着石头过河，若是不做，很容易错过这次成龙的机会了。

你已经获得了上司的肯定。

既然安排你去做了这项工作，那么在你上司的眼中，你就是最合适这个岗位的人。

多问多总结。

在安排你这项工作前，你的上司肯定会有关于你考量，比如你会遇到什么问题，这件事情你大概会做成什么样子。因此，遇到问题，不要自己埋头做，多总结多问才是硬道理。

接到一件事情，你可以按照你的职业直觉去拆分，然后去问你的上司这样有没有补充或者改的，这样你就会得到反馈，少走些弯路。

加油！！！

如果这种情况真的发生了，只能说明你的公司或者你的部分真的很缺人。否则，任何一个管理者都不会把一个新人安排在核心工作上。所以，你不要抱怨上司的智商，而应看到自己眼前的大好机会。

当然，具体情况还要具体分析，具体来说，分为几类：

1.确实不能胜任。这种情况发生以后，要果断拒绝，就算发生任何后果都不可惜。因为你如果继续做下去，很可能给公司带来危机，那种后果比你拒绝以后的后果可要严重得多。当然，不能胜任还被安排到核心位置，这种事情发生的概率极低。

2.可以承担，但感觉力不从心。这种情况可以向上司求援，比如增派帮手，或者减少工作量等等。一般来说，都不会被拒绝。如果真的被拒绝，很可能你的上司已经没有***为你解忧了。你要么坚持下去，要么参考上一条。

3.再核心岗位上的短期锻炼。这种情况发生的概率要高于前两种，也是上司物色人选的常用方法。因为人可以在压力中可以发挥潜能，展现出更出色的一面。如果你足够聪明，意识到这一点以后，就要想方设法挺过难关。当然，你也可能怨声载道，失去一次宝贵的机会。

职场中你必须知道这三点，你才是为自己工作

职场中有很多人经常加班加点是家常便饭，非常的忙碌，问他们为什么这么忙，他们说因为工作，如果再深究下去为什么要工作，大致可以归为三类，为了挣钱、为了理想、为了养家糊口，为了挣钱他们工作除去租房、吃饭等开销，几年下来连房子的首付都没有，为了理想就更不对了，因为你在职场中做的再好，成绩也都是你上司的，如果说为了养家糊口，加班都没有时间谈恋爱，很多人在职场中待几年，甚至是十几年到头来依然没有存款、失去理想、失去家庭，这是十分可悲的，之所以出现在这样的原因，因为他们是为了完成任务而工作，只不是为了自己工作，今天我们就来谈谈职场中如何为自己工作：

一，职场必须要有理想。职场中千万不要被上司的理想忽悠，他的理想只是为他自己创造更多利益，不会为你考虑，所以你需要自己的理想不是别人的理想，现在很多公司经常培训企业文化，让员工付出、让员工奉献，说白了这就是***，认同他们的价值观就是让你牺牲时间、精力为公司创造更多的利润，你必须要知道你出来工作是为自己挣钱，不是为公司挣钱，职场中你必须时刻清楚老板的理想和你无关，即使是他们的理想实现了，他们是既得利益者，和你一毛钱关系都没有，所以职场上你必须为自己的理想而奋斗，不管别人有什么理想，你都要朝着自己的理想迈进，这才是你在职场中生存发展的根本，当你为了别人的理想努力时，最终只能是为别人做嫁衣裳，。

二，职场必须要有价值。职场中任何时刻你都必须要让自己有足够的价值，让你的老板离不开你，因为当你的价值越高，你的老板才越重视你，他才能给你更多的利益，否则的话你的老板他们会随便牺牲你的利益，甚至将你扫地出门，要知道职场中任何一个老板都是势利的、甚至是自私的，他们从来只从自己的利益角度出发，至于其他人的利益在他们眼中并不重要，所以职场中你必须要尽快成长，不断提高自己的能力，多参加行业比赛，提升个人荣誉，多积累行业人脉，积累行业***，甚至是参加一些学习班，当你成长到你的老板离不开你时，你在职场中不仅不会加班，反而拥有有话语权、薪水还会翻倍，这个时候你就脱离苦海。

三，职场必须要有利益。职场中不仅你需要的不仅仅是理想，更应该需要利益，因为毕竟理想很遥远，利益反而更实际，为了理想不要利益迟早饿死，要知道理想和利益并不冲突，你必须要知道职场中没有谁嫌自己的钱多，很多人在职场中比较清高，比较爱面子，很多涉及到金钱方面的事情，总是不好意思讲，其实在职场中你不为自己的利益考虑，是没有人为你考虑的，老板们巴不得你免费加班、免费工作，好为他创造更多的利润，所以职场中面对利益你必须要及时出手，把利益落在自己的口袋，在金钱的衡量一切的社会里，你没钱你就没有一切，在救死扶伤的白衣天使面前，如果你没有钱他就眼睁睁的看着你死亡，这个不是危言耸听而是事实。

职场是一个交换利益的地方，老板靠你赚钱，你用劳动力换钱，一切活动的基础都是利益，很多人在职场中对公司存在幻想，认为自己为公司创造了很多价值，没有功劳也有苦劳，我想说的是一旦你没有价值，公司会毫不犹豫的请你离开，这虽然很残酷，但这个是事实，所以你必须要时刻清醒，你是为自己打工，而不是为公司打工，这有本质的区别。