15岁减肥健身***表格

1. 14岁女生身高一米五，体重110，腿特别粗，如何快速减肥呢？

14岁女生身高一米五，体重110，腿特别粗，如何快速减肥呢？

这个年龄不应该考虑减肥、而是应该考虑怎么长高一点！希望在骨骺线还未闭合前长高一点！去年暑假一个亲戚家的男孩（15岁、1.6米、68公斤）来我这里玩，我让他不到一个月时间长了2厘米、可惜这个小孩太…真不知怎么说他好:这种情况可能90%以上的小孩都会象打鸡血一样有干劲和动力，他却借口下雨（又不是整天下雨、雨一停就可下楼锻炼）整天一动不动坐在沙发上玩手机，我实在看不下去就叫他跟我练瑜伽，结果第二个月瘦了6斤多、但一厘米都没长……其实方法很简单，就是饮食结合锻炼! 早晚去广场跳绳、摸高、跑步（也是在微博上看到一个这样锻炼长高的方法）半小时，饮食多样化，早上鸭蛋（自己淹的、一点点盐味）、干果、杂粮粥、面包或包子馒头，中午多吃牛肉、鱼、兔肉之类配各种蔬菜，晚上就尽量少吃肉多吃菜。三歺原则是:最好第二顿饭前有点饿！写这么多，希望对你小孩有用！！！

14岁别想着减肥了，想想增高吧，如果你165体重110斤，那不就可以了，别因为减肥不长了，那得不偿失了，怎么也要160吧，女孩子也就在长两年，多喝牛奶多运动，减少点米饭馒头面条增加粗粮，

每天吃三餐前先喝一瓶水。多喝水，不要吃零食。多吃菜，一个月应该能瘦不少。要求更高的话，可以每天蹦跶一个小时。最主要的是吃的少一点。全身瘦下来，腿才能瘦啊。

如果腿想加速瘦的话拉筋。拉筋，踢腿可以让腿变得更匀称，更好看。

孩子14岁，女生，身高1.5m，体重110斤，体重指数为24㎏/㎡，按我国《学生健康检查技术规范》提及标准，属超重，但未达到肥胖，身高处于正常范围。但超重很容易延续到成人肥胖引发一系列问题，所以还是需要注意控制体重。至于腿粗，也许长高了就不明显了，并且局部减肥除了抽脂并没有确切有效办法，只能随全身减肥而减小，不必纠结。对于减肥给出下列一些建议。

1.保证生长发育所需能量。14岁的女生正处于青春期，身高一年内可增长10～14厘米，体重可增长8~10㎏，生长发育很快，需要能量大。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南(2016)》中关于14~17岁儿童，建议能量需要为2000-2400千卡/天。建议家长作一下膳食记录，将每天孩子所摄入食物进行称量，利用能量计算软件计算食物热量，每天总热量在2000-2400千卡之间，不要超，也不要节食，以免影响孩子生长发育。

2.三餐合理，规律进餐。学龄儿童应当一日三餐，三餐定时定量。全天热量按3:4:3比例分配，早餐可以略高。以2000千卡为例，早餐热量600千卡，午餐800千卡，晚餐600千卡。食物选择多样，以谷类为主，多吃蔬果，奶类，适量吃鱼，禽，蛋，各种瘦肉，少油少盐，禁酒，拒绝垃圾食品。

3.足量饮水，拒绝含糖饮料。《中国学龄儿童膳食指南》建议14-17岁女生，每天饮水1200毫升，以满足身体生长发育所需。另外，水是没有任何能量的，多喝水能促进胃肠吸收、肾脏排泄可以增加能量消耗。

4.保证每天至少活动60分钟。因为孩子正在长身体，能量不能减少，增加运动耗能就更为重要。学龄孩子每天应达到60分钟中等强度的运动，每周3次高强度身体话动。

5.保证每天9小时睡眠时间。儿童入睡后，进入慢波睡眠期生长激素分泌达高峰，可全面促使生长发育，并且促进脂肪分解，有利于减肥，尤其是肢体脂肪分解。睡前4小时不进食，保持相对低血糖。一来减少能量堆积，二来低血糖可促生长激素分泌，一举两得。