如何控制有氧运动体重下降,如何控制有氧运动体重下降呢

1. 为什么天天做有氧，体重还重了？
2. 体重基数大，运动一段时间，无氧+有氧，控制碳水。最近体重没有降，什么原因？

为什么天天做有氧，体重还重了？

你好，想必你为了减肥，肯定是吃了很多苦吧，真是辛苦了[赞]，我想对于减肥最有效的运动，是长期持续地，不间断的，每次都要持续半个小时以上⏰，进行 “有氧运动”，而不是“剧烈运动”

比喻，快走🏃、慢跑🏃、骑车🚲、打乒乓球🏓跳绳等。选择一个自己喜欢的[爱慕]，能坚持以恒的运动方式并去坚持，

不能一会跑步，一会去骑车，一会游泳🏊🏻，东打一拳，西打一拳，会搞得自己很忙，也很累，更受不了，

比喻选择跑步🏃，早上早起，不要睡懒觉，跑半个小时，晚上跑半个小时，坚持➕坚持➕坚持，一定会有效果的，特别强调一下，当累死累活动起来的时候，不要嘴巴也动起来哦，不要吃大鱼🐠大肉🥓，烧烤🍡，蛋糕🍰吃一口长一口，吃多少长多少肉滴[泣不成声]，最好只吃蔬菜水果，实在饿了就喝水吧，实在喝不下嘴就喝柠檬🍋水吧，运动➕饮食＝减肥成功[碰拳]，所以坚持运动，坚持清淡饮食，瘦下来，你一定很美，相信自己，加油[比心][比心][比心]

估计有以下几个原因：

一、运动量不够。减肥需要达到一定运动量后才能达到减脂的作用。运动量不够很难有减脂效果。

二、运动后食量增大，吃进去的热量反而更多了。好不容易经过运动消耗掉的脂肪，被一顿饭给补充回来了。这样不仅减不了肥，还会使身体更加胖。

三、是运动不够科学，缺少必要的运动技术的指导。效果一样不会明显。

因此，管住嘴，迈开腿，会运动才能有好的减脂效果。

有氧运动，体重增加，可以从两个方面寻找原因：

第一个训练强度：

有氧运动是指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在运动期获得能量的运动。是你耐力水平的一种表现。一些比较适合有氧运动的项目：长距离跑步或慢跑，游泳，骑自行车和步行等。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分种。持续时间保持在30分钟以上。所以如果你的体重没有发生变化可能是强度不够和时间较短。

第二点：

饮食，减重人群为了减轻体重就要适当的减少每天的热量摄入，造成每日的热量缺口。

一般如果体重没有减轻都是由于热量摄入过多造成的。

建议在饮食上适当做出调整，多吃粗粮，少食多餐，避免油炸食品。

欢迎关注轻动健身，带你轻松瘦。

自己也算是减掉了近30斤的人，这一点真的是深有感触，如果满分是100分的话，我给饮食85分，运动15分。其实很多时候我们靠运动燃烧的卡路里可能还不及一顿饭摄入的多。

一开始减脂的时候走过弯路，每天早上五点多起来晨跑，傍晚骑车，俩月下来依旧没瘦多少，后来自己一点点找原因，才减下来的。

很多时候我们的运动确实不会为我们带来过大的热量燃烧，不要觉得流了很多汗就代表燃烧了很多脂肪，这是一个非常错误的观念，流汗只是人体体温的一个调节。

· 偷吃东西，心里安慰自己今天有运动了，吃一点没关系。

· 更强烈一点，我运动了，流那么多汗、那么累，理所应当多吃点。

· 最可怕的是，运动后带来的强大饥饿感，很容易让人不由自主的去偷吃东西，甚至直接就暴饮暴食。

说明你的身体机能很好的适应了你现在的训练量，同时你的饮食是否有对应的调整 另外你体重上升也有肌肉增长的可能 毕竟肌肉的质量较高 对于体重或者说体脂这块 需要综合来看 单一的做功会碰到平台期也很正常

体重基数大，运动一段时间，无氧+有氧，控制碳水。最近体重没有降，什么原因？

体重基数大，无氧加有氧运动，控制碳水体重没有下降，需要考虑两个因素，一个是饮食摄入热量的控制不到位，第二个是肌肉的增加抵消了脂肪的减少。

饮食热量控制是否到位

减肥期间，大部分人对于碳水的摄入会严格的控制。但是对于减肥本身而言。摄入能量小于消耗能量才是减肥的基本前提。如果在减肥的过程中。饮食摄入的热量超过[_a***_]消耗热量，也是没有办法有效的达成减肥的效果的。

对于很多选用运动方式减肥的人而言，都会有一种运动后的补偿心理，就是认为今天我运动了，在饮食上面就可以不加以节制。最终导致减肥的失败。

减肥前期瘦体重增加抵消脂肪减少

无氧训练时，会增加体内的肌肉含量，体内的肌肉含量增加时，人体的瘦体重会参加。对于体重基数大的人而言，减肥前期体重没有变化，可能是瘦体重的增加抵消了脂肪的减少。对于普通人而言，瘦体重的增加会带来7到10公斤的体重增加，如果我们刚好减去了这么多的脂肪，体重是不会有太大改变，但是身体的围度会有较明显的变化。

但是瘦体重的增加是有限的，减肥的时间越长，体重的变化就越不依赖瘦体重的变化。如果还没有变化则是减肥失败的表现，就需要对饮食进行调整。

在减肥的过程中分析体重没有变化一定要结合自己的实际情况。具体问题具体分析，不要把体重作为唯一的衡量标准。

你好，很高兴能为你回答这个问题。体重基数大的人，靠运动和控制碳水是很难减下来的。

相信听过这么一句话“管住嘴，迈开腿”，这句话里面，我们就知道健康的基础肯定是先调整饮食，然后再运动，也就是说七分靠吃，三分靠练。

分享一套瘦身食谱给你，希望对你有帮助

早餐：牛奶，鸡蛋，粗粮，蔬菜

中餐：主食，一荤一素

晚餐：主食（中餐的一半），一荤一素

尽量吃够身体基础代谢的量，坚持一个月就出效果啦，第二个月再作相应的调整，好好吃饭，好好减肥吧！