有氧运动消除蝴蝶袖纹的方法

1. 如何在一个月内减掉蝴蝶袖？
2. 手臂有蝴蝶肉，如何减肥能有效果呢？

如何在一个月内减掉蝴蝶袖？

先说一句，减肥的话，有人快，有人慢，不要给自己限时，尤其不要限一个月这种短时，这就象考试明明没有复习好，却要限定成绩一样，容易让人***和不走正道。

然后，蝴蝶袖这个东西其实是肱三头肌后侧和内侧的脂肪。一般来说，女性的这里更容易堆脂肪，男的要明显很胖这里脂肪才会出来，这是因为，男女脂肪堆积的方位不同，男的更容易在肚子，腰这块长，女的更容易在大腿***这里，肱三头肌这里呢，和大腿一样，属于四肢靠近根部的地方，所以也容易长脂肪。

但是减肥 这件事，是没有可操作性的局部减脂的，也就是说，即使你减得不错，它也不是听你话的，想减哪里减哪里，它先减哪后减哪，基本上是自动的，一般来讲，先胖的地方最后减。后胖的地方先减，所以如果你现在不是明显很胖，肚子上没多少肉，那可能这里就不好减了。得下大功夫才行。

真正要减的方法就是一般的减肥法，运动，有氧无氧结合，节食，粗粮蔬菜多吃，这些都是老生长谈的东西，一定得自己上心，有控制力，坚持不懈才行。

最后，练肱三头肌，虽然不能局部减脂，却是可以让减下来的这个部位以后少长。练肱三头肌的方法有：哑铃颈后臂屈伸，哑铃俯身臂屈伸，三头肌钢索下压。等等这些东西，可以用上面的名称去百度一下，就知道怎么做了，每个动作做三到四组，十五到二十次，就可以了。

很多美女因为松弛的手臂而困惑许久，穿什么衣服都感觉不好看，是负担，夏天不敢买袖长太短的衣服，怕漏出蝴蝶袖，摆摆肉，感觉是个累赘，却又怎么都减不下来。我们真的就拿手臂的赘肉没有办法吗？

答案当然是否定的，其实手臂上的赘肉是可以减下来的。你可能会说，为什么我经常锻炼却不见赘肉消失呢，别急，来看看这些“招”！

手臂是我们最容易被人看见的部位之一，粗壮并且松弛的手臂，不管你怎么用衣服遮住，看起来都还是会显得粗壮、肥厚，唯一的办法就是从根部去解决它，让“摆摆肉”彻底和我们说拜拜！

1、俯卧撑，大家都知道俯卧撑可以锻炼胸部肌肉，它也可以锻炼我们的手臂肌肉，这样的力量练习会让我们的手臂感受到“压力”，从而带来脂肪的燃烧。女生可能没有那么大的力气做俯卧撑，我们可以将双脚跪在地上，做跪地式俯卧撑，记住用手臂发力就可以了。

2、利用哑铃做手臂锻炼，这不一定非要在健身房才能完成这个动作，在家里也同样可以，如果家里没有哑铃怎么办？没关系的，你可以拿矿泉水瓶灌满水后充当哑铃来做这组运动。双脚打开的时候与肩同宽就可以了，不用把腿打开得特别大，多做几组，一样效果明显。

手臂有蝴蝶肉，如何减肥能有效果呢？

我是全身都胖，手臂大腿臀部肉特别多，我在朋友圈看到了国内首创双阻断配方的荷媌-纤果代餐，坚持吃了一个月，每天配合着走1万步，奇迹发生了，已经减了17斤了，我现在还在坚持吃，我一定要保持住我的胜利成果。

如果你不幸有拜拜肉（或者叫蝴蝶袖），想穿个无袖、背心、旗袍，都会担心变得拖泥带水，那么如何通过健身消除这块多余的肉呢？

1、拜拜肉的成因

关于藏在胳膊下面（后面）的拜拜肉，在现在生活里，造成它的隐患不少：平时的工作和日常，基本只会用到小臂、斜方肌，而拜拜肉产生的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少，如果再不注意热量摄入，很容易堆积成脂肪。

反过来看，像经常参加游泳、网球这类手臂肌肉使用率高的运动的人，手臂线条一般都不会差，也不会有拜拜肉。

2、拜拜肉的类型

手臂赘肉也大致分为几个类型，需要有针对性地解决。

这个可能就是大部分“其他地方都还好，但上臂粗，不好看”的人所属的类型，也就是不经常练到手臂后侧、肩膀后侧导致的。通过针对性的运动、动作和合理的饮食可以改善。训练方案后面有详细动作展示。

如果体脂较高、全身都有赘肉的话，那么胳膊自然也会有肉，这样的情况就要先专注减脂，多做 HIIT、慢跑等有氧运动、控制饮食的油盐和脂肪，降低全身的体脂，再做针对性的手臂动作。