产后器械有氧运动有哪些,产后器械有氧运动有哪些好处

1. 办公室里想入几种有氧器材，大家工作之余想锻炼锻炼？
2. 健身时，先器械还是有氧？
3. 生完孩子的女性一天跳1000个跳绳，能瘦多少斤？产后的女性该如何合理健康地减肥？

办公室里想入几种有氧器材，大家工作之余想锻炼锻炼？

我们公司的健身器材用起来就很不错，有跑步机、椭圆机、动感单车，都是买的英派斯这个牌子的，器材很稳固，质量很有保障，听说是青岛的牌子，在我们这也有售后网点，维修保养都很方便。

有氧器材挺多种类的，跑步机、椭圆机、立式车、划船器、动感单车都是比较常见的有氧器材，放在办公室的话这几种都可以，操作使用简单，如果想要追求高端大气上档次的话，我推荐一个品牌，英派斯，他们家的健身器材品质是国内领先的。

健身时，先器械还是有氧？

1次好的健身训练，器械训练和有氧运动应该这样安排

大家好，健身当中训练所占的比例是很大的一部分，练的非常好的人们，甚至可以将自己的训练方法当作商品进行买卖，但这并不代表着我们用了之后就会有好的效果，那么下面所说的是1次好的健身训练，器械训练和有氧运动应该这样安排

对于健身了解并不多或是不怎么了解的人，对于器械动作肌肉等等知道的不是很多，所以就会去做自己最擅长的跑步，于是去到健身房就开始跑步，跑一个小时左右就算完成了今天的训练。

那么将跑步这种有氧运动长期做下去的话，确实可以达到多数人的健身需求，比如只想要减脂瘦身来说，但是对于有着更高要求的人来说，光靠跑步显然是不够的，健身房还有那么多器械等着呢。

要知道在训练当中该怎样的去安排，就要懂得这些运动的不同之处以及作用是什么，从中选出对自己会有帮助的，然后再去做他们，而不是看别人怎么做，自己也这样去做了，明天又换一个人模仿。

进行器械训练的目的，多数是为了增肌，因为在肌肉在战胜器械重量的过程中，会有一部分被损伤掉，之后通过超量恢复的过程，来实现让其更加粗壮的效果，所以其目标是各部位的肌肉。

而以跑步为代表的有氧运动，是为了达到减脂的效果，通过长时间的跑动，来让自身的消耗量增大，同时也可以锻炼到心肺以及臀腿部的肌肉，如果跑的时间过长的话，对于肌肉来说就是噩梦。

在正常的状态下，我们的身体如果突然进行强度较大的运动的话，就容易出现运动损伤的情况，所以在开始健身前，我们需要通过热身运动，来让体温得到升高，代谢水平提高之后更适合运动。

那么有氧运动一般都是强度比较低的，所以很适合用来进行热身，但是时间并不需要很久，五分钟的慢跑就足够让自己进入状态，如果还觉得没热开的话，还可以加上一些高抬腿、俯卧撑之类的动作。

在完成热身运动之后，我们就可以开始强度比较大的器械训练了，同样可以从难度较低的动作开始，让目标部位先受到一定程度的***，之后再增加重量或是提高难度，肌肉就能够应对了。

健身训练的顺序，会显著影响力量增长的效果和运动型疲劳的程度。

一般情况下来说，热身完以后，先做器械（无氧，力量训练），再跑步（有氧运动），这样才能有效的调节身体各方面的恢复。

1.先做一些基础动作，如复合动作，涉及多部位，多关节，杠铃卧推，哑铃卧推等等

2.再做一些安全性动作，机械类的固定动作，比如***，腿举等

3.再则做一些针对性的部位，小关节，小负荷的动作来修饰线条，比如哑铃飞鸟

4.最后是[_a***_]区域，腹肌训练

5.上述差不多练完以后就需要休息下进入有氧运动

效果上，先做无氧训练，后做有氧运动，这样才能最大效果发挥自己的力量，更好的动作标准做到增肌减脂，同时又能避免受伤。

要看你想要达到的目的是什么？你是需要增肌还是需要减脂，不同目的的训练安排有所不同，如果你是想增肌的话10-15分钟的热身以后，安排器械训练40-60分钟，拉伸10-15分钟，不安排有氧训练，如果你是想减脂的话可热身运动和增肌一样，器械训练控制在30分钟左右，然后再安排40分钟的有氧，后续拉伸也一样，先器械后有氧的安排肯定会消耗掉你的肌肉。

没有所谓的唯一正确的方法，主要看你的需要和目的。

如果你的目标是增肌，那么建议有氧放到器械训练之前。因为器械训练之后最好是直接休息，让身体尽快的进入合成代谢状态。而继续有氧运动，如果强度大的话，身体的皮质醇水平一时半会儿下不来，不利于身体迅速进入运动后的合成代谢状态。

当然，器械训练后的有氧还要看强度。强度高的话，有不利的影响，如果强度不高的话那么基本问题不大。而且，器械训练后皮质醇水平升高，适当做低强度有氧甚至可能还有助于降低皮质醇水平。

另外，考虑增肌的话，有氧运动其实最好跟力量训练分开，这样干脆不会造成影响，比较理想。

如果你的目的是减肥，那么不管是有氧还是器械训练，根本的目的都是消耗热量。最多，器械训练能在热量消耗的基础上，起到保持或者稍微增加肌肉的作用。所以原则上，其实这两者的顺序并不重要。

热身+力量训练+有氧运动+拉伸，这是健身、减脂时常规的训练方法，对降低体脂、塑形都行之有效的方式。

目的是增肌的话就要对有氧运动进行适量调整，减少一周内有氧的次数，着重力量训练。

之所以力量训练在前，有氧在后有两方面原因：

①力量训练需要比较大的体力、专注的态度去完成每一组，肌肉发力、向心力和离心收缩也需要认真的感知和卯足全力。所以一定要在身体有足够力气时先保证力量训练的质量。

而有氧运动更多的是需要耐力，也可以作为乳酸堆积后的放松方式，如果将有氧放在前面，很难保证力量训练时的体力和训练的质量。

②运动前20-30分钟左右消耗的糖原比例会多一些，而脂肪比例没有30分钟(左右)之后的多。所以将无氧运动安排在之前可以充分消耗糖原，之后的有氧运动更直接也更有效的消耗脂肪。

生完孩子的女性一天跳1000个跳绳，能瘦多少斤？产后的女性该如何合理健康地减肥？

我孩子两岁七个月，从4月12日开始跳绳减肥，开始一千，然后两千，四千，最多的一天跳了七千，分三次，早中晚，五月初来姨妈，然后又牙痛没心情，到五月底又开始跳了几天，六月十一号又开始跳到现在，从153.6斤，到最轻是145.4斤，两个月零几天，8斤多，我是慢慢减的，几乎没怎么控制饮食，就是晚上不吃米饭，然后这几天不知道为什么又一天升一斤，我心态都要崩了

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

不过单一的想跳绳来减肥，效果显现会比较慢，需要非常持久，要想减肥效果更好，最好还是配合三点；

一，合理的饮食搭配，但是身体每天必须的营养必须要跟上，鸡胸肉、脱脂牛奶，蔬菜水果都是减肥餐的优选。选择低升糖食物，可维持血糖稳定、提升胰岛素敏感度。低升糖指数饮食：应控制避开GI值60以上与热量200以上的食物。

二，适量的运动是肯定要的，但是不宜强度太大，那样会损伤身体，很多运动员退役后都是伤病缠身，主要还是以前的运动强度太大所致。可以选择如游泳，慢跑，快走等有氧运动，如果再结合一些力量器材训练效果更佳。总之不能让自己太累。

这一点你完全可以用跳绳代替！

三、就是补充营养素。为什么要补充？因为随着年龄的增长，我们的身体各项机能在下降，我们的细胞的代谢率也在下降。人年轻的时候代谢率高，所以很少有胖子，而随着年龄大了，代谢率就会慢下来了，身体堆积的垃圾就越来越多，于是我们就越来越胖了。补充营养素就是要提高我们身体的代谢率。让身体的各项机能慢慢恢复到一个正常的水平。这样减肥才事半功倍。

以上三点才是减肥的关键，只要做到了，我相信99.9%人都会减肥成功，这也是经过大量减肥成功的产后妈妈们实践印证的。而且还会让你的身体更健康！

以上回答希望能帮助渴望减肥成功的您！欢迎关注我们！