有氧运动的前后动作要领,有氧运动的前后动作要领是什么

1. 力量训练和有氧训练做多少好，有何技巧？
2. 有氧运动30分钟后才开始燃烧脂肪是真的么？并且这30分钟不能停吗？

力量训练和有氧训练做多少好，有何技巧？

不论胖瘦，都应该用每组6一12Rm力竭的重量分化训练，应以大肌群，多关节复合动作为主，有氧运动不论胖瘦，任何适合自己的有氧运动应保持最大心律的60℅至70℅坚持3O至5O分钟，瘦子缩减时间，保持心律。胖瘦两种人饮食上面的共同点是运动后补充蛋白质，不同点是碳水，糖，油的摄入。粗略最重的运动与饮食。细分还有很多。

那要看对自己的锻炼诉求是什么：

1、偏瘦型的人没有肌肉、体脂低，想增肌或增脂等。

2、中等身材的人肌肉比和纬度不够、体脂正常水平，想增肌、减脂、增加纬度等。

3、完美型身材的人各方面都很满意，想保持现在的状态增加一些力量或耐力等。

4、肥胖型的人体脂高、三高，想减脂、提高心肺功能等。

以上四种为大众的诉求，还有很多锻炼的诉求。诉求不同力量训练和有氧训练都会不同。

我看你问题下面备注是初中生，在不知道你身体指标和诉求的情况下，个人建议几点：

1、在你这个年纪还是属于发育期，发育期早起早睡、三餐吃饱别挑食。

2、合理释放自己的学习压力，和同学、老师多沟通，保持好快乐的心情。

看自己的需求了，如果以减脂为主，可以侧重于有氧，但是配合无氧会让自己减脂效果更加有效！

一般到健身房去运动的话可以分为热身、无氧、有氧、拉伸四个阶段，

如果说运动强度的话可以根据自己的身体情况量力而行，但总体时间上必须达到一定的长度，可以这样安排，热身10-15分钟，无氧20-30分钟，有氧40分钟左右，拉伸10分钟左右，整体控制在1个小时30分钟之内！
为什么把无氧放在有氧之前，是因为无氧是局部充血，血液定向冲击目标肌肉，让肌肉产生泵感，而有氧运动是让血液全身循环，让人全身肌肉运动，来提高心肺运动，提高心率，呼入更多氧气，消耗更多能量！

本来打算回答你的问题，但是力量训练没有涉猎，无法回答。

但是有氧训练可以略做回答

有氧运动其实也很简单，有氧和无氧的区别就是身体是否会产生乳酸，一旦产生乳酸，身体就会有胀痛感，所以当身体有酸痛感的时候，说明无氧呼吸占据了大部分，这时候就要停止运动略做休息

因为有氧运动不累，所以每天可以多次，每次二十分钟以上

任何运动都需要长期的积累，所以还是要不断坚持

你好，很高兴为你解答“力量训练个有氧训练做多少好，有何技巧？”力量训练和有氧训练需要做多大量，跟你的训练目标有关系，做多做少看你的训练目标是减脂还是增肌，减脂跟增肌的训练有氧和力量训练的策略非常大的，减脂更偏向于有氧训练，增肌更偏向力量训练，而且训练方法与各自的训练强度也不同，所以至于做多少量效果好一些，主要是看你现阶段的训练目的是什么。

如果现在你是在减脂期，那么你的训练就要偏向有氧训练，因为有氧训练可以充分的燃烧脂肪，达到减脂效果，有氧训练之所以能达到高效的减脂效果，其实主要的原因是因为有氧训练能给身体充分供氧，在运动中氧气可以有效的达到氧化（燃烧脂肪）的效果，而且有氧训练可以持续很长时间的训练，这样就可以达到持续性消耗体内多余的能量，所以减脂必须要做要做有氧训练，而且每次的有氧训练不能低于40分钟，因为有氧训练需要的是持续性训练，有氧的前20分钟基本燃烧的是当日所摄入的能量，只有当日所摄入的能量被燃烧消耗完后，才会开始燃烧身体之前所储存的能量（脂肪）所以有氧训练必须要训练40分钟左右才会达到减脂的效果，如果你只训练了20分钟，那么就对于减脂的效果就会降低，当然20分钟的有氧训练可以充分的保持良好的体型，避免脂肪增长。

当然减脂期间也不能只做有氧训练，也要适当的加入一些力量训练，虽然力量训练不能像有氧训练那样可以快速的燃烧脂肪，但是力量训练可以增强你的基础力量，这对于后续的增肌训练有很大的帮助，增肌训练对于身体的基础力量要求很高，要想为增肌做铺垫，那么在减脂中后期就要适当的加入一些力量训练，当然减脂还是以有氧或者高强度间歇性训练为主，力量训练为辅。所以在减脂期你要多做有氧训练，将有氧训练强度加大。而增肌期的训练，一般增肌是在减脂之后，因为要想让肌肉显现出来是必须要降低一定的体脂率的，如果体脂不降低，你即便练再久的力量训练，肌肉也是无法显现出来的，因为肌肉都脂肪包裹者，所以要想增肌[_a***_]，就必须要降低体脂率。

在增肌的训练是以力量训练为主，有氧训练为辅，所谓的力量训练就是利用大重量将肌肉纤维不断撕裂，加上营养的补充，促进其不断的增长，而有氧则无法有效的***（撕裂）肌肉纤维所以有氧训练无法达到增肌的效果。在增肌训练者需要不断的提升训练强度，当自身的力量增加时，所使用的训练器械的重量以及训练强度都要不断的提升，如果训练者一直不提升自己的训练强度，那么增肌效果就会逐渐降低，所以增肌的训练强度是需要不断递增的，而且还要不定期的进行一些加强挑战训练，这样可以避免进入瓶颈期，（高强度挑战训练，必须有一定的基础才可以）。

当然增肌也是需要有氧训练的，增肌有氧训练主要的目的是为了防止脂肪增长，因为在增肌需要大量的摄入蛋白质和碳水化合物，因为增肌的训练强度大，如果没有大量的蛋白质和碳水化合物摄入就会影响增肌训练重量，肌肉增长需要大量的蛋白质来合成，力量训练需要大量的碳水化合物来维持力量发挥，如果在增肌期碳水摄入不足，训练者在训练时会很容易出现力竭，浑身没有力量，所以碳水也需要训练者大量的摄入，而增肌碳水化合物很容易摄入过量，为了避免在增肌期碳水摄入过量造成脂肪增长，所以在力量训练之后，需要进行一些有氧训练，将过剩的碳水消耗掉，避免脂肪增长，所以在增肌期要先做力量训练，力量训练完之后在进行20分钟左右的有氧训练才是最好的。一般增肌训练每次训练最好在一个小时最好，不要时间太长，也不要太短，如果训练时间太长，容易训练过量，影响肌肉恢复，这样并不利于增肌。当然如训练时间太短，同样也不会有好的效果，因为无法有效***肌肉。总结就是减脂期，要多做有氧训练，每次不低于40分钟，增肌期必须要做力量，每次最好1小时的有效训练。

有氧运动30分钟后才开始燃烧脂肪是真的么？并且这30分钟不能停吗？

为了减肥所付出的运动量是相当大的。全身运动的消耗是血液循环系统把储存的脂肪输送到你活动的胳膊和腿上。由于全身各部位都有脂肪，先消耗的是胳膊和腿。腹部不明显，运动很长一段时间，才能消耗腹部的脂肪。因此，不在30分钟，应该是通身流汗，呼吸急促。达到这种效果才有消耗。每个人的具体情况不同，应该根据自己的情况掌握。你若心脏不好，千万不要超量运动，任何事情都有两重性。应适度。

理论上是这样的，脂肪参与代谢提供能量需要一个时间过程，这个时间差不多30分钟，但也要看个人的代谢率及运动强度。说中间不能停是因为人体会优先使用体内存储的糖原，之后才会分解脂肪功能，如果中间有休息的话糖原是会部分恢复的，这样脂肪参与代谢的时间就会拉长了。其实说中间不能停我感觉有点忽悠小白

确实有先消耗糖原后燃烧脂肪的说法，不过个人觉得这和自身的新陈代谢有关，锻炼就是调整自身的新陈代谢到达一个新的平衡，让身体记住这种平衡，脂肪分解后也会提供大量糖原，胖人和瘦人撸铁后前者补充大量水分即可，而后者却需要补充糖分否则增肌效果差也证明了这个道理。有氧30分钟并非是绝对的时间，这要看个人体质和运动强度，所以对于胖人来说有氧前进行无氧训练（大重量增肌，做至力竭），可以将体内环境调整到与瘦人接近的状态再进行有氧就事半功倍了。

当然不是了！您这两个问题都是否定的答案。

人体内的能量来源主要为糖类，脂肪和蛋白质。当我们运动开始的时候，人体内的几种供能方式都是同时开始提供能量的，只不过各种能量供能的方式在不同时期或者不同状态下所占的比例大小不同。讲到这里就不得不讲一下人体内的两种代谢方式，有氧代谢和无氧代谢。有氧代谢的主要参与物质是脂肪糖类，他们在与氧气充分作用后为人体提供能量，这种代谢方式的优点在于持续时间长，比如马拉松，游泳等都属于有氧代谢为主的运动。而当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么深蹲负重冲击大重量时我们一组也就做几下就需要休息。但是需要注意的是，我们知道了这两种代谢方式的区别。但是这两种代谢方式并不是你死我活非此即彼的，只不过在能量代谢方式上所占比重不同，有时候有氧代谢占主导，有些时候无氧代谢占主导。比如在我们短跑时，虽然是无氧代谢为主但是同时也有有氧代谢存在。对于减肥燃脂来说，只要持续时间够长，在控制强度的同时就能很好的燃烧脂肪，不能停下来一说完全是错误的，一个初跑者如果完不成全程跑步状态的5km只能跑走结合只要持续时间够长也是能达到减肥的效果。每个人的年龄体重体态以及运动基础都各不相同，各种锻炼计划都是没办法适合所有人的，30分钟这种说法更是毫无根据。我们只能在了解理论的同时，不断摸索适合自己的锻炼方式，关于减肥，管住嘴迈开腿永远是硬道理，有时候不用太纠结于运动方式，无氧有氧都可以达到减肥的目的，只不过一个消耗能量大持续时间短一个消耗能量小但可以持续很长时间。仅仅根据这个特点我们就可以决定了，跑不动我们可以走啊，走不动可以休息一会儿再接着走啊，跑走结合，每天持续30分钟不断增加跑的比例，同时管住嘴那么最终肯定会瘦的。