1岁半宝宝健身训练***,1岁半宝宝健身训练***表

1. 如何“调教”一岁多的宝宝？
2. 31岁，跑龄1年，半马PB155，如何在40天内提到145？
3. 我跑步一年了，半马从158提高到130，请问有什么训练方法可以提高到118？

如何“***”一岁多的宝宝？

如何“***”1岁多的宝宝？那要看是1岁出头还是接近2岁的了。

我女儿现在1岁8个月，已经接近“可怕的2岁”——人生第一个叛逆期，她想做什么就非做不行，越不让她干啥，她就非要干啥。

讲道理？人家根本不听，或者她还听不太懂；来硬的？一哭二闹加撒泼！

涵爸我还没怎么“***”她呢，她却把我“***”的挺好，我感觉自己真是脾气越来越好了……

宝宝一岁左右，已经逐渐萌发自我意识，变的有主见。一岁半左右，虽然更有主见，行动力和表达能力有大进步，但还无***确判断和解决问题。宝宝只听进去自己愿意干，自觉屏蔽大人不愿意让他干的。家长既不想千依百顺，由他胡来，又想让孩子有主见，不想打击他的积极性，让他有挫败感，因此，***跟有必要。技巧一、在必须做宝宝坚决拒绝的时候，或者疲惫要哭闹时，找其他事情分散一下注意力。二、根据宝宝承受能力，适时出手帮助。三、宽松宝宝，若宝宝对你提供的社交环境不喜欢，你安排的事情不喜欢，不必较真，理解宝宝。四如果你知道宝宝并不喜欢你想让他做的事，但对他发展有益，可以吸引宝宝注意力。比如你想让他吃饭，他却背过去，妈妈可以制造一些奇怪的声音吸引宝宝过来，让他吃饭。五，带宝宝户外锻炼。六尊重属于宝宝的地盘。七给宝宝玩制造好的安全的环境。八和孩子向朋友一样相处，别老是控制他，或被他控制。九，简单的语言交流。十允许宝宝适当发泄情绪。十，给宝宝养成良好作息习惯，卫生习惯。十一如果宝宝异常哭闹，各种哄不好，查看是否身体有恙，比如宝宝之前哭闹，事后回想原来是嗓子疼。

一岁多的宝宝，此时正是建立安全的关键时期。母婴关系决定孩子的一切关系，就是这个阶段妈妈跟孩子的互动模式决定了这个孩子将来和这个世界的关系。所以安全感的建立是十分重要的。我们要给予孩子无条件的接纳，同时让孩子感受到他是最重要的。长大后，孩子就会相信自己，信任外界的事物。

一岁多的宝宝自我控制和安慰的能力极其有限，与其说“***”，最好的方法其实是建立起他的安全感和亲密关系，让孩子感受到父母无条件的爱是最重要的，拥有足够安全感的孩子长大了才能够自信从容地面对这个世界，所以，在他需要的时候不妨多给他一些安慰和拥抱吧。

一岁的宝宝已经可以听懂语言了，一定要告诉孩子安全问题。不能到的地方，不能碰的东西，不能拿的东西……安全教育从小抓起。

一岁的孩子的已经有了一定的活动能力，可以自己走路、吃饭了，尽管撒的到处都是，但孩子能自己吃饱就是最大的收获。

一岁的孩子有了一定的认知能力，可以有计划地给孩子读故事，听儿歌，认实物，认亲戚朋友。

这时候的孩子吸收能力太强了，只要你有意识地培养，孩子会给你惊喜的！

31岁，跑龄1年，半马PB155，如何在40天内提到145？

【31岁，跑龄1年，半马pb155，想要在40天内提到145。可以通过强化训练来试一试】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

半马成绩155，平均配速为5′27″。如果想要跑145的成绩，那么平均配速要提到4′58″。普通跑者想要在40天内达成这个目标，难度还是比较大的。

不过，我们可以通过强化训练来试一试，不试一把怎么知道自己不行呢？

这40天，我们可以这样安排训练(以周为单位)。

平时进行10㎞慢跑训练，周中一次间歇跑训练，周末一次16㎞长距离慢跑训练，跑三休一，每天进行一次力量训练。

我跑步一年了，半马从158提高到130，请问有什么训练方法可以提高到118？

跑步的目的到底是什么呢？！是一种生活方式亦或拼命？可惜可惜了，被数据所困，跑步的精髓所在是懂得降速而非不断提速，这就像舍与得一样，懂得舍方显成熟、魅力、智慧…

补充说明一下：我52周岁，跑龄20周年，半马1:46:08（2016年跑的），从来不跑，绝不跑全马这种会对脏器大概率造成不可逆转伤害的，需要专业恢复与营养师调整的项目（剑桥大学专业运动生化医学研究结果）。昨天下午刚刚田径场跑圈5000米，可以成句讲话地完成，23分50秒。去年底开始从21分多一路自我减速减强度，很爽很愉快很健康没伤害。

题主绝对是潜力股！

我2017年138，2018年133，2019年4月130，2019年11月128.

我的训练方法是：每周1次间歇，1次耐力。其他时候间隙快走，核心训练。

我今年的跑量如下图。

一般跑量不多，大约100-120左右。

3月份多是应为跑了无锡马拉松的全马，无锡我跑了318。

9月-10月多，是因为NIKE上马研习社，我要去带队伍训练，跑量被***了。

前天11/8，自己在跑道上掐着秒表跑了1：28：30的半程马拉松，距离绝对是足的。

如果是比赛的话，我现在大概可以跑到127.

但是离题主的118还有很大的差距。

半马130到118

业余精英到业余顶级的兑变

这并不是一份训练课表所能解决的

这需要一个综合性的训练项目

才能涵盖及解决

包括

专项肌力训练

核心[_a***_]训练

跑姿协调性训练

身体柔软度训练

丹尼尔斯有个训练成就曲线，说的是早期刻苦训练就能提高到相当程度，这是初学者的红利，你从158提高到130就是这个阶段；越到后面，通过刻苦训练得到的提高越少。118半马的目标，持续一个多小时340的配速，是只靠一年半载的刻苦训练难以企及的。我也跑了一年多了，半马PB125，但就我的经验来看，提升到118，应该是很难突破的瓶颈。