12岁的健身运动***怎么写

1. 男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？
2. 小孩大了不听话，想干什么就干什么，该怎么教育？

男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？

想把身材练好点，针对不同身材的人给您一些合理的锻炼***

1、自我评估

首先评估自己的身材及目前身体状态

（1）体重评估：

在家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重！体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感！体重可分为：体重偏低、正常范围、超重、肥胖！以下为标准体重的计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

不论男生还是女生，都想身材好，想要达到这个目标，力量训练就必不可少。

如果时间和其他条件允许，还是建议去健身房锻炼会更好一些，健身房的训练设备更全，训练氛围更好。

当然如果条件不允许，在家里锻炼也是可以的，效果可能会慢一点。

老胡就以在健身房锻炼为前提，聊聊锻炼***的问题。

既然是新手，在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。

1 以复合动作为主

新手身体素质基础薄弱，整体都需要提高，所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式。

老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。

这种训练模式的好处是可以使用较大的重量，同时锻炼全身大多数肌群，同步增长全身的肌肉量，提升心肺功能，关节灵活性等。

男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

大家好，对于男性来说身材也是很重要的，因为这是我们给别人的第一直观感受，至少在两个人见面时，在你开口说话之前，那么很多人都知道通过健身可以让身材更好，那么男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

提到健身可以使身材变好这一点，很多人都是有一定了解的，甚至还做出过一定的尝试，但是却不知道要锻炼哪些部位，才能够让身材有所变化，所以在开始通过健身来完善自己之前，这方面的功课还是要做的。

如果你不知道应该锻炼哪些部位的话，就不知道该怎样去规划自己的训练，那么训练***也是不能落实的，想要光靠跑步等单一运动练就好身材，那需要一个比较长的过程才能够达到。

所以我们需要找准这些，能够为身材带来改善的部位，并且将其作为主要锻炼的肌群来对待，以此在最快的时间内，使自己的形象有最好的变化，所以我们需要掌握这些部位的一些信息。

那么如果你不想要这样去做的话，也可以将所有的部位都练到，虽然这样会比较耗费时间，但是也可以让你练出好身材，并且至少将一次循环的周期，控制在一周之内，这样进展就不会很慢了。

那么下面的这四个部位，就可以作为我们练出好身材的主力军，将他们给练好之后，即使是以前没什么基础的情况，也可以让身材更充满力量感，并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用。

一、二头

手臂的部分在夏天是很受关注的，那么其中二头又是最惹人注意的，饱满的肱二会给人满满的力量感，所以手臂的训练是少不了的，并且将其练的更粗之后，还可以让袖口显得小很多。

但是二头作为手臂上的肌肉，只是我们身体的一小部分，所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼，比如很多人的做法就是，将其和胸大肌的训练结合起来，完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。

首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。

再说健身***的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。

第一：先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速[_a***_]起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。

第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。

第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。

第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。

明白了上面的几点，下面聊聊健身***。

周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。

周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。

周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。

小孩大了不听话，想干什么就干什么，该怎么教育？

1，什么是小孩？在父母眼里你多大他都认为你是小孩，***如过了青春期，人格上他不是小孩了，所以父母应该做好正确的定义。

2，什么是不听话？听谁的话听什么样的话。在6岁以前是儿童形成生活习惯和道德观的关键期，这时候父母的正确干预和教导是必须的。三四岁左右有个叛逆期，喜欢说不，七岁左右一个叛逆期，喜欢做父母不让做的事，十二三青春期的叛逆更明显了，但这些叛逆也都是有积极意义的，所以父母不能按照自己的规则去理解：孩子不听你的就是不对的，不好的。

3，什么是想做什么就做什么？按照第2条，有些事即便父母不喜欢也应该支持他去做，不听话的另一种解读就是他有自我，不人云亦云，这是成功者必备的特质。但违背***道德，法律法规的，那必须要干预。

4，为什么一定要教育？教的前提是父母会，又经过实践证明是对的，才可以教，你都不会的怎么教？时代发展产生太多新生事物，父母不会的没有验证的，你就不要乱教。不能教，那就育。农民不用去教庄稼怎么长，但是他会育。出于客观的爱，教育本可以没有固定方法。本质上没有愿意做坏孩子的，不听话绝大多数只是对父母不客观的错爱给予的一种反弹。

小孩大了不听话，想干什么就干什么，该怎么教育？

有的是孩子大了，有自己的思想，不想让爸爸妈妈牵着鼻子走，有的是我们平时所说的，孩子变得不听话了，处处自以为是，叛逆期到了。在解决这个问题之前，家长必须先搞清楚孩子逆反的原因：

一种是，孩子觉得自己做得没错，坚持自己的想法。有的孩子特别是男孩子，有个人的主见，平时不愿意听从父母的指挥。比如，孩子对某件事比较热爱，他做这件事非常有把握，则会坚持自己的想法。

另一种是，家长对孩子平时管得太多，喜欢唠叨，孩子厌烦，故意和父母对着干。平时爸爸妈妈不注意和孩子搞好关系，任凭怎么生气都不为所动。这是在故意与父母作对，见父母拿自己没办法的时候，他反而会有一种胜利感。

第三个，家长对孩子的溺爱，平时只知道迁就，当你提出不同意见，对它进行管教的时候很不适应，从而做出逆反的行为。当孩子进入小学或初中之后，家长发现孩子任性刁蛮，如果这个时候管教孩子，它就不适应，容易出现逆反。

我个人的意见是：

当孩子与父母对着干时，做家长的要判断对错在谁。***如孩子做的没有错，当家长的就不要高高在上了，该认错的认错。***如孩子的做法欠妥当，爸爸妈妈完全可以先对孩子的做法表示赞同，然后利用有利时机给孩子提一点小建议。比如，现在很多孩子喜欢购买网红的产品，但网红产品大多都是中看不中用。我们当家长的，一定要用平和的口气与孩子交流，说说你的意见和看法，如果孩子还是坚持要买，你可以同意，但前提是买了这一次，不允许有下一次，这样孩子会很容易接受。

当孩子故意与家长对着干时，做家长的要说辞委婉。与孩子平等对话，切不可一味训斥，更不要对孩子唠叨，尽量简单说明，多和孩子聊一些他感兴趣的事情。***如孩子故意与你对着干，其实是为了吸引你的关注，如果你不关注他，他很可能觉得故意捣乱没意思，于是就不闹了。

当孩子没事找事，我行我素，做家长的务必做到该管则管，决不拖泥带水。比如，孩子平时喜欢打游戏没有节制，与小朋友出去玩没有时间概念，这些问题都要从开始就约定好，有必要约法三章，违反者严肃处理。这个时候爸爸妈妈一定要站在一边，家里的老人也不能***取哄的方式，全家要旗帜鲜明一致对外，这样，孩子就没有商量的余地，自然会严格遵守。同时，只有这样才能树立家长在孩子心目中的威信。

小孩大了不听话，想干啥就干啥。这是极端不负责任的说法，必须坚决订正。古话说由小看大不无道理，孩子小时犯这样那样的错误情有可原，乃孩子天性使然。但是作为家长切不可掉以轻心，“勿以恶小而为之”，孩子有了缺点错误，一定要及时教育引导，让孩子知道什么是对什么是错，什么事情能做，什么事情不能做，千万不可有“孩子想干啥就干啥”的心理，不然害了自家孩子。事实证明，许多熊孩子都是家长惯出来的，惯子如杀子的教训不能不牢记啊！

孩子大了不听话，这是大人们常常站在自己角度上的总结。其实孩子慢慢长大，有了自己的思想、自己的观点和看法。他年龄的增长，人际交往圈子也在变，也因此形成了他自己的思维模式和处事方式。当孩子的观点和大人的观点不同或冲突的时候，就不再完全按照大人的安排和想法去做事情的时候，大人就会觉得孩子不听话。我认为大人应该去改变自己的思维，而不是用固有的想法去看待孩子。孩子年龄在变化，你的教育方式也应该改变。