有氧运动有哪些可以代替跑步

1. 在练有氧运动方面武术套路能否替代跑步？

在练有氧运动方面武术套路能否替代跑步？

有氧运动方面武术套路不能替代跑步。

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩、器官机能的工作量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

根据这个理论，跑步，武术套路的练习目的是什么要明确，如果是减肥，持续性的跑步会更适合，均速，长时间运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。强度低、有节奏、持续时间较长。如果每次锻炼的时间能超过1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

如果是练习协调，练习平衡，练习灵敏，爆发力，那么武术套路更适合，武术套路是非周期性动作系统，是由各不相同的单一动作组合成的成套连续动作。各单一动作之间的联系性质具有明显差别，冲拳，踢腿，跳跃，下蹲，是相对复杂的运动形式，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以选择武术套路练习。当然你也可以放慢节奏练习武术套路，可是运动形式的不同，肌肉的做功量大，也是会侧重无氧运动。