凌晨5点半的健身***怎么写

1. 上夜班怎么安排时间健身？
2. 晚上健身怎么安排饮食？

上夜班怎么安排时间健身？

上过三八制班的人都知道，大夜班是最难熬的，对人的精力消耗也是比较大的，下班时已是早晨了，白天睡觉怎么着也差点事儿!大多数人都乐意上小夜班，白天不仅有时间来干点家务活，更好的一点是后半夜能够踏踏实实地睡个觉，让身体得到充分的休息。

每个人健身锻练的时间安排不可能有一个统一的模式，应该根据自己的现实条件，灵活掌握锻练时间。条件一般的可以去公园的公共健身场地进行锻练，稍微好点的，也可以去健身房锻练。对于满足不了这两种条件的人，现在我给推荐一个关于脊椎锻练的导引术，经过本人十多年的切身体会，我认为它省时、省力、安全、效果明显，对人体健康所起的作用功不可没。

它是这样操作的:人体站立，两脚分开与肩同宽，以人体脊椎为主轴，以两手臂和头部重力的惯性沿脊椎做过度的圆周运动。先将身体向右转动一定的角度，这样就容易形成惯性，然后向左向后沿着脊椎做过度的圆周运动，顺势向右向后也做过度的圆周运动。这样左右各转动半个圆周，然后将双手放下一个层次。接下来依次再重新做起，每次做个十头八下就可以了，等时间长了练纯熟了，就可以连起来做啦。

在做左右圆周运动的过程中，有时会听到脊椎骨发出嘎嘎的响声，这说明要领掌握得当，当然了，没有嘎嘎的响声也不等于就没效果。它的关健点是:一、以脊椎为主轴;二、以两手臂和头部重力的惯性;三、来做过度的圆周运动。

人体脊椎内的中枢神经担负着躯体内外、上下许多组织、器官的协调运动，因此我们要时时刻刻关心呵护它。不要等到脊椎骨发生了错位增生影响到了肢体的活动，这时候才想起它，那就有点晚了，后悔药可没地儿去买去。“治未病之病"这种理念我们是一定要树立的!最后谢谢头条的邀请。

晚上健身怎么安排饮食？

对大多数人来说，晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧，匆匆对付两口，中午在单位应付一下，晚上可以好好饱餐一顿。岂不知，这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨，早晨一定要吃好。至于晚饭，应当少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果饿了的话，可以吃些低热量的食物及水果。

当你进行任何类型的的剧烈运动时，都会消耗你的糖原，生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物，为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练，那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事，在愈合和修复的过程中，你的肌肉会变得更强壮。

锻炼后，你可能会休息，但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素，你就无法支持良好的回复过程，因为你正在否认你的身体需要做的工作。

我们说的常量营养素是什么

蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三者被称为常量营养素，他们是蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素。

在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维，同时为身体提供所需的氨基酸。

运动后的好食物

碳水化合物：糙米，土豆，红薯，意大利面，燕麦和藜麦

蛋白质：肌肉，鲑鱼，鸡蛋，奶酪或者蛋白粉

脂肪：坚果，坚果黄油

另外，也需要进行补水，适当的喝水，如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。