核心训练热量

1. 基础代谢率和热量什么关系？基础代谢率1400左右，应该怎么摄入才会减肥？
2. 做做桌子俯卧撑60个，热量消耗多少？

基础代谢率和热量什么关系？基础代谢率1400左右，应该怎么摄入才会减肥？

当摄入能量大于基础代谢率时就会有多余的能量累计到身体里，从而转化为体内的脂肪。想要减肥肯定是控制能量的摄入，然后多运动，加快基础代谢。总结就是少吃高热量高脂肪的食物，多运动。尤其是到了晚上10点以后不吃东西。

减肥的核心：消耗热量大于摄入热量！正常情况下，一个女性从事的是轻体力劳动的工作，摄入量不超过2200千卡。基础代谢是静息情况下的消耗，食物的生热效应，身体活动也需要消耗一定的热量。

要了解基础代谢率和热量的关系，首先要知道基础代谢率是什么意思？

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

能量与热量是有区别的，但对减肥来说就是一个意思。所以你基础代谢率为1400大卡，一天要保证至少摄入1400大卡以上的热量，才能维持正常的身体机能。

如果低于1400大卡，身体会通过各种方法降低能耗，就像手机开启省电模式一样的道理。这时候基础代谢率肯定会下降，所以盲目节食不仅人非常难受，基础代谢率受损也是反弹比原来体重还高的罪魁祸首。

了解了基础代谢率，我们再看怎样摄入才会减肥？

减肥的主要原理是摄入的热量小于消耗的热量，强迫脂肪分解为身体提供多消耗的热量，日积月累体脂肪会有明显的减少。

但也不能小太多，一般以300～500大卡的缺口为宜。

所以如果你是轻体力劳动者，每天额外消耗的热量并不多，也没有运动的习惯，那么饮食上吃够基础代谢率高一点的热量足以。

如果运动加上是重体力劳动，那就需要多吃点热量，促进身体恢复，提高基础代谢率。至于具体多多少，这不好说，因为运动的方式太多，重体力劳动也不好评判，可以通过一周的体重变化来检测摄入量是否合理。

如果体重平稳下降，一周大概一斤左右，那么这个饮食方案就很好。如果稳定或者有上升趋势，那么就是吃多了，后面一星期减少摄入量，再看体重的变化，需要花时间进行比对，找到最适合自己的摄入量。当然如果那天是休息日的话也需要减少摄入量哟！

减肥的本质：摄入小于消耗！我之前参加过邱医生的减肥堂，原理跟这个差不多，他要求你每天的摄入量=你的基础代谢，同时保持每天1个小时的运动量，严格避开***食物，这样能养成健康的生活习惯。

***用邱医生减肥法，你需要准备一个体脂秤、食物称。首先用体脂秤了解你身体机能的各种状态，基础代谢多少？其次下载一个薄荷软件，可以测算各种食物的热量和营养，如果用食物称的话会更精确。最后每天早中晚热量的摄入按照4:3:3进行。我大概是从19年1月开始的，现在差不多已瘦了10斤左右吧，感觉还是很有用，不花钱也能减肥。

做做桌子俯卧撑60个，热量消耗多少？

小弟认为:

60个俯卧撑消耗多少热量，这个不可一概而论。毕竟每个人的身体都是不一样的，就像是路上跑的小汽车，每个车子耗油都是不一样的。即使是一样型号的车子，也油耗不同。

[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

大多数美女都可以练的“桌子俯卧撑”本名上斜俯卧撑，虽然作为肌力抗阻训练主要目的是增肌塑型，但却有很好的减脂效果。

俯卧撑是锻炼上肢推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主）和[_a***_]核心肌群的经典动作。而利用桌子凳子低杠等物体练习上斜俯卧撑能够降低动作强度，适合初学者进行训练。并且上斜俯卧撑对于下胸部更加针对。

60个上斜俯卧撑能够消耗多少热量？

这个不是固定的。训练者个人的体重、俯卧撑的动作质量、动作速度、桌子的高度等等都会影响训练消耗热量的高低。

并且，俯卧撑训练中消耗热量对于减脂的效果很少，但后期的影响却是很大。肌力训练后，基础代谢率提高，即使在不练休息的时候也在消耗更多热量。增肌效果与减脂效果兼顾。

减脂的关键在于饮食控制，从源头上减少热量摄入，配合清淡自然的饮食习惯，例如优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，即可低热量摄入营养素健康减脂。

运动健身方面，跑步等心肺有氧训练和肌力抗阻训练相结合，会达到更好的减脂效果。

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现在🈶电子手表，能记录消耗的卡路里，你试试，不过也仅供参考。

有机会你可以去运动员训练基地，用高科技仪器测一下你这60个俯卧撑消耗多少卡路里，应该准一些。

你没说你做60个用多长时间，我感觉算这个一定要有时间。