减肥期间不想做有氧运动怎么办

1. 减肥瘦不下来，我是有氧运动做多了吗？
2. 想去健身房减肥，但是只是减肥，不想刻意的去练肌肉，该怎么做呢？
3. 求不用运动的有效减肥方法？

减肥瘦不下来，我是有氧运动做多了吗？

你应该是吃得太多，而不是运动太少了，平时不运动时的饮食，现在另加运动就能瘦，因为消耗比以前大了，如果你现在增加运动后没有瘦，原因很可能是你觉得“今天运动了，多吃个甜品也没事”最后就是消耗大了，摄入也大了，所以才没瘦。

早睡早起，三餐按时，少量摄取肉类，多吃粗粮，早饭营养丰富，中餐分量要足，晚餐量少而以膳食纤维和维生素高的食物为主，七点之后不要进食，每餐都吃七八分饱即可，不贪凉，要保证正常生活温度；适量运动，每天运动半小时或走路在6000-10000步以上，心情愉悦，自然就能有助于体重达到正常适宜水平。

运动过量身体亏空较大，就会囤积能量哟！所以运动一定要适量，有氧运动效果差的话你可以适当加一下无氧运动试一试。

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！

有氧运动做多了，是有利于我们减肥的。而你瘦不下来，肯定不是因为有氧运动，应该是没有控制饮食的原因！

▪️我们身体长胖，本来就是因为吃的太多，从饮食中摄入的热量太多，导致身体热量消耗不完。这样就会有多余的热量盈余。这部分多余热量并不会排出体外，而是会以脂肪的形式存储在身体里，作为我们的能源储备！

▪️而我们想要减肥，是要消耗脂肪，而不让脂肪合成。这就需要我们每天消耗的热量大于摄入的热量，这种情况下身体才会分解脂肪提供热量！所以我们每天把摄入的总热量控制在一个利于减肥的范围内，才是我们减肥的关键所在！

▪️利于减肥的热量范围就是在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入！（自己的基础代谢热量可以根据网上公式算下）

▪️其实只要你能把热量控制在那个利于减肥的范围内，吃什么可以的。但是生活中，我们很少有人能做到在不忌口的情况下，控制好热量摄入。所以我们就必须遵循一些饮食技巧：

1. 首先要尽量减少高热量食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等！

2. 其次主食的选择，应该多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！粗细搭配，健康永远！

3. 平常多吃些蔬菜，多补充些蛋白质。水果少吃，别过量！

4. 一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚吃少！戒掉夜宵，多喝水！

你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。

会有多种原因造成即使做了许多有氧运动也瘦不下来。

坚持做有氧运动是可以帮助我们减脂瘦身的。但偏偏就有许多人即使坚持做有氧运动，却并没有瘦下来，甚至有的人体重还增加了。

这就尴尬了。百思不得其解之后，题主已经开始怀疑自己是不是有氧运动做多了。

运动时心率要在有氧区间以内脂肪才会被大量分解。如果心率不在有氧区间以内，身体会***用其他的供能方式为肌肉供应能量。

有氧心率区间范围在我们最大心率的60%-80%之间，我们在运动时要把心率控制在这个范围以内。

多数人的有氧心率区间在120次/分钟至150次/分钟之间。

因为脂肪只为中等强度的运动大量供应能量。运动时心率高了或者低了，我们的减脂效果就会大打折扣。

每次有氧运动时间最好持续40至60分钟。

因为身体有一个被激活的过程。从静止状态过渡到运动状态至少需要15-20分钟的时间。在这个阶段，心率波动很大，脂肪并不能被大量燃烧。

减肥瘦不下来

1，饮食不规律，不节制。

2，睡眠质量不好，睡眠时间不足。

2，训练长时间保持有氧运动，没有做任何的抗阻力训练，导致代谢率不增反降。

综合来说，长时间保持有氧运动，会很容易遇到瓶颈区，导致不降反增。

想去健身房减肥，但是只是减肥，不想刻意的去练肌肉，该怎么做呢？

首先需要明白的是，不论做什么样的运动都离不开坚持二字，如果你觉得自己没办法坚持，那下面的[_a***_]就可以不用看了。并且针对自己的身体、时间情况做好针对性的计划；下面就是我个人的一些针对性的练习仅供个人参考；

针对力量的锻炼

1.拉伸：运动前的热身，充分将身体进行拉伸，预防运动不当导致身体受伤；

2.有氧运动：慢跑+快走30-50min，只有半个小时以上的有氧运动，脂肪才会开始燃烧。结束跑步后休息5分钟；

3.无氧运动：1）俯卧撑（正常距离，宽距离，窄距离）建议做3组，每组做到自己力竭，每组休息30s；2）深蹲训练建议做3组，每组做20个，每组休息30s；

针对核心的锻炼

1.拉伸：运动前的热身，充分将身体进行拉伸，预防运动不当导致身体受伤；

2.有氧运动：慢跑+快走30-50min，只有半个小时以上的有氧运动，脂肪才会开始燃烧。结束跑步后休息5分钟；

3.无氧运动：1）波比跳（开合跳）建议做3-5组，依照个人能力来定，每次尽量做到力竭，休息2分钟；2）平板支撑建议做3组，每组30s，提升个人核心力量，每组间隔20s；3）卷腹建议做3组，每组25个，每组间隔休息20s；

以上仅为个人多年健身的小总结，这些运动适合在健身房，同时也适合家庭锻炼，主要是以无器械为主的徒手健身。希望可以对你有所帮助，争取早日减肥成功。也希望广大健身达人，指正批评。

求不用运动的有效减肥方法？

这个问题有意思，不用运动的减肥方法。首先我们来说一下减肥的原理，就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体自然会瘦。而消耗的能量有基础代谢，活动消耗和食物生热效应。

从上面可以看出，是不是不运动，只是减少能量摄入也会变瘦呢？答案是当然可以，那先来讲讲为什么要加入运动？

1. 减肥是减脂肪，不是减体重。如果仅仅靠控制饮食甚至节食减肥，根据身体用进废退原则，肌肉消耗的能量更大，身体不知道发生什么事，觉得你饭都吃不上，要肌肉干嘛，会导致肌肉流失（这个是通俗的***）。
2. 由于肌肉的流失，会降低你的基础代谢。很快会进去瓶颈期。这时候你要想继续减，只能继续吃的少，到时候身体吃不消，精神也吃不消。当你控制不住了，反弹严重。
   
   
3. 可持续的减肥方法。例如：你之前吃2500大卡，本可以控制饮食300大卡，运动300大卡。而你不运动，要想更好的赤字，就要控制饮食600大卡，这本身对自身就是一个挑战。

既然，题主想找一个不运动的减肥方法，那么最好的就是控制饮食方法（不建议用减肥药）。

但这个控制饮食是有讲究的，第一：每天的能量赤字不要太大（500大卡以内），太大了你不可能坚持下去。第二：注重饮食结构，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。

这种减肥方法，由于控制能量赤字不大，并且没有额外运动消耗，并且会伴随着基础代谢稍微的下降。这个过程将比较长，所以，在这个过程中要想得到很好的效果，要严格的对自己的饮食进行控制。不能今天少吃点，明天多吃点。

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