30天不吃晚饭健身***,30天不吃晚饭健身***怎么写

1. 男孩锻炼腹肌可不可以吃晚饭？有哪些建议？
2. 减肥期间晚餐不吃主食，可以用什么来代替主食呢？
3. 吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？

男孩锻炼腹肌可不可以吃晚饭？有哪些建议？

练腹肌晚上能吃东西，但是一定要合理控制饮食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。运动是需要配合饮食控制来增肌减脂的，这毋庸质疑。正所谓“三分练七分吃”，光健身不控制饮食成果肯定出来得不那么快。但是，控制饮食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科学方法来进食。节食减肥之所以易反弹，其根源就在于真正消耗掉的是肌肉组织，而脂肪并没有减少多少。虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。所以，练腹肌的时候，当然晚上也是同样的道理，是不需要节食的。短期节食，减掉的更多是水和一些肌肉，反而与你的增肌愿望是背道相驰了。更别提长期节食了，长期节食会减缓肌肉生长速度，同时损害身体，实在是得不偿失。

首先回答，不可以不吃。那么下面说一下锻炼腹肌的思路和为什么不能不吃晚饭。

关于腹肌的锻炼。

腹肌的呈现有两个因素。

• 第一：够低的体脂率，一般男生体脂率在15%左右，腹肌的形态更容易呈现出来。所以，如果体脂率太高，就算天天练腹也是没有用的，因为会被厚厚的脂肪遮盖住。这种情况，第一应该做的是减脂。

关于减脂：减脂最重要的是控制饮食+运动，来制造能量赤字。而控制饮食是控制一天当中总的能量摄入（可减少300～500大卡左右），同时保证营养的均衡，也就是碳水，蛋白质，脂肪，都要合理摄入。

• 第二：腹肌的针对性训练。除了体脂率以外，要想有更好的腹肌形态，那么对腹肌的锻炼必不可少。平时可以做一些针对腹肌。例如：仰卧卷腹，单杠提膝等动作。

为什么不能不吃晚饭

1. 前面已经提到了，体脂率高练腹肌，应该注重减脂。那么就变成了，减脂为什么不能不吃晚饭，首先减脂是一天当中总的能量摄入减少即可，那么可以减少每餐的能量摄入。每餐都少吃一点即可。
2. 如果晚上不吃晚饭，晚上血糖降低没有能量供应，容易导致肌肉流失。并且晚上不吃晚饭，身体产生压力激素，皮质醇升高，其实更容易让你囤积脂肪。

总结：想练腹肌，先看看自己的体脂率，如果体脂率太高，建议减脂和练腹一起进行。那么减脂呢，一定是科学的减脂，切不可不吃晚饭。

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男孩子练腹肌的话，其实晚饭还是要吃的，为什么呢？如果你不吃东西，营养也跟不上晚上我们主要是控制那个量，你不吃东西，练腹肌的话，反而练完以后比较饿，比较饿的话，等下又不能睡觉，我以前也是去健身房练过我也达到了六块腹肌，但是有吃饭，只不过吃的少一点，建议你有氧无氧一起练，很多人只是练无氧，不练有氧，这样练起来的效果不明显，而且容易反弹。

锻炼肌肉，想长肌肉就要吃饭，要吃肉，牛肉，鸡肉，鸡蛋，只吃青别吃黄，要吃蛋白质，多吃含有蛋白质的东西，而且还要去健身房打卡，最好每天都打卡，练到肌肉疼，肌肉纤维断裂的那种疼，越疼说明他长的越过瘾，但最后就像头发丝一样细细的绑在一起，如果没有这种情况相当于白练，

当然可以吃晚饭，如果本身比较瘦一餐都不能少，必须补充碳水化合物和蛋白质，如果比较肥胖有大肚子，一日三餐也必不可少，但是必须减少脂肪的摄入，然后锻炼腹肌的同时，需要结合有氧运动减少体脂，可以摄入左旋肉碱后再进行。

减肥期间晚餐不吃主食，可以用什么来代替主食呢？

🎆减肥小知识

❶为什么别人减10斤，你只能减5斤？

原因是你的代谢率没那么高～

❷为什么别人一天减1~2斤，你却不掉秤？

原因是你的代谢率没那么高～

❸为什么年轻的时候你怎么吃都不胖，现在拼命注意饮食还是长肉？

原因是你的代谢率下降了～

一种被低估的减肥主食#优质碳水#

提到减肥期间可以吃的碳水化合物，也就是主食，一准儿会想到全麦面包、各种粗粮、红薯紫薯、玉米、土豆、意大利面、荞麦面等，但嫌少有人会提到它。也许是因为它长得太不像主食？甚至看上去有些不[_a***_]理（挠头）但它确实是非常美味的主食替代佳品，尤其在减肥期间食用，只要控制好量，保证不会让你长肉肉。 铛铛铛，它就是山药。

山药分为许多种，不是每种都适合当主食，下面本糖就来介绍一下山药的做法以及适合当主食的品名，相信我，超快手，超简单，超美味！只要你是山药爱好者。保准爱它一万年！ 关于功效 山药营养含量较为丰富，常食之可健身强体、延缓衰老。富含膳食纤维，防止便秘。

1.健脾养胃 山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收，不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。 2、符合低糖减肥标准。 山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品。 3、预防肥胖

山药是一种高营养低热量的美食，每100克可食山药中的热量仅为57千卡，此外山药还能减少皮下脂肪的堆积，所以适量吃山药可以预防肥胖。 当然山药还有其他功效，比如润肺止咳，补肾虚，预防心血管疾病，增强骨骼等，本糖就不再逐一介绍了。

总之山药是好物，且吃且珍惜！

关于种类 山药分好几种的，常见的品种有铁棍山药、水山药、小白嘴山药等。 我们要选用的主食山药，就是小白嘴白山药。小白嘴口感扎实绵密，一口咬下去满齿留香。 关于做法 做法无比简单，就一个字：蒸！

注意注意，敲黑板划重点，一定要带皮一起蒸，洗干净切段直接带皮蒸！大火蒸五分钟，转小火闷蒸20分钟左右，蒸完，开盖，吃！不需要再加工。相信我，你可以吃到山药最本真的鲜甜味儿，超赞的！不管你是上班族还是学生党，毫不犹豫地蒸出一大锅，吃不完的分袋放冰箱冷藏，吃的时候只要微波炉叮一下就完事了，基本不会流失山药最初的口感，还有一个好处是，山药不像红薯玉米那样容易粘手，口感清爽却不涩，方便携带，带饭佳品哦。

原创不易，如果帮你打开新世界的话，请给我点个赞！ 我是坚持原创的杨戒糖！

大宝断奶后我一年时间瘦了二十多斤，别人都问我怎么瘦的这么快，在这里分享下我的真实经历

哺乳期一直大量喝汤造成我的体重居高不下，断奶后直接把大碗换成小碗，喝汤真的很容易胖，我每次只喝一小碗，平时就喝普洱茶

还有主食我一点不吃，就多吃蔬菜，几乎所有蔬菜我都吃，而且吃的挺多，蔬菜热量低吃多点也不用担心会胖，还能保证营养，预防减肥引起的营养不良

两餐之间饿了就吃西红柿，黄瓜，有时吃苏打饼干，这种饼干不含糖，味道很好吃

总之就是少喝汤，喝点普洱茶，三餐多吃蔬菜，不吃主食，饿了就吃西红柿，黄瓜，苏打饼干，少食多餐

吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？

你好，我来回答一下你的问题哦。

1.不知道你晚饭吃了哪些食物，也不知道你一天的摄入构成是怎样的，一般从营养学的角度，每天摄入的碳水化合物比例为40~65%,从减脂的角度，建议可以适量减少。

2.运动前不建议进餐，如果担心肚子饿，可以提前至少半小时吃一根香蕉，或者蛋白粉，一个煮鸡蛋，不要让运动时的胃负担过重。训练后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面条。因为在运动后，流失了肌糖原，为了让肌肉重新储备，我们必须在训练结束后的1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物。

碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。

锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量。

已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了。

葡萄糖是身体所有细胞的主要燃料。

锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为能量。

当你吃碳水化合物时，你的身体会释放胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。

运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量。

每天给你的身体持续补充碳水化合物，直到你开始锻炼。

运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间。

运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。