50岁女子健身训练***方案

1. 五十岁开始健身，晚不晚？能练出好身材吗？
2. 45岁的女人怎样锻练身体？跑步、走路还是踢键子？
3. 五十岁的女人怎么创业？

五十岁开始健身，晚不晚？能练出好身材吗？

我的体会是恰逢其时。但不要急于求成，要循序渐进。必须在有经验的健身教练指导下，由轻至重，慢慢来，估计在3-5年内，可以塑造完美身材，若操之过急，有伤害身体之危，切忌！

年青、年老都要进行体育缎练呢？一、增加血液行环。二、蔬通血管凝固。三、活跃大脑神经。四、增強四支抗争力。五、增强五官的互动。六、确保六脏抗衰老等。当然啰、运动有多种、什么人应参加什么样的运动、年青人可随便挑。可老年人可就不一样、春、夏、秋、冬、四个季节气候不同、老年人应合理调整好自己的心态、进行各种不同的体育运动。如有、高血压、气喘病、中风病、心脏病、胃疼病、头晕、等病、不宜跑步和重型缎练。只能用慢走的方式进行运动。

啥时候开始都不晚。健身不是追求丰硕的肌肉疙瘩，曼妙的身姿，健身带来的更多的是身体的健康和精神的愉悦。而健康健美的身材，是附加值，也是功到自然成的结果。当一个人随着岁月的流逝衰老了容颜时，腿脚的灵活是你身体还年轻的另一张名片。

首先，我要说，五十岁开始健身，肯定不晚，至于能不能练出好身材取决于运动方式和饮食习惯，如果运动方法对头，饮食上也能做到营养全面合理搭配，那么经过几年时间，是可以拥有好身材的。

为什么，五十岁开始健身一点都不晚呢？我甚至认为是刚刚好。因为，五十岁的时候，一般我们男人的事业都已经过渡到稳定和成功期，经济自由，每天有一定的空闲时间，可以好好的安排自己的健身计划。而女同志更是可能已经退休，家里孩子也已经长大成人，有了空闲来好好的关注自己的身体，在这段时间，最容易有精力好好投入运动，让自己养成运动的习惯。

当然，我们对好身材的定义也是不一样的，作为五十岁的人，我们的目标应该不是金刚芭比型的，我们的要求应该是阳光的精神面貌和肌肉线条的柔和。

无论能不能练出好身材，我们的期望值一开始不要太高，毕竟我们还不懂健身。所以，不要着急，先从培养运动习惯开始，比如快走，慢跑，广场舞，健身操，游泳……先从这些基础的有氧运动开始，锻炼自己的心肺耐力，等过几个月再尝试力量运动，一定要循序渐进，从最小的重量开始，可以请一位专业的教练，先把动作练标准，然后再慢慢地增加重量，这个过程是相当重要的。

最后，从开始健身到拥有好身材是一个相当漫长的过程，一定要有耐心和毅力，时间是最好的证明。同时也要相信时间，健身过后，慢慢你会发现，你身体舒服了，精神愉悦了，越来越年轻了！

我是三十九岁开始正式健身房健身的，到现在已经四年整，我感觉自己跟四年前身材有了很大的变化。所以说，健身和好身材跟勤奋和坚持是分不开。

我会持续分享我的运动经验，有什么需要可以私信我，也可以关注我的头条😊。@悟空问答 #清风健身说##敏客运动#

我想你的问题是问到健房练健美或美体，答案是五十岁健身一点都不晚，而且能练出很好的体形。前题是，1.要科学地安排好训练***，训练动作必须规范，不能胡乱练，如果胡练一气不但没效果，还有可能受伤。2.要毅力持之以恒，要坚持到底，如果五分钟热血，练一二个月看不到效果就放弃，或三天打鱼两天晒网，那就一事无成。

45岁的女人怎样锻练身体？跑步、[_a***_]还是踢键子？

我个人觉得是走路，快走那种。

我40岁以后，就坚持每天快走五公里。我家旁边有个大学，校园对市民开放，我每天去体育场快走，标准的塑胶跑道，走12圈，出汗，很爽。因为疫情，大学封闭，我就坚持去我家附近的江边快走，城市为了方便市民，修了塑胶道，非常适宜锻炼。

坚持了快十年，一天不走，还觉得不舒服。现在，我身体很好，体重也控制得很好，正常饮食，无需节食，也不发胖。所以，个人认为，年龄大了之后，还是选择快这种不太激烈的运动比较好。

这个要看自己的身体状况，而不是限定年龄！有些人五十岁开始跑步也不亦悦乎，有些人三十几岁也不一定跑得动！不过，不管走和跑，能动起来总是好的！生命在于运动，健康才是一切

您好，能提出这样的问题，说明您已经开始对运动有了想法了，无论出于什么原因，只要有想法就会有行动，关于您提出的年龄适合运动，我认为四十几岁其实还是身体的黄金年龄段，无论是跑步、跳绳亦或是其它运动都要遵循一个由浅入深、由易及难道过程，切记一次运动过量而造成肌肉或韧带损伤，建议先从快走开始，身体适应了一定的量，肌肉关节等也适应了再选择其它锻炼项目，根据兴趣爱好或是身体状况。希望能帮到您

感谢邀请，十分荣幸。45岁的女人怎样锻炼身体？跑步，走路还是踢毽子？实际上问四十五岁的女士怎样健身，还不如问45岁的女士应该怎样保健。健身是保健的一种，目的是如何让自己更加健康！如果说到健身，你必须要懂得如何让自己更加有活力。人的活力来自于营养素转化的精力，不知大家可否认同？所以从45岁开始，不管是男女都开始营养缺乏。也就是精力消退。器官功能开始老化所形成的慢老，只要注重补充均衡的营养素，如蛋白质，维生素，钙和铁。每个器官得到营养的补充，就会重现活力。所以是45岁及以上的中老年人，怎么锻炼不重要，重要的是如何补充均衡的营养食品才是最重要的。补充好了定会更加健康。如果是身体营养素缺乏的情况下，去参加锻炼有可能对身体有害。如果是严重缺钙，骨骼会空洞钙化，如果有摔跤跌倒，很容易骨折。所以建议锻炼之前，一定要补充好身体所缺乏的营养素。

这个是要看本身的身体素质如何。平时没有锻炼基础且体重较大的应该从走路开始，减少对膝关节的伤害。从健步走逐渐过渡到慢跑，通过低强度，长时间的慢跑来提高身体的机能。坚持一般三个月，体质上来了，可以发展其他运动。如果想要踢毽子，记得提前热身。也可以在跑步后参与。但是记得不要用力过猛，防止受伤。

您的建议是:

1.徒步走两周，注意挺胸收腹，摆臂自然，不要暴走，注意补水。

2.慢跑，小步幅的慢跑，注意体会动作，不要追求速度。每次跑坚持30分钟以上，也可以跑跑停停。跑完压压腿，踢踢腿。

3.想踢毽子最好是在体能上来之后踢，不要上来就踢，45岁年龄不算大但是骨质也因人而异，最保险的办法还是先提高自身体能。

4.放平心态，45岁可以进行很多种运动。我身边有很多女性朋友50多岁一样可以进行马拉松，山地越野。所以，什么时候开始都不晚，重要的是你敢不敢迈开这一步！

多和心态积极的人在一起，可以互相督促，这样您的身体会越来越棒。

记得有一个70多岁的阿姨跑马拉松时说过一句话:我跑马拉松不为别的，就是给孩子图个放心，他们知道老太太有心思跑马拉松，那么身体肯定没有问题。这样孩子们才能安心工作！

所以心态是非常重要的，希望你能够坚持。

图片中老先生是我们跑团的领头羊60多岁了，心态非常好，经常挑战马拉松，跑的还挺快。喜欢和年轻人在一起，所以一定要心态好。

五十岁的女人怎么创业？

老妹呀，先为你这种不服老敢于去拼搏的精神点个赞！但说实话，有些事情往往还是得尊守客观事物的发展规律，人不服老是不行的，人常说的老当益壮，只是说明你积蓄了丰富的社会经验，真正干去和年轻人比那是不行的，只剩下嘴上功夫了。再加上一日千里的社发展速度，新的技术，新的思想，日新月异，你的想法已远远落后了。現在去谈创业确实有点晚了，成功的机率太低了。若是你現在掌握好的有前景的项目，成功也不是没有可能的。例如，你发明了一种药可根治癌症这个病，那他是世界独一无二的，别说今年你5O岁，就是70岁乃至90岁你都能成功！要是普通的什么项目那就乘早免了吧。如果还是不死心，那么可以去参加爱心团队做一些公益事业，也是挺不错的。你的活动也是充实的。

五十岁的女人创业，巾帼英雄之举。要说创业，应该有以下类型。

一，有学历的退休或转岗创业。这种人可选择自己所学专业和熟悉行业。如果是公职人员再创业，互联网创业就有挣钱的。

二，沒学历的或者是家庭不牵挂孩子的创业，可打工一年，积累经验找巧门，如果不乐意打工，做煎饼生意也掙钱。

三，如果是有钱人再创业，干超市，当老板就发财。如果沒有钱，从微生意做起，也能成功。

我今年五十二了，刚开了个广告公司，轻车熟路，效益现在看起来还不错，比给别人打工强多了，我感觉创业和年龄没有多大关系，只要你内心强大不服老，绝对会成功。我挺你老妹！

首先 这个题目有两个既定条件标签

50岁，女性

其次既然题主没有详细说明这两个既定条件的背景介绍 那我们就***设为一般情况 展开分析一下此提问

50岁的女性一般儿女在25左右 即将面临结婚生子

而当今社会普通家庭的一般现状都是由爷爷奶奶外公外婆带孩子的 那么在50岁这个年龄可能再未来四五年左右会面临到孙辈的抚养问题

50岁的女性对市场的需求点敏感度 这与性格经历挂钩 你从没做过汽修 你50岁女性第二天拿出200万说要开个汽修厂 可想而知 不能说会失败 至少也是非常艰难的起步 所以性格经历铸就了今日创业***难度基石

50岁的女性社交能力的综合考评，今天的50岁也就是六几年出生的，那时候社会背景造成这代人普遍文化程度不高 早早的进厂上班下地干活视为光荣 所以普遍累积的朋友圈和社交圈相对普通 如果想自主创业可能会遇到很多阻碍（光要办个什么证 不认识个人 就算按流程 也要你多跑几趟）

所以50岁女性创业 如果以上三个根本的社会现状问题可以解决 那么支持你的想法 放手去干

有钱人和一般普通大众，肯定不一样啊。有钱人资本雄厚，普通人有的是自己毫不容易累积下来的或者想方设法筹集起来的、很有限的那么一点钱。所以一开始就不在一个档次上。因为我自己是普通人中的，比一般普通人还要更局促的，所以在我看来，这个举动不叫做创业，只能称为做点小生意挣吃饭的钱，或者称挣生活费。既然如此，不妨考虑用投资很小的方法先尝试一下，比方说，你会做吃的，包子、煎饼什么的，或者你有独特方式做出别人做不出来的某种美味点心……