65岁以下人群健身***

1. 65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？

65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？

你好，这个问题我来回答你，因为我是最有发言权的人，因为我退休了开始跑步，跑步已经快六年了，实际年龄65岁，到十月份就是66岁的人了。

常言道人老先老腿，跑跑更健康。中老年人通过跑步可以增加免疫力，可以减肥瘦身，并且还可以跑掉了脂肪肝，跑掉了高血压，通过跑步可以控制体重，起到活血化瘀，人有精神饱满，心情愉悦。

通过跑步还可以改善睡眠质量，睡眠质量好，胃口好吃饭香，中老年人新陈代谢慢，通过跑步可以起到新陈代谢指标正常。能够做到早睡早起养成良好习惯。

跑步的人不分年龄，国外九十多岁的人还在跑步，活到老学到老，活到老跑到老。人老先老腿跑跑更健康，生命在于运动。

中老年人跑步要学会正确的跑步姿势，姿势正确了身体才不会受伤。老年人开始可以先快走几公里，走一段时间后再慢跑，老年人跑步重心不稳，小步幅跑，全脚掌着地跑。身体倾斜跑，一双手拳头不要太紧，前后摇摆幅度不要太大。头到脚保持一条直线。

老年人跑步需要带饮料，或者水补充身体，早上出门跑步先喝点水，然后再出门跑步心率就不会高。有的人有低血糖现象，身上带几颗糖。感觉到头晕脑胀，四肢无力就吃一颗糖来缓解身体状态。

老年人跑步需要根据每个人自己身体状态来决定你的跑量路程。不要心血来潮，更不要感情用事，不要跟着人家跑速度，不要太劳累，跑量慢慢加，通过长距离慢跑来消耗脂肪，增加有氧耐力。

老年人通过跑步来改变精神面貌，做到老有所乐，老有所依，老有所养，人老心不老。常言道：夕阳无限好，只是近黄昏。靠近黄昏的人要跑出好心情，开心快乐每一天。

谢谢邀请。和健康饮食相比，适当的运动同样是“完美健康生活”中不可或缺的一部分。社会中的各年龄段人群都需要适当的运动，无论是年轻人还是老年人，对于65岁之后的人群同样如此。当然，随着年龄的增长，随着岁月的迁移，我们的身体也会衰老退化，运动过程中同样需要适当的调整，或是运动时间，或是运动强度。言于具体，年龄稍大的老年人应当如何运动锻炼，些许建议送给各位。

这个问题的答案是肯定的，完全可以。虽然已经人处老年，虽然身体器官、心脑血管等部位已经有所退化，但适当的跑步锻炼还是对身体健康有所帮助的。

对于老年人而言，跑步完全可以，但要注意跑步强度和跑步时间，一般而言建议可以选择慢跑的形式促进身体代谢，运动时间一般在20—30分钟左右。

随着运动过程中对骨关节增加的压迫，很容易对骨关节造成伤害，无论是走路膝盖疼还是蹲厕所困难，都可能是骨关节炎的表征，请各位关注。

一些不靠谱的运动，强度过大的运动很容易在运动的过程中增加对韧带、关节囊以及肌腱等部位的损伤。

既然不合理的运动会增加对于老年人身体各部分的损伤程度，所以挑选适当的运动至关重要。

在这其中，快走、缓慢增速骑行、游泳、门球、做家务等运动是不错的选择，平稳强度，避免受伤。

老年人本身存在耐力下降等问题，所以合理的运动时间是应该注意的一方面内容。

具体说来，老年人应根据自身的耐力强度制定运动计划，以运动到“微微喘息”为准，一般建议运动时间不超过30分钟。

提到“运动周边”，建议老年人在运动的过程中要选择合适自己的运动服，穿一双质量与舒适度皆很高的运动鞋，促进运动的健康达成。

跑步其实是不限定年龄的，主要身体状况允许，没有什么特殊的疾病，比如[_a***_]上的，关节上的，心脏上等等，那么任何年龄都是可以跑步的，尤其是65岁的人，虽然已经进入老年，但是正常情况来说，也应该是身体状况比较硬朗的时候，每天适量的跑跑步，是有助于促进身体的健康，提高免疫力，预防肥胖以及各种老年高发的慢性疾病的，可以起到很好的防病作用。

其实对于65岁或者以上的老年人来说，不仅仅建议每天适当的跑步，还建议增加一些力量型的运动，因为对于老年人来说，肌肉比例是十分重要的，随着年龄的增长，肌肉也会松弛会流失，而肌肉对于保护骨骼有着肥胖重要的关系，而肌肉比例如果高，脂肪的含量上对会减少，也能帮助合理的控制体重，这样可以更好的预防各类的疾病，尤其是慢性疾病。

但是老年人无论做哪种运动都需要循序渐进，切不可突然过量的运动，以免给身体造成损伤，比如可以从每天半小时的跑步开始，逐渐增加速度，另外每天增加40分钟左右的力量运动，可以从每天10分钟开始，逐渐增加时间，并且刚开始最好在专业的人的建议下进行，以免受伤，具体的运动，可以***用哑铃，平板支撑，卷腹，波比跳，深蹲等等。