800米健身***表下载-800米跑步锻炼***

本文目录一览：

• 1、体育生必看一-800米周训练计划
• 2、暑假想提高800米1500米成绩,请问怎么安排训练项目?拜托各位大神_百度...
• 3、7天800米训练计划

体育生必看一-800米周训练***

周一热身慢跑4—6圈（休息3~5分钟）压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。

变速跑：以周为小周期，每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米，无论***取什么段落，建议是150米-300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。

准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

体考前一个月训练安排如下：哥们，我就是练体育的，体考四项不外乎就是800米，立定跳远，铅球，一百米，有些地区不一样可能立定跳远换成***跳，铅球变成实心球。

建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。

体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

暑***想提高800米1500米成绩,请问怎么安排训练项目?拜托各位大神_百度...

1、负重跑训练法它的作用是针对有一定训练能力的学员，而负重则是针对学员的实际情况而定，既要保证学员的技术动作和速度，又要增加负重，这样才能达到更好的训练效果。

2、首先1个星期练习耐力，如果是跑800，你每天早中晚只少2至3次，每次跑个1500百米，就行了，当然这是针对第一周，第一周的时候最好跑完了加点素质训练，比如快冲2次50，跳楼梯，蛙跳。

3、米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

4、跳绳是全身运动可锻炼腿力；仰卧起坐可锻炼腰力和耐力。赛跑既要腰力也要腿力，中长跑还要耐力。800米应掌握 一是开始放松跑：心理放松，轻装上阵，增强自信，保持全身各部位肌肉放松。

5、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）（这个是每天必须训练的项目！）蛙跳和鸭子走。

7天800米训练***

女子800米7天速成训练方法循序渐进地训练、增加训练量、饮食调整、运动前和运动后的热身与拉伸、 跑步心理调整。第一，循序渐进地训练。这意味着，要先进行较短距离的训练，例如200米或400米，然后再逐步提高距离与速度。

米跑的7天训练***：贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。

为你打造短跑七天训练***1 短跑训练周锻炼*** 周一：速率和重点发展潜力训练 热身运动：跑步1000米－1500米，各种各样变长活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑或延展性跑。

建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。