哑铃杠铃的健身***怎么写,哑铃杠铃的健身***怎么写啊

1. 完美的健身计划是怎样制定出来的？
2. 求健身大佬来指导一下我的训练计划？
3. 健身房的体检报告如下，请问如何制定健身计划，应该着重减脂还是增肌？

完美的健身计划是怎样制定出来的？

首先，这世界上不存在“完美的”健身***，只有“不断完善”的训练***。

设计训练***，就是创造一种具有目标性的系统或者***，来达到特定的目标。设计训练***，就是指明一条路，通过这条路来达到健康和健身的目的。为了能设计一个有效的训练***，必须理解一下以下几个关键内容：

谁？来参与训练？（职业、性别、年龄、生活习惯、体态特点、体能基础、运动经历等）没有人是相同的，不同的起点造就不同***的“特异性”。

受训者自己的情况可能会对训练***中设定的训练结果和训练适应产生什么影响，比如你的目标有多高？符不符合你现在的身体特点？会不会进阶过快或者一直停滞不前？

还有就是社会上的健身爱好者都不是专业运动员，有其具体的个人客观情况，比如受训者事业很忙，受训者的恢复能力很弱，是否能够完成训练等等。

无评估不训练，以上的问题是给你设计训练***提供可靠的素材，你必须在训练过程中不断了解自己，循序渐进。

在评估之后，你要解决你自己目前存在的问题。是否存在上下交叉，关节活动度与柔韧性灵活性是否足够，这个决定了你是否存在潜在的运动损伤风险。然后你最好从柔韧性训练开始。

求健身大佬来指导一下我的训练***？

谢邀，由于你提出的问题不够明确，不知是以增肌为目的还是以减脂为目的或是以健康为目的，我只能综合分析，根据新手大部分的需求：通常以增肌减脂为目标为你制定训练***！

1、训练时间

首先慢跑热身5分钟（激活人体体能，更好的开展训练），40-60分钟无氧器械训练（增肌），3分钟训练部位拉伸动作（防止乳酸堆积及扭伤），30-40分钟有氧训练，可以使用跑步机、椭圆机、动感单车等（减脂），3分钟腿部拉伸（防止乳酸堆积及后期身体不适）。

注意：隔天训练法（有利于肌肉增长）。

2、训练部位

人体六大部位：胸、背、肩、肱二肱三头肌，前臂肌、腿、腰腹，不管你是健身小白还是健身老手都是围绕这六大部位进行的！

3、训练顺序及次数

时间充足的情况下可以一周练三到四次（最多四次，因为肌肉增长需要时间休养，隔天训练较好）周一练胸、肩，周三练背，周五练腿，周日练腰腹、肱二肱三头肌，如果时间比较紧张的话一周需要保持两次训练，周一练胸、腰腹、背，周四练腿、肩、肱二肱三头肌。

4、器械训练六大部位主体动作

胸：杠铃上斜卧推、杠铃平板卧推、杠铃下斜卧推、哑铃夹胸、哑铃推胸、哑铃飞鸟、龙门架推胸（上中下）等......

健身房的体检报告如下，请问如何制定健身***，应该着重减脂还是增肌？

1、第一天的***是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃[_a***_]来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。

2、第二天的***是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的锻炼肩背肌肉的动作。图三图四是肱二头肌锻炼的较常用到的方法。不管是锻炼什么部位的肌肉，刚开始时选择器械的重量小一点，动作练标准了找到发力点了再加大重量。

3、第三天的***是腿部肌肉和手腕、小臂的力量。腿部的力量训练可以通过杠铃也可以通过器械，图一图二是比较常规的方法。小臂及手腕的锻炼可以通过图三所示的方法进行练习。有的朋友可能会问腹肌训练为什么没有提到，因为腹肌每天都可以练。另外每天还要再结合一些有氧运动，比如在跑步机上慢跑等。

4、结合自己的健身目标制定***就因人而异了。如果你去健身是为了减肥的话，可以在完成常规训练之后，拿出40分钟到跑步机上跑跑步，或者去参加健身房里组织的动感单车课，减脂效果都比较明显。

5、如果你健身是为了消灭“游泳圈”练出“马甲线”的话，可以适量增加腹肌的锻炼。当然不可过量，相信很多人都有这样的体会，腹肌练得过猛，第二天再练会非常疼，根本就练不下去。