大学生冬季健身活动策划案

1. 在寒风刺骨的冬季，该如何运动？

在寒风刺骨的冬季，该如何运动？

冬季运动是困扰爱运动的朋友们已久了，我还是认为运动不分气候的。只要你热爱随时都是晴天！不过在冬天运动也是需要做一些保护措施的。

1就是场地的选择，选择一个好的场地才会有利于你的运动，如跑步，冬泳，打篮球等。

2随时关注空气质量，近年愈发厉害的pm25超海表常常刷爆新闻，选择空气质量较好的时间出行锻炼为佳。

3自己的装备一定要做好如冬天打篮球可能需要护具，以及一些保暖用品。

4运动前的热身，在运动前一定要充分的将自己的身体热开，以免在运动中造成肌肉损伤

5在运动时随时注意周围安全环境的变化，冬天容易出现交通事故和一些意外***。

6运动完后注意自己的拉伸，放松肌肉。跑步为例

运动不应该分季节，应该坚持每日都持续开展下去，这样才能获得理想的效果。不过冬季若是要进行体育锻炼的话，则应该注意保护好自己，尽量别做傻事。下面几点必须要注意:

1.远离公路或汽车站。

在冬季运动的时候，千万一定要选择远离公路的开阔地方，或者运动场，不要跑到跟公路很近的地方甚至是汽车站附近。这是因为在公路边或者汽车站附近会有很多的微粒悬浮在空气中，若是人在这里锻炼，会吸入肺脏深处，久而久之就可能导致慢***的出现。

2.冬季的穿着要得当。

冬季运动的时候不建议穿紧身衣服，而应该选择那种既可以保暖，又能够很快散热的衣服，比如说透气的棉质衣服是最合适在冬季穿来锻炼了。这样不仅穿得舒服，而且运动起来也不会因为出汗而导致受凉引发感冒。

3.注意以热水来润喉。

冬季气候十分的干燥，尤其是一些不经常下雨的地方，这种干燥的气候会令人十分的不舒服，因此我们在运动前后不妨喝点热水，这样可以润喉解渴。如果觉得带热水出门麻烦的话，那可以在运动后吃点新鲜蔬果，补充身体丢失的水分。

4.提前做好热身运动。

在冬季开展体育锻炼，一定不能忽略了热身运动。因为冬季人的韧带伸展度会降低，如果在运动前不提早做好热身运动，很有可能会出现韧带拉伤、肌肉拉伤等一系列的问题，这样就得不偿失了。

5.不适合做剧烈运动。