睡前训练核心

1. 睡前做哪些运动有益健康？

睡前做哪些运动有益健康？

如今很多人因为工作劳累、生活压力大，导致晚上睡眠质量不好，从而影响身体健康，短时间内还没有什么大问题，日积月累就开始爆发问题了。因此，很多人或多或少***取一些措施来提高睡眠质量，其中最有效的就是瑜伽练习了。通过瑜伽练习，动中有静，静中有动，改善体内新陈代谢，晚上自然也就睡得香了。

1、哈努曼后弯变式

↑除了练习瑜伽，晚上睡觉前饮用一杯热牛奶也可以促进睡眠。

体式要点：坐立在地面上。左腿向前伸直，紧贴地面，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，头顶贴于右脚脚掌；左手手掌贴地，置于身体一侧，右手向上伸展，小臂向下弯曲，握住右脚。

2、八体投地变式

↑冬天比较冷，不仅要穿着保暖类的瑜伽服，也要***用保暖类的瑜伽垫。

体式要点：俯卧在地面上。腰腹用力，臀部上顶，左腿膝盖贴着地面向前滑动，小腿向上弯曲至竖直，右腿向上拉伸，左脚脚尖贴于右腿膝盖；双手向后上方伸展，双手相握。

3、轮式变式

现在的你睡觉前都在干什么呢？是否还在刷着抖音打着游戏。这样不但不能让我们放松还会加剧我们的疲累状态，而练习瑜伽就不同了，它能很好的消除我们一整天的疲惫，让我们有良好的睡眠状态，保证我们第二天精神十足的状态。

加强的八体投地练习，趴在地上双腿向后伸展，双臂分别在同侧弯曲，手掌撑在地上，臀部向上抬起，双腿膝盖着地让小腿向上弯曲。

身腿结合体式，平躺在地上手臂在身体两侧伸直贴地，腰部用力让双腿向上抬起来相片弯曲，让它们分开从脖颈两侧向前伸展，双腿小腿贴地。

简化的船式瑜伽，臀部着地向前伸直双腿让它们保持并拢，身体向后靠，双腿保持原状向上伸直，双臂分别弯曲，小臂贴着双腿小腿。

睡觉对于一个人的健康来说，就像呼吸和心跳一样重要。俗话说“早睡早起身体好”，睡好了，第二天才会更有精神，体力做好自己的工作。想要早睡，睡好更重要的是睡前准备，那么睡前该做什么有利于睡觉更益于健康的事情？

1,可以喝一杯温牛奶，温牛奶有促进睡觉的作用，让一个人早些有睡意早点入睡，并且它还能让人内心安稳睡一个好觉。

2,睡前把脚泡泡热水澡，既能泡去一天的疲劳，提升免疫力，又可以促进睡眠，让人更早有睡意还能让人内心平稳睡一个好觉。（特别是寒冷的天气，脚一暖就来睡意）

3,睡前尽量控制好自己的心情与情绪，（当天发生再不愉快的也让它成为历史，再纠结只会让自己痛苦，导致睡不好觉，不利自己的健康。）让自己心境平稳更有利于睡眠的质量。

4,睡前可以听一些柔软有催眠功效的的歌曲，让自己心境更平稳，有利于早睡及一晚的睡眠质量。（不要听一些让人兴奋的歌或做一些太过兴奋的事不利于入睡。）

5,睡前一个小时前可以与家人一起散步，放松一天的心情，并且脚有点累了更利于睡眠。

6,睡眠可以与家人坐在一起闲聊，也可以放松心情。（但聊天的话题绝不能是太过激的或太兴奋的，这样不利于入睡）。

7,可以学一点按摩技巧，睡前***一下自己的手脚，不但可以增强体质，提高免疫力，还有利于早睡。

8,可以阅读一些健康书籍有利于知识的增长的同时，也有利于早点入睡。

以上的睡前行为都有利于入睡，早睡，好睡促进身心健康。希望大这些能帮到大家有个好睡眠，健康每一天！喜欢的朋友们，多多点赞与关注，谢谢阅读！

锻炼对你的身体和精神都有好处——它还能帮助你睡个好觉。但是，对一些人来说，白天锻炼太晚会影响他们晚上的休息。

根据现有的研究，我们有确凿的证据表明，运动确实能帮助你更快入睡，并提高睡眠质量。

锻炼如何帮助你睡眠

我们知道适度的有氧运动会增加你的慢波睡眠量。慢波睡眠指的是深度睡眠，大脑和身体有机会[_a***_]活力。锻炼也有助于稳定情绪和减压，这是一个认知过程，对自然过渡到睡眠很重要。

锻炼的时机可能很重要

有些人可能会发现接近就寝时间的锻炼似乎让他们晚上睡不着觉。锻炼如何影响大脑？

有氧运动使身体释放内啡肽。这些化学物质可以在大脑中产生一定程度的活动，使一些人保持清醒。这些人应该在睡觉前至少锻炼1到2个小时，给内啡肽水平时间洗去，给大脑时间放松。

锻炼也能提高你的核心体温。对某些人来说，锻炼的效果就像洗个热水澡，让你在早上醒来。核心体温的升高向生物钟发出信号，该是清醒的时候了。大约30到90分钟后，核心体温开始下降。这种下降有助于促进嗜睡。

尽管对锻炼有这些生理反应，但其他人发现他们锻炼的时间并没有什么不同。无论是在清晨还是接近就寝时间，他们都会看到睡眠的好处。

为了更好的睡眠，你需要多少锻炼