有氧运动消耗蛋白质多吗

1. 在有氧运动中身体是先消耗蛋白质、脂肪还是碳水？
2. 为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？
3. 跑步等有氧运动后需要吃蛋白质吗？

在有氧运动中身体是先消耗蛋白质、脂肪还是碳水？

对于一个体型不是特别肥胖的新人来说，最简单的减脂锻炼流程就是先跑步机10-15分钟热身（快走即可），然后45分钟左右的力量抗阻训练，最后30分钟有氧；热身就是为了让身体逐渐进入状态，45分钟的力量训练足矣消耗体内7-8成的糖原储备，最后的有氧运动就会开始持续消耗脂肪！

首选要说的一点：有氧运动时糖和脂肪的消耗是同时的，但是消耗的比例不是固定不变的，会随着运动时间和运动强度不断变化。而我们的身体会优先节约蛋白质，所以在有氧运动初期，蛋白质几乎不会被利用到。

1.不同运动强度时消耗物质比例不同

（图片来源：***s://***.platinumtraininginstitute***/metaboli***-part-1/ ）

横轴代表运动强度，纵轴代表运动时脂肪（FAT）和碳水化物（CHO）提供能量占的比例。可以发现随着运动强度的增加，碳水化物的供能比例会逐渐升高，而脂肪的功能比例会逐渐下降。这不是说脂肪的供能量减少了，只是总的供能量升高了，相对的，脂肪占的比例就会减少。

而我们的有氧运动是一种长时的稳定运动，强度不会太高，对于大部分普通人来说，平时的慢跑大概在50%这个强度区间，其实脂肪和碳水化物供能差的不大。

2.随着有氧运动时间变化，脂肪和碳水化物的功能比例持续改变

身体运动后，需要3个小时左右消耗掉糖原，不过不需要在意，对于减肥的朋友来说，只要你坚持运动，就会有瘦下来的可能，三分练，七分吃。人体是个奇妙的学科，每天消耗的营养是很可观的。在减肥的朋友，加油＾０＾~

为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？

想要了解为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？就需要先搞明白人体在运动时的能量消耗情况。

人体的器官和组织是由蛋白质构成的。由于新陈代谢时时刻刻都在发生，因此对组织和器官的修复，需要通过摄入蛋白质来完成。

当人体摄入的包括蛋白质在内的热能物质数量足够时，人体就会维持平衡状态。

当人体摄入的热能物质不足，无法满足身体的能量消耗时，就会将身体的组织和器官分解掉，转化成能量，供身体消耗，首先被分解掉的就是肌肉组织，严重营养缺乏时也会分解器官。

这一切的发生都是为了活下去，给自己争取更多的时间进行能量补充。

这就是人体的自我调节机制。

人体是由三大能量物质提供热能的，分别是碳水化合物，蛋白质和脂肪。

人体摄入碳水化合物后，会转化成糖，供身体消耗，多余的热量会转化成脂肪储存起来。

摄入的蛋白质用来修复身体的器官和组织，摄入过量也会转化成脂肪储存起来。

有氧运动可有效燃烧脂肪，但是也可分解消耗肌肉。

每天摄入热量，每天消耗热量，这是人体的自我循环，当你每天大量有氧运动的时候，消耗的热量远远大于你摄入的热量的时候，身体就是自动分解肌肉来供应身体能量所需。

所以，有氧运动能减肥，但是一定要配合无氧运动保持身体原有的肌肉

谢谢邀请！

我认为长时间有氧运动应该具备一些条件才会导致。先来说说长时间有氧掉肌肉的理论依据。

首先要说的就是人体三大供能系统，磷酸原系统，糖酵解系统，有氧氧化系统。而磷酸原系统和糖酵解系统通常为短时间高强度的无氧运动供能，一般持续2分钟左右的高强度运动。（能量来源主要是糖原分解）。

而有氧运动系统通常为时间长，强度低的有氧运动供能，能量来源有，糖原，脂肪和蛋白质，一般前面基本上是糖原供能（相信大家经常听到有人说，有氧运动要坚持半小时以上，就是因为，前面20分钟糖原参与供能的比例最大）。而20分钟后，脂肪参与供能的比例变大，这里要注意的是，不管是前面还是后面，都不会单一的能量供能，只是供能比例大小的问题。而在40～50分钟后，蛋白质也会参与供能（一般蛋白质不会作为主要的供能物质），这就是长时间有氧会完成肌肉分解的理论依据。

但我个人认为，不能简单的这样理解，因为还有一些其他的因素。

1：如果你在有氧运动前，吃了很多的碳水，那么碳水的供能相对来说就会更充足。这一点可以看很多马拉松选手在赛前都会吃很多碳水。

2：蛋白质是会参与分解供能，但如果我们体内吃了一部分蛋白质的食物，应该是体内蛋白质的食物优先参与分解供能，只有当你的有氧运动时间太长，肌肉才会有所分解供能。

3：肌肉的流失，合成，其实在一天中是反复不断的，只是一天的合成多，还是流失的少，相信有很多人都有过这样的经历，天天坚持练，肌肉变小了。所以，肌肉流失于无氧运动的强度是否达到渐进超负荷的原则和饮食关系更大。如果能量赤字，蛋白质摄入不足，才是肌肉流失最主要的问题。

所以，长时间有氧会不会掉肌肉，肯定是会的，但也要看很多条件因素。如果是普通的减脂，完全没有必要那么长时间的有氧，如果是马拉松爱好者，那么太多的肌肉本身对自己就是负担。

上面是个人的看法，欢迎留言交流！希望能够帮到你！

不少健身爱好者，尤其是[_a***_]力量训练的。都会比较恐惧有氧运动，他们会觉得有氧运动会把自己辛辛苦苦锻炼的肌肉给消耗掉。

虽然说减脂的总量与有氧的时间成正比，但不是有氧的时间越长越好。

我们人体肌纤维类型分为快肌纤维和慢肌纤维。

纤维类型的不同之处在于他们的代谢和收缩性质。

我们力量训练主要动用的是快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动，力量训练会使它变得更大更粗。

而一般的有氧运动却是动用的慢肌纤维。它以低长度但时间较长的运动为主，比如说我们常见的慢跑、自行车，长时间的赛跑等等运动。这种慢肌纤维不会让肌肉看起来比较大。

很多人都有觉得长时间做有氧“掉肌肉”的感受。其实原理不是我们理解的，肌肉大量流失。

实质上是因为长时间低强度的有氧运动会阻碍快肌纤维的增长。并且对于高速力量和绝对力量产生负面影响。

跑步等有氧运动后需要吃蛋白质吗？

运动后，人体修复肌细胞、缓解疲劳和避免感染，可以适当补充乳清蛋白。

乳清蛋白是牛奶乳清中存在的含有26％的支链氨基酸、亮氨酸等营养成分和生物活性物质的一种蛋白质。其相对分子质量小，可溶性、吸收率高，易被人体吸收利用。

举例：乳清蛋白水果奶昔

配料： 250ml原味酸奶或香草酸奶、125ml牛奶、25克美国乳清蛋白粉、 1只香蕉（切成3至4块）或5只草莓、几个冰块。可供2～3人用。

制作方法：

1.将酸奶或草莓和牛奶倒入搅拌器。

2.将香蕉块、草莓放入搅拌器。

3.加入乳清蛋***。

4.搅拌直至变成顺滑后倒入杯中。

从养生的角度看，7点半后就不适合吃东西了。

健身运动的营养要经过科学的计算，运动时要吸收蛋白质和碳水化合物的，如果超过你的肌肉所需要的量，势必要转化为脂肪，这就是为什么有的人运动量那么大，肌肉是长了，整个的人也跟着胖了很多。

你确定你的运动量很大么？

如果晚餐已经吃了适量的主食，那么入睡前不宜再射入高碳水的食物了，建议可以吃一些坚果或鸡蛋，或牛奶冲一杯蛋***。在营养学上，蛋白质和脂肪相对于碳水胃排空速度更快，所以更有饱腹感。

纯沙拉并非是一个好的选择，因为蔬菜热量低水分大，胃排空速度较快，反而可能会引起强烈的饥饿感。蔬菜搭配鸡肉或鸡蛋等蛋白质混合食用会大有改善。

对于想要减脂的朋友来说，「食物热量」可是个非常敏感的词。然而，很多人小心翼翼吃了一段时间后，减脂效果却并不理想。

所以大家不要因为水果甜就不敢吃，任何水果只要不当饭吃，每天控制量就不会发胖。

所以减脂期间只吃低热量的蔬菜水果，想着热量怎么低就怎么来是不行的。如果你不摄入一定量的主食、肉蛋奶类及油脂类食物的话，你的身体代谢就会减慢，甚至发生营养素失衡，以致出现减肥平台期、脱发，甚至女性闭经等不良状况。

热量是评价食物的一个维度，但并不是唯一的维度。想健康减脂，在控制总热量的情况下，尽可能吃多样的食物，获取充分的营养素才是正解。

跑步等有氧运动后需要吃蛋白质吗？

我们人体所必需的营养素有蛋白质、脂类、糖类（碳水化合物）、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）7类、还包含许多非必需营养素。其中蛋白质、脂肪、碳水化合物为我们提供了所需要的绝大部分能量，所以也被称为三大功能物质。

我们摄入的蛋白质有构成新组织修补旧组织，供应部分能量和调节生理功能的作用。只有在碳水化合物摄入充足的前提下，蛋白质才能发挥构成新组织修补旧组织的功能，否则会被分解只能起到为身体提供能量的作用。

人在运动后会增加胰岛素的分泌量，用来促进蛋白质的新陈代谢。要让肌肉有良好的恢复和不流失就需要维持较高的血糖水平。所以运动后及时补充吸收快的碳水化合物，比如糖果、糖水、蜂蜜水等比补充蛋白质对肌肉的恢复和增长更有益处。

蛋白质，这个是我们每天必须摄入的一种能量物质！上课老师曾说过像我们这个年纪的学生，每天需要摄入的蛋白质至少是70到80克，可是每天早上的一个鸡蛋只有6到7克而已，这样离我们所需还有很远的距离，因为我们的身体是一个蛋白质的世界，没有蛋白质就没有我们自己，并且我们身体的能量活动也需要蛋白质，如跑步我们肌肉的运动，细胞的活动等等就是靠蛋白质来作用的，所以需要补充适量的蛋白质！记住我们身体的世界是一个蛋白质的世界！