核心训练zumba,核心训练四个经典动作

1. 体制很差的25岁女生健身应该先学什么？

体制很差的25岁女生健身应该先学什么？

从你的描述看来，你整体偏瘦、肌肉量脂肪少，抵抗力差，整体力量差，柔韧性差，还容易出现低血糖。

锻炼的整个流程要先热身，然后力量训练，再有氧运动，最后拉伸。要以力量训练为主要的训练内容。有氧运动基本上是可有可无的了。最后拉伸一下就可以。锻炼的强度要有，但不要太大。在个人承受范围内。以大肌群为主（胸背腿），小肌群为辅。

平时要多注意饮食，每日要补充足够的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物以每公斤体重6-8克，蛋白质1.5克，比如你体重60公斤，也就是说你每天碳水化合物需要补充360-480克，蛋白质90克。平时还要多吃蔬菜水果。如果你碳水化合物不够。你锻炼的时候就会出现低血糖，就会眼前发黑，头晕，恶心。平时还要注意休息，不要熬夜，每天要保证8个小时的睡眠。

首先我被你的描述都要吓到了，如果真的身体差到此等境界，我建议先不要考虑锻炼了，咱要不先去看个医生，调理调理身体先！！！

其次运动锻炼讲究的是循序渐进，瑜伽其实有很多体式对力量没什么要求，而且看你的描述又有点病急乱投医的感觉，如果你自己有毅力坚持锻炼的话，不妨先从家里自行锻炼开始，就从瑜伽开始就行，拉伸一下筋骨，适当再配合一点力量上的训练，这都可以自己来制定，按照自己能承受的程度来坚持做下去。在体能有一定基础之后再考虑去健身馆瑜伽馆什么的吧。

现在很多健身馆和瑜伽馆并没有想象中那么专业，他们最大的任务是卖卡，卖课程什么的，到底你受不受得了跟她关系不是很大~~~所以慎重选择场馆和老师呀！

我因为工作很忙，有两年没有健身了，早上七点出门，晚上八点进家，还要在家加班，真的很羡慕你这样有健身时间的人。

如果你按我说的做了，身体素质会明显增强。

从早上开始说，起床以后，喝一大杯温开水，然后等一会再吃早饭，长期如此，你应该会养成每天早上排便的习惯，这是肠胃畅通的表现。

早饭怎么吃？可以吃高能量的食物，可以吃高糖，但是建议不要长期吃，偶尔可以，尽量多碳水食物，说白了吧，早上吃米饭炒菜，吃粗粮，一定必须要吃饱，这个很重要，不用担心体重，后面有讲到。

上午该上班上班，该上学上学，午饭随便吃，要吃饱。

晚上就不要猛吃了，如果你运动的话，可以吃点主食（少吃），运动以后吃，如果不运动，吃点菜，（我是冬天喝一小杯白酒，非常少，夏天喝啤酒，也不多一罐左右，你就别喝酒了）

关于运动，首推慢跑，夕阳还没落得时候跑最好，路跑要空气好，你要是在北京就当我没说。空气不好就机跑吧。

心率控制在130以下，不能高，这个很重要，隔天跑三公里吧。

拉伸训练，很重要，小腿拉伸，压腿，伸展运动等等，网上去找一大堆。

最后想说一下，最好练练核心力量，网上找[_a***_]的训练方法吧。

我不是女生，在健身房玩了一年多算有些体会，看标题想给你些建议，看描述就醉了，你把自己的体质描述的差的超出寻常了，这样别人都不知道怎么给你建议了，如果你的体检表没有异常尤其心脏方面没有疾病，关节没有损伤的话，我觉得你最重要的是增强对自己的信心，别做不到就放弃，坚持下去提高是很快的。在健身房里私教的性价比是很低的，因为大多数健身房卡费很低的，所以对私教的抽成很高，你花的钱70%给了健身房，私教只拿很少一部分大约60~90，因为他能提供的服务只值这么多，不过如果你不在乎费用问题找一个好的私教是好选择，不过好教练并不好找，现在很多教练只经过2~4周培训就上岗了，没有技术经验，别挑帅的年轻的，多问问老会员吧。在健身房的话你可以选择上初级健身操和初级踏板操这个比较简单，运动量也不算大。如果觉的累就上这个，如果觉得运动量小就上搏击操、身心平衡、腰腹训练，这些比较累，要尽量坚持。民族舞爵士舞尊巴也可以上只是如果教练代课时间长老会员多会比较难。上团课需要站前两排，后面效果不好。动感单车比较累如果能坚持就上。坚持一段时间你体能会有改善的。如果你请了私教他会教你练器械，看你对自己的描述不建议你自己练器械，如果团课有杠铃操就去上吧，站前排坚信别人行的你也行。如果轻易就放弃没人能帮你了。