适合小白健身的***表,适合小白健身的***表有哪些

1. 初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
2. 有哪些小说看名字是小白文，读起来有意思的？
3. 不去健身房，能练出好身材么？或者减肥么？

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

谢谢邀约！

关于初级健身一周锻炼几次？

健身过的都知道，其实健身最重要的是坚持，以三分钟热度的态度去健身，那就会三天打鱼两天晒网，只要能坚持下去久而久之就会成为习惯，成了习惯那么在健身上肯定有所收获。

所以对于一个初学者最好是每天去健身，刚开始时间可以短一点，当你习惯了这种生活之后，你会感觉到一天不锻炼浑身痒痒。坚持吧，希望你能成功！

初级锻炼者每周锻炼3次以上就行，每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。

增肌者刚开始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，锻炼后肌肉会非常酸痛，肌肉锻炼后需要24-72小时恢复，每次锻炼的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都练一遍。

初级锻炼者以培养锻炼兴趣，掌握锻炼技巧为主。

比如器械锻炼时收肩、手臂与手掌的角度，肘和膝关节不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。

掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间，之后再增加锻炼强度和难度。

减脂锻炼者，每次跑步不要追求速度，尽量延长跑步时间，感觉锻炼时能正常说话，不感觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。

你好，很高兴能为你回答，关于健身首先要慢慢养成一个良好的习惯，对于初学者建议不太过勤快，一周三次为宜，训练强度也不宜过大，学习一些基础的健身知识很有必要，可搭配有氧，力量训练，很高兴为你回答。

直接切入主题

首先我不知道题主的训练项目，如果是健身小白想在健身房锻炼身体，需要先了解每个机械的作用，不要盲目一开始的就训练。

健身小白在健身房锻炼最好在专业人士的指导下进行。如果没有教练也可以问问在健身一起锻炼的其它健身者，不要害羞，一般情况下，大多数人还是比较乐意助人为乐的，我也是通过这种方法才学到了很多关于健身的知识，结识了一帮志趣相投的朋友。

1. 在清楚的了解各项机械的作用之后，就可以开始尝试健身。对于初学者一定要从轻重量的动作开始训练，找到发力方式，保持动作标准非常重要，不了解发力方式动作不标准不仅容易受伤，还会导致练不到想练的部位。这些都是我之前走的弯路，盲目健身，觉得自己很厉害，直接力量训练，而且以为越重越好，殊不知简直是在浪费时间，幸好没受伤。

2. 每次进行锻炼之前，要做好拉伸和热身。

锻炼之前的拉伸是要做动态拉伸，激活所训练部位肌群，在训练结束之后做静态拉伸，有放松加速肌肉恢复的效果。

热身可以用自重或者轻重量的机械来进行。

3.健身之后，锻练的部位是需要充足的营养和休息才能够恢复成长，所以要吃好睡好健身才会出效果。

初学者锻炼我建议一周的时间里就锻练3~4次，每次最多锻炼两个部位，不要重复每一天锻炼同一个部位，在肌肉酸痛还没恢复的情况下，不要再去锻炼没恢复的部位。

对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑[_a***_]训练了！

最后配张美图养养眼

有哪些小说看名字是小白文，读起来有意思的？

谢邀。小白文挺多的，但是内容要优质有意思，文笔也不错的，却并不多。接下来开始干货分享！

1、《非我倾城：王爷要休妃》

墨舞碧歌的经典代表作，一直都怀疑很多***的***名取得很俗，可能是受到它的影响。但不可否认，这本***是真的好看，虽然很长，但是故事情节跌宕起伏，感情描写相当细致，读者很容易进入那种状态，是我经常推荐的作品。另外还有一部书名相似的《再生缘：我的温柔暴君》也是墨舞碧歌的作品，是这本书的姐妹篇，个人感觉没有《王爷要休妃》好看，但感情戏要更丰满一点。

2.《吸血伯爵不好惹》

北苇的一篇作品，听名字，似乎还有点玛丽苏的味道。但是笔者看过后，表示这真的是一部很过瘾的***。作为吸血鬼猎人的沛衍遇见了血族的王——该隐，一系列的纠缠让两人越发离不开对方。其中一段该隐失忆，沛衍以自己的血喂养该隐的描写让人忍不住流泪。而且，书中其他几对情侣的相处也很有看点。

3.《巨星的初恋》

清越流歌的代表作品，主要讲述了一对分开了十年的初恋重新相遇，再次相爱的故事。一样的套路，但是，这本***里，偏偏不按常理出牌。关键在于女主是重生的，坚信男主会跟另一个女人在一起，就这样，男主走上了“如何让初恋相信我真的喜欢的人是她”的漫漫长路。文风和书中那“清奇”的设定可以说是很讨人喜欢了。

4.《宫斗不如养条狗》

东流书呆的这部***如果只看题目很可能就此错过，小编也是书荒时无意间发现的一遍读过，很是畅快，可以说是宫斗***里“不一样的烟火”。当皇帝因意外成了自己贵妃的一条宠物狗，整个世界都变了，自己以为温柔的妃子蛇蝎心肠，自认为了解的飞扬跋扈的贵妃竟然是深藏不露的活得最清醒的人。于是，皇帝大人开始了不停打脸的日子。

5.《兔子压倒窝边草》

忆锦的这部***，一看就能知道它的主题内容——青梅竹马。肖兔她妈希望将来女儿长大了能像***精那样，娶个白白净净的唐三藏做老公，上得了厅堂，下得了厨房，万一腻烦了还能把他吃掉。可是她妈万万没有想到，还没等女儿修炼成精，就已经被修炼成精的唐僧……吃掉了。***文字很真实有爱，没什么虐点，发糖发到手软，是喜欢青梅竹马的朋友不能错过的经典。

6.《金丝雀驯主手册》

这是笔者第一次接触纯白蠢白的作品，感觉很不错。金丝雀凭着自己“小白”的形象给自己找了个金主，当然，只陪吃陪喝的那种。金丝雀一直不越雷池半步，可是，金主动心了。金主各种委屈，各种卖萌，于是，金丝雀开始了宠金主的生活。

安就的《我男神变成了狗》。

最初看到这个文名，我的内心一万头羊驼奔腾而过。

男神都变成狗了还怎么邪魅狂狷无敌帅？

男神都变成狗了还怎么谈恋爱？

作者你是不是要报社？

怀着对男主的微妙同情，我点开了这部文。

先看人设，二百斤土肥圆吃货宅女PK变成一只哈士奇的高冷男神。

嗯，女主是貌美如花双商爆表的女主文中的一股泥石流，男主，灵魂跟哈士奇互换之后就不能说是泥石流了，得是冰河世纪5吧。

女主在同学会上听到男主的消息后反应是这样的：

嗯，这真是一个很有——味道的比喻，恕我不做评价。

不去健身房，能练出好身材么？或者减肥么？

不要迷信健身房，但是一定要相信科学健身。有教练或者懂行人的指导，科学健身和饮食很重要。自己够勤快，也可以通过网络等渠道多学习学习，切记盲目健身，否则不是健身而是伤身。

能不能有好的身材或者达到减肥的效果，关键在于坚持，以及合适的强度。我50了，慢跑+适当的力量训练，加持了6个多月，体重由76减到了71㎏，身体状态有了明显的改观。符合自己身体状态的运动+合理的饮食+适当的力量训练+坚持！一定能达成目标。祝愿每一位想减肥的人士都能战神自己，勇气战神了惰性就一定成功！

健身房不仅可以让自己照着器械表上面训练从而达到相应的收获，在家中只要自己掌握基础健身常识也可以收获相同的‘果实。

可是为何很多人去健身房？因为健身房的气氛是积极向上的，一人的征途是枯燥的，健身房里不乏社会各界人士但是不管身份怎样，能走进健身房都是想追求更好的生活。所以健身房是在家无法比的。

不在健身房怎么训练呢？

给大家安利keep软件，个人用了两个多月，体重减了26斤，现在是158斤。从减肥到增肌都是从keep里面安排的计划表。

以上都是小白的个人，希望大佬健身的朋友都可以收获更完美的人生。加油

完全可以的，不要迷信于健身房，健身房只不过给共同爱好者提供了一个平台，同样，你若跑步或游泳都可以约跑或约游呀，这样比单纯一个人健身要好，互相监督，若是减肥，不要单纯的运动减肥，必须配合饮食结构的调整，单纯运动减肥效果很差，而且你还得必须达到一定的活动量，一般没毅力的人很难坚持下来。我坚持冬泳9年了，一直户外游，现在每天1000米，随着水温升高，还会加量。我们都是游泳协会的，每天都约游。当然我的身材一直保持的很好。我只是游泳，而我的泳友也跑步骑车。