核心训练脚

1. 跑步时脚没力怎么回事？
2. 标准的波比跳怎么做？可以锻炼哪些部位？

跑步时脚没力怎么回事？

跑步时脚没力可能是因为长时间不锻炼！导致身体协调不好！跑得稍微远一点！脚就用不上劲，其实不是你脚用不上劲！是你得腿筋有点酸！所以觉得脚用不上劲！多多锻炼就好了。

在青春发育期对钙的需要量可能比较多，建议你可以***取补钙治疗，适当运动，增强体质有助于改善。

谢邀~

对于这个问题，根据我个人的经验，主要可能有以下三点原因——

你可以观察一下自己，在脚落地时，是不是习惯于脚后跟先着地，这会使得腿部承受的撞击力增大，作用力直接传至关节处，还将增大脚踝、膝盖受伤的风险，而脚后跟着地的受力方向是后上方，这也将使得足部的摩擦力增大，加剧跑步阻力；如果是整个脚掌着地，除了足部撞击力与足底摩擦力会增加之外，在双腿交替前进的时候，全掌着地的一腿也会因为角度原因而损失很大一部分的蹬地反弹力，这很容易让脚在长时间跑步过程中“吃”不住力，产生“脚上没力”的感觉。

这里的“脚部肌肉”包括了脚踝部分，这部分肌肉如果不能承受住跑步中自身体重带来的冲击，也会产生“脚部无力”的感觉，这里我简单介绍一些脚部锻炼的方式——

这个动作可以有效锻炼脚踝、脚趾的力量，同时对初学者的平衡感也是一个挑战，需要锻炼着多做尝试~效果上还是比较容易看到的~

本人男，182身高，体重由248斤减到152斤，时间201811到201903，方式：走路，快走，慢跑。

本来也就是运动小白，都是摸索着来，以自己身体能适应为主。

脚无力，是不是方法不对？慢跑时请以腰腹大腿来发力，不要用小腿发力，跑前跑后记得热身和拉伸，跑的过程中，记得用腹部呼吸，再试试看！

另外做好劳逸结合，一周跑三到四次就可以，每次请保持25分钟左右！

祝你健康！

自己的体验是，由于长时间没有运功，脚腕没活动开，腿部肌肉没完全拉开，所以跑后出现脚腕没劲，酸痛，腿部发沉。

比如滑冰由于长时间不运动，穿上冰刀，不用说滑冰，站都站不稳。

长时间没运动，重新跑步的简单方法，先做一周左右的慢跑，在慢跑前做好运动前的热身准备，活动脚腕，活动大腿肌肉及腰部动作。

每次跑步前都要做好热身动作，然后根据自己的需要，逐渐加速，加量。

跑步时腿脚无力只是表现出来的一个方面，而其实牵扯到的主要问题还是心肺能力、耐力不足+核心能力弱、不稳定+跑步姿势不正确。

身体的协调发展很重要，任何运动都不是单一的训练、或者一部分力量，就可以呈现出完美的状态。针对无力的情况，建议做如下调整：

⒈循序渐进增加强度，体力不行刚开始不用太勉强，可以用快走增加心肺功能，然后再慢慢过渡到慢跑，这需要一个过程，也是体力在加强必须经过的过程。

⒉加强核心锻炼，核心部位几乎连接了骨盆区域的所有肌肉群，包括腹部、背部、以及腿部，是稳定全身的中坚力量。核心力量的强弱直接影响跑步效果的好坏。

⒊规范跑步姿势，特别是落地与发力。落地时注意身体的缓冲力，脚掌由后到前，然后贯穿前脚掌再跑起。发力重点也不要放在腿部，应该由手臂的[_a***_]摆动带动身体的核心力量，再送髋抬腿。

⒋加强腿部力量。平时可以锻炼下腿部肌肉，腿部力量的增强，也能很好的提高跑步质量。

标准的波比跳怎么做？可以锻炼哪些部位？

标准的波比跳可以拆解为五个动作：

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

波比跳是目前公认减脂效果最佳的动作之一，它不仅能将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大标准以加速燃脂，还能训练核心、肩背、臀腿等全身70%以上的肌群，实乃增强体能，减脂增肌之良品。

波比跳是一个爆发型复合动作，做之前一定要充分热身避免受伤。新手训练时最好分组来做，每组5-8个，组间可以休息至呼吸平稳。若力量不足可以先省略俯卧撑这个动作，待力量够了之后再做标准波比跳，或者进行更高阶的改良动作，如药球波比跳、单腿波比跳。

谢谢邀请，我是汗水哥💦，致力于最实用最专业的健身指导。

Burpee，中文音译为“波比跳”，是一项结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作的全身性训练动作。

由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。

日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

Burpee 可以训练到全身75%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。