冬天室内家庭健身***表,冬季室内健身***

1. 功能性训练有哪些动作？哪些动作能很好的帮助减肥？

功能性训练有哪些动作？哪些动作能很好的帮助减肥？

一张瑜伽垫，一部手机，一个app，keep，可以根据软件里的训练动作根据自己的时间条件和身体条件选择适合自己的动作，相信我，你会喜欢上这个运动方式的，很好坚持，而且很有意思，当然，这是夏天等天气暖和点的季节，冬天室内太冷的话则很难进行这项运动。

功能性训练的好处：

训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。相比传统的孤立肌肉训练和固定器械（机械式腿屈伸、和腿推蹬等动作），这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性和功能性，这种孤立肌群，特别强化某些肌群的训练方式，其实从来没有被证明过能有效的预防运动伤害。以下有几种方法:

1.六角杠硬拉

　　2.熊爬

　　3.保加利亚分腿蹲

　　4.俯卧撑

　　5.农夫走路

以下有几个很好的减肥方法:

1.游泳减肥法

2.慢跑减肥法

功能性训练：可以理解为提升运动项目共性能力的一种训练方法。

功能性训练的动作很多，推荐5个提升运动表现的动作。

1.硬拉

2.熊爬式

3.保加利亚深蹲

4.俯卧撑

5.农夫行走。

功能性训练通过这个名字很明确的接收到的信息，就是提高身体的功能方面的能力而不是拿来做减脂，功能性训练主要提高我们肢体本身存在弱点针对性的进行训练，

比如：

一，多关节功能受阻，髋关节屈起，外旋和内旋有问题等

二、肢体肌肉受力不均引起身体外斜，左右受力不均等问题，高低肩，长短腿，罗圈腿，X性腿都可以通过功能性训练做调整

三、脊柱侧弯，也是肢体不良习惯的功能性脊柱侧弯也可以通过功能性训练来调整

四、功能性训练主要起到身体各个部位，骨骼到肌肉，神经系统到韧带等等均衡运作为目的进行训练，

所以不能单纯的认为功能性训练可以减肥，减肥还是得综合训练比如有氧无氧训练相结合饮食调整作为主要的行为习惯来改善！#为健身打Call# #健身教学# #健身与减肥# #马甲线***臀# @头条健身

功能性训练主要用于治疗一些由于损伤而使身体某些功能丧失的情况，通过针对性的动作，恢复身体基础功能。功能性训练是为了加强某些衰退的功能。

功能性训练包含力量训练，爆发训练，敏捷训练，平衡训练，核心训练等。

其中力量训练又包括悬挂训练，TRX，壶铃训练，药球训练等。可以单手，也可以双手，对于所锻炼的肌肉动作可以参考哑铃等重量训练。

爆发训练比较典型的就是甩大绳，战绳训练，还有弹力带。

敏捷训练有很多种，多以功能性的胶为主，像敏捷梯训练等，这种比较好的方式就是可以同时可以多人进行，随时随地，道具的准备也很方便。

平衡训练像健身球、泡沫轴，泡沫轴还是很好的帮助放松的器械。